10 måder at være gladere på arbejdet uden at skifte job

Indhold

• Bed en kollega om en drink
• Få et forspring på et stort mål
• Tag en kaffepause på samme tid hver dag
• Tag store beslutninger efter frokost
• Bliv ved med at "fastgøre" - på den rigtige måde
• Fjern Facebook fra din bogmærkelinje
• Skriv ned 5 ting, du sætter pris på
• Smil mere hver dag
• Fortæl en vittighed
• Cross-Train din hjerne
• Anmeldelse for

Kan spise det samme til morgenmad, slukke for radioen eller fortælle en vittighed gøre dig gladere i dit job? Ifølge en ny bog, Inden lykke, svaret er ja. Vi talte med forfatteren Shawn Achor, en lykkeforsker, førende positiv psykologi-ekspert og en fremtrædende tidligere Harvard-professor, for at finde ud af, hvordan simple handlinger som disse faktisk kan hjælpe dig til at blive gladere, sundere og mere succesfuld på arbejdet og i din hverdag. .

Bed en kollega om en drink

Getty

Hvis du har haft det dårligt på arbejde, kan det at gøre noget godt for en anden hjælpe dig med at føle dig bedre. Faktisk er den største buffer mod depression altruisme, siger Achor. Hans forskning viste, at mennesker, der lægger mere indsats i deres arbejdsforhold, var 10 gange mere tilbøjelige til at være meget engageret i deres arbejde og dobbelt så tilbøjelige til at være tilfredse med deres job. Mest bemærkelsesværdigt var disse socialsikre arbejdere mere succesrige og havde flere forfremmelser end de mindre venlige medarbejdere. "Hvis du ikke giver tilbage, kommer du heller ikke videre," siger Achor.

Bliv frivillig i et suppekøkken, tilbud at køre nogen til lufthavnen, eller send en håndskrevet takkebesked. Det kan endda være så lille som at bede en kollega, som du ikke kender godt, om at få en drink efter arbejde.

Få et forspring på et stort mål

Getty

Når maratonløbere når 26,1 miles ind i løbet på 26,2 miles, sker der en fascinerende kognitiv begivenhed. Når løbere endelig kan se ved målstregen frigiver deres hjerner en flod af endorfiner og andre kemikalier, der giver dem energi til at accelerere gennem det sidste etape af løbet. Forskere har kaldt dette sted X-punktet. "X-spot illustrerer, hvor kraftig målstregen kan være med hensyn til øget energi og fokus," siger Achor. "Med andre ord, jo tættere du opfatter succes, jo hurtigere bevæger du dig mod den."

For at kopiere denne effekt i dit job, skal du give dig selv et forspring ved at designe dine mål med nogle fremskridt, der allerede er arbejdet i. Når du f.eks. Laver din huskeliste, skal du skrive ned ting, du allerede har gjort i dag, og tjekke dem straks. Medtag også tre rutineopgaver, som du ved, at du alligevel skal udføre, som at deltage i et ugentligt personalemøde. Dette øger sandsynligheden for en X-spot-oplevelse, fordi at kontrollere tingene fra din huskeliste fremhæver, hvor store fremskridt du har gjort i løbet af dagen.

Tag en kaffepause på samme tid hver dag

Vi har alle været der: Når du er udbrændt i slutningen af ​​dagen, kan enhver opgave-uanset om det er at skrive en hurtig e-mail eller se over en rapport-virke skræmmende. Achors forskning viser, at når din hjerne fokuserer på at tage flere beslutninger i en længere periode, vil du lide af mental træthed, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at udsætte og forlade opgaven. Vi er nødt til at undgå denne udbrændthed for at have den kognitive styrke til at arbejde effektivt og effektivt hele dagen lang.

En enkel måde at gøre det på er budget-hjernekraft klogt ved at holde de grundlæggende, daglige beslutninger lige så grundlæggende.Prøv at rutinere de mindre ting, du har kontrol over: hvornår du kommer på arbejde, hvad du har til morgenmad, når du holder kaffepauser, så spilder du ikke værdifuld mental energi med at beslutte, om du vil spise æg eller havregryn til morgenmad, eller om du skal holde din kaffepause kl. 10.30 eller kl. 11.00.

Tag store beslutninger efter frokost

At vælge det rigtige tidspunkt på dagen for at træffe en stor beslutning eller en vigtig præsentation på arbejdspladsen spiller en afgørende rolle for din hjernes evne til at tilkalde sin fulde styrke, siger Achor. En nylig undersøgelse af parole board høringer fandt ud af, at dommerne lige efter frokost indrømmede prøveløsladelse til 60 procent af gerningsmændene, men lige før frokost, da deres maver rumlede, gav de parole til kun 20 procent.

Takeawayen? Giv dine præsentationer eller beslutninger tid, så du har spist lige før for at give din hjerne den energi, den har brug for. Achor bemærker også, at det har vist sig at være lige så vigtigt at få en hel nats søvn-syv eller otte timer-for at undgå at føle sig nedslidt på arbejdet. At spise efter en regelmæssig tidsplan og få nok søvn er et nøgletrin til at føle sig mere positiv og præstere bedre på jobbet.

Bliv ved med at "fastgøre" - på den rigtige måde

Hvis du er besat af Pinterest, bruger du allerede en teknik, der kan hjælpe dig med at holde fokus på dine professionelle og personlige mål. Men først nogle dårlige nyheder: et vision board fyldt med urealistiske, kommercielt motiverede billeder kan faktisk få os til at føle os værre, fordi det får os til at tro, at vi går glip af det, ifølge forskere ved New York University.

Den gode nyhed? Pinterest kan hjælpe dig med at nå dine mål, når det bruges korrekt. Vælg billeder, der er realistisk og muligt i den nærmeste fremtid, som en sund middag, du vil lave i næste uge, frem for et billede af en stiktynd model. Dette sikrer, at processen med vision boarding kan hjælpe os med at bestemme vores ægte mål, som at spise sundere, i modsætning til dem samfundet og marketingfolk ønsker, at vi skal have, såsom seks-pack abs, siger Achor.

Fjern Facebook fra din bogmærkelinje

Vi ved, at tankeløs støj kan være distraherende, men i Achors definition er "støj" ikke kun noget, vi hører-det kan være enhver information, du behandler, som er negativ eller unødvendig. Det kan betyde tv, Facebook, nyhedsartikler eller blot dine tanker om en umoderne skjorte, som din kollega har på. For at yde vores bedste evne på arbejdet er vi nødt til at stille den unødvendige støj op og i stedet stille ind på den sande, pålidelige information, der hjælper os med at nå det fulde potentiale.

Det er heldigvis let at opnå. Sluk bilradioen i fem minutter om morgenen, slå reklamer fra på tv eller internettet, fjern distraherende websteder fra din bogmærkelinje (Facebook, vi kigger på dig), begræns mængden af ​​negative nyhedsartikler, du bruger, eller lyt til til musik uden tekst, mens du arbejder. Disse små handlinger frigør mere energi og ressourcer til at afhente og behandle de vigtige, virkelige og glade detaljer i dit job og i dit liv.

Skriv ned 5 ting, du sætter pris på

Hvis du ofte bekymrer dig eller ofte føler dig ængstelig, kan du sabotere dit levebrød og din levetid. Forskere fandt ud af, at fobisk angst og frygt forårsager en ændring i vores kromosomer, der dramatisk fremskynder aldringsprocessen. "Hvis vi virkelig vil gøre det bedste, ikke kun for vores kære, men for vores karriere, vores teams og vores virksomheder, skal vi slippe vores dødsgreb om frygt, angst, pessimisme og bekymring," siger Achor.

For at hjælpe dig selv med at slippe disse negative vaner skal du skrive en liste over fem ting, du føler dig lidenskabelig over, uanset om det er dine børn, din tro eller den store træning, du havde i morges. En undersøgelse viste, at når folk skrev om deres positive følelser i et par minutter, sænkede de betydeligt deres bekymring og pessimisme og øgede testydelsen med 10 til 15 procent. Med denne enkle opgave bliver du ikke kun gladere og mere succesrig på arbejdet, men du vil også leve længere!

Smil mere hver dag

På Ritz-Carlton hoteller, et mærke, der længe har været forbundet med fremragende kundeservice, følger medarbejderne det, de kalder "10/5 Way:" Hvis en gæst går forbi inden for 10 fod, skal du få øjenkontakt og smile. Hvis en gæst går forbi inden for fem fod, skal du sige hej. Der er mere til dette end bare at være venlig. Forskning viser, at du kan narre din hjerne til at opfange andres handlinger eller følelser. Plus, din hjerne frigiver dopamin, når du smiler, hvilket også forbedrer dit humør.

Ved at bruge denne teknik på kontoret kan det hjælpe med at forbedre dine interaktioner og humør. I morgen på arbejde, gør en indsats for at smile til alle, der passerer inden for 10 fod fra dig. Smil til en kollega i elevatoren, til baristaen, når du bestiller din morgenkaffe og til en tilfældig fremmed på vej hjem. Det lyder måske fjollet, men du vil blive overrasket over at se, hvor hurtigt og kraftfuldt dette kan ændre tonen i alle interaktioner, du har på arbejdet og andre steder.

Fortæl en vittighed

Vi foretrækker alle at gå på date med en, der får os til at grine, og når vi føler os nede, er vi mere tilbøjelige til at ringe til en ven med en god sans for humor end den, der er mere ho-hum. På samme måde er brug af humor en af ​​de mest effektive (og sjove) måder at øge glæden på arbejdspladsen på.

Achor forklarer, at når du griner, aktiveres dit parasympatiske nervesystem, sænker stress og øger kreativiteten, hvilket igen hjælper dig med at blive i en højtydende zone på arbejdet. Undersøgelser har også fundet ud af, at når din hjerne føles mere positiv, har du 31 procent højere produktivitet. Og bare rolig, du behøver ikke at være stand-up komiker for at få dette til at fungere. Nævn en sjov historie fra weekenden eller lette stemningen med en one-liner.

Cross-Train din hjerne

Hvis du føler dig fast i et spor med dit ansvar på arbejdet, kan du overveje at træne din hjerne til at se på problemer på en ny måde. Kør en anden måde at arbejde på, tag et nyt sted til frokost, eller tag en tur til et kunstmuseum. At se på århundreder gamle malerier kan virke meningsløst, men en undersøgelse ved Yale Medical School fandt en klasse af medstuderende, der besøgte et kunstmuseum, viste en forbløffende 10 procent forbedring i deres evne til at opdage vigtige medicinske detaljer. Observer nye detaljer i malerier og steder, som du måske ikke har lagt mærke til før, selvom du har set dem snesevis af gange. Enhver af disse små ændringer i din normale rutine kan hjælpe med at øge ydeevnen og forbedre din evne til at se dit jobansvar i et nyt lys.

Anmeldelse for