10 myter og sandheder om at tabe sig

Indhold

• 1. At spise om natten er opfedning
• 2. At træne i varme sved forbrænder flere kalorier
• 3. Jeg er nødt til at ændre alt for kost og lys
• 4. Jeg må kontrollere mig selv indtil weekenden
• 5. At gå uden at spise gør dig tynd
• 6. Der er ingen medicin, der slanker
• 7. Drikke væsker med opfedningsmåltider
• 8. Bariatrisk kirurgi er den endelige løsning
• 9. Altid på diæt fungerer ikke
• 10. Til diæt skal jeg skære kulhydrater

For absolut at tabe sig uden at lægge mere på, er det nødvendigt at genuddanne ganen, da det er muligt at vænne sig til mere naturlige smagsstoffer i mindre forarbejdede fødevarer. Når man starter en diæt for at tabe sig, er det således muligt at få mere endelige resultater.

Således er den bedste mulighed at lave mad derhjemme, ikke at købe forarbejdede og spiseklare fødevarer og lave sundere forberedelser eller ellers lave en personlig diæt, der er angivet af en ernæringsekspert.

Her er de vigtigste myter og sandhed om vægttabskostvaner:

1. At spise om natten er opfedning

DET KOMMER AN PÅ. At opretholde en afbalanceret diæt om natten med få sukkerarter og fedtstoffer gør dig ikke fed. Det vigtige er at holde tempoet og indtage små portioner som hele dagen, og altid huske at indtage grøntsager og grøntsager til middag.

Men ved at overdrive mængden af ​​mad eller indtage usunde produkter, såsom sodavand og stegte fødevarer, som når du går i seng med det samme, akkumuleres alle de dårlige kalorier.

For at vægttab skal være muligt om natten er det desuden vigtigt at have en god nats søvn, da det er under søvn, at reguleringen af ​​hormoner relateret til sult forekommer. Lær hvordan søvn hjælper dig med at tabe dig.

2. At træne i varme sved forbrænder flere kalorier

MYTE. At træne i varme sveder hjælper dig ikke med at tabe dig, det får dig til at tabe mere vand gennem sved.

I slutningen af ​​træningen skal kroppen rehydreres, og alt, hvad der er gået tabt, tages hurtigt op igen.

3. Jeg er nødt til at ændre alt for kost og lys

MYTE. For at tabe sig er det ikke nødvendigt at ændre alt til diæt eller lys, da disse produkter bruges i specifikke tilfælde, helst med vejledning fra ernæringsekspert.

Når man spiser disse produkter, er tendensen ofte at tro, at man kan spise i større mængder, hvilket ikke betaler sig i en diæt og får dig til at gå i vægt uden at lægge mærke til det. Se mere på: Forstå hvorfor at spise lette og diætfødevarer ikke altid taber sig.

4. Jeg må kontrollere mig selv indtil weekenden

SANDHED. Kontrol over mad skal opretholdes selv i weekenden, da det at holde køen i løbet af ugen og have gratis måltider på fridage vil gøre stofskiftet mere forvirrende, og alle mistede kalorier erstattes.

Husk at din krop ikke stopper og ikke ved, hvilken ugedag det er, så prøv at holde sunde vaner fuldt ud hver dag, hvilket ikke betyder, at du nogle gange ikke kan spise noget med mere sukker eller fed. Det vigtige er balance.

5. At gå uden at spise gør dig tynd

MYTE. At gå uden at spise i lang tid eller springe over måltider forvirrer kroppen og bremser stofskiftet, hvilket gør det sværere at tabe sig.

Dette skyldes, at ved at modtage færre kalorier begynder kroppen også at spare mere og får færre ekstra kalorier til at blive sparet som ekstra vægt.

6. Der er ingen medicin, der slanker

SANDHED. Når alt kommer til alt, hvis der var nogen midler, der virkelig gjorde det let at tabe sig, ville det blive bredt solgt.

De lægemidler, der bruges til at tabe sig, skal altid ordineres af lægen, da de har mange kontraindikationer og bivirkninger og kun er effektive, når de kombineres med en afbalanceret diæt og regelmæssig fysisk aktivitet.

7. Drikke væsker med opfedningsmåltider

DET KOMMER AN PÅ. Hvis væskerne er læskedrikke, alkoholholdige drikkevarer, kunstige juice eller endda naturlige juice med sukker, hjælper de med at tage på i vægt. Men hvis drikken er vand eller et lille glas naturlig frugtsaft, kan den indtages uden problemer.

De største ulemper ved at drikke væsker sammen med måltiderne er at hindre fordøjelsen og tilskynde forbruget af mere mad, da det at have noget at drikke får dig til at tygge mindre, og følelsen af ​​mæthed tager længere tid at ankomme.

Så hvis du kun spiser vand eller naturlig juice i små mængder, og du ikke har problemer med tilbagesvaling eller dårlig fordøjelse, er det ikke et problem at drikke væske under måltiderne.

8. Bariatrisk kirurgi er den endelige løsning

MYTE. Mange patienter, der gennemgik bariatrisk kirurgi, ender med at tage op igen 1 eller 2 år efter operationen, da de ikke var i stand til at opbygge sunde spisevaner og fysisk aktivitet.

Kirurgi er en smertefuld og vanskelig proces, hvor mavestørrelsen reduceres kraftigt for at undgå overdreven indtagelse af mad. Men med tiden øges han i kapacitet igen, og ved at fortsætte med at spise dårligt får hans vægt og sygdom tilbage igen. Se alle typer, fordele og risici ved denne operation.

9. Altid på diæt fungerer ikke

SANDHED. Men kun hvis diæterne ikke er godt planlagt, da det kan ændre metabolismen til det værre og ikke give nogen fordel, da man gør en hvilken som helst diæt diæt.

Derudover er det vanskeligt at holde fast ved vanskelige kostvaner, der ikke er designet med din rutine i tankerne, hvorfor resultaterne af personaliserede kostvaner altid er de bedste.

10. Til diæt skal jeg skære kulhydrater

MYTE. En afbalanceret og velplanlagt diæt inkluderer alle næringsstoffer, og kulhydrat er den vigtigste energikilde for kroppen, hvilket er vigtigt for at opretholde en afbalanceret blodsukker og celle sundhed.

At skære kulhydrater fra menuen kan kun være nyttigt i specifikke tilfælde, men altid i en kort periode og i henhold til ernæringsekspertens vejledning. Se et eksempel på denne diæt her.

Derudover er det også vigtigt altid at sove godt, da det er under søvn, at de hormoner, der regulerer kroppens stofskifte, produceres, hvilket favoriserer vægttab.

Se følgende video og lær hvordan man taber sig uden at sulte: