Den 10-minutters Core Workout, der garanterer mere end Six-Pack Abs

Indhold

• Anmeldelse for

Vi ønsker alle definerede abs, men at arbejde hen imod en six-pack er ikke den eneste grund til at opbygge styrke i din kerne. En stærk mellemsektion har masser af fordele: forbedring af balance, vejrtrækning og kropsholdning, for ikke at nævne at beskytte dig mod skader og forhindre rygsmerter. Nøglen er at målrette mod alle områder af din kerne, ikke kun abs. Og de bedste ab -øvelser inkorporerer alt fra armene til tæerne.

Mens fedtforbrændingstræning som HIIT og en sund kost er afgørende for at skære ned overskydende mavefedt, kan kernearbejde tage din krop til næste niveau. Den bedste del? De fleste af de øvelser, der gør en stor effekt, kræver lidt eller intet udstyr, hvilket betyder, at du kan indarbejde dem i din rutine fra hvor som helst - ingen undskyldninger.

Denne Grokker-træningsvideo er en del af en fire-ugers slank serie, ledet af eksperttræner Sarah Kusch. Den har to sæt øvelser, der engagerer hele omkredsen af ​​din kerne, ikke kun dine forreste mavemuskler for en fuld-on abblast. Tag en træningsmåtte og en let kugle, og forbered dig på 10 minutters kernebrændende magi.

Nødvendigt udstyr: Bold, træningsmåtte (valgfrit)

10 minutters træning

1 minuts stræk til sidst

Øvelser:

10 reb klatrer højt

10 reb klatring diagonalt hver side

10 knæ til side knuser hver side

10 bækken vippede crunches

30 sek. Underarmsplanker tommer gang (tilbage, fremad)

10 dorsale hævninger i T-form

10 Knæ til indvendig og udvendig albue planke

Gentag hele sættet to gange

OmGrokker:

Interesseret i flere hjemme-træning videoklasser? Der er tusindvis af fitness-, yoga-, meditation- og sunde madlavningskurser, der venter på dig på Grokker.com, en one-stop-shop online-ressource for sundhed og velvære. Tjek dem ud i dag!

Mere fraGrokker:

Din 7-minutters fedtblæsning HIIT-træning

Videoer til hjemmetræning

Sådan laver du grønkålschips

Fremme af mindfulness, essensen af ​​meditation

Anmeldelse for