De 10 bedste fordele ved regelmæssig træning

Indhold

• 1. Det kan få dig til at føle dig lykkeligere
• 2. Det kan hjælpe med vægttab
• 3. Det er godt for dine muskler og knogler
• 4. Det kan øge dine energiniveauer
• 5. Det kan reducere din risiko for kronisk sygdom
• 6. Det kan hjælpe hudens sundhed
• 7. Det kan hjælpe din hjernehelse og hukommelse
• 8. Det kan hjælpe med afslapning og søvnkvalitet
• 9. Det kan reducere smerter
• 10. Det kan fremme et bedre sexliv
• Bundlinjen

Træning er defineret som enhver bevægelse, der får dine muskler til at arbejde og kræver, at din krop forbrænder kalorier.

Der er mange typer fysisk aktivitet, herunder svømning, løb, jogging, gåture og dans for at nævne nogle få.

At være aktiv har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele, både fysisk og mentalt. Det kan endda hjælpe dig med at leve længere (1).

Her er de 10 bedste måder, regelmæssig træning gavner din krop og hjerne.

1. Det kan få dig til at føle dig lykkeligere

Træning har vist sig at forbedre dit humør og mindske følelser af depression, angst og stress (2).

Det producerer ændringer i de dele af hjernen, der regulerer stress og angst. Det kan også øge hjernens følsomhed for hormonerne serotonin og noradrenalin, som lindrer depressioner (1).

Derudover kan motion øge produktionen af ​​endorfiner, som vides at hjælpe med at producere positive følelser og reducere opfattelsen af ​​smerter (1).

Yderligere er det vist, at motion reducerer symptomer hos mennesker, der lider af angst. Det kan også hjælpe dem med at være mere opmærksomme på deres mentale tilstand og øve distraktion fra deres frygt (1).

Det er interessant, det betyder ikke noget, hvor intens din træning er. Det ser ud til, at dit humør kan drage fordel af træning, uanset intensiteten af ​​den fysiske aktivitet.

Faktisk viste en undersøgelse med 24 kvinder, der var blevet diagnosticeret med depression, at træning af en hvilken som helst intensitet signifikant reducerede følelser af depression (3).

Effekten af ​​træning på humøret er så kraftig, at valg af at træne (eller ikke) endda gør en forskel over korte perioder.

En undersøgelse bad 26 sunde mænd og kvinder, der normalt træner regelmæssigt, enten fortsætte med at træne eller stoppe med at træne i to uger. De, der ophørte med at træne, oplevede stigninger i negativt humør (4).

Resumé: Træning regelmæssigt kan forbedre dit humør og reducere følelser af angst og depression.

2. Det kan hjælpe med vægttab

Nogle undersøgelser har vist, at inaktivitet er en vigtig faktor i vægtøgning og fedme (5, 6).

For at forstå effekten af ​​træning på vægttab er det vigtigt at forstå forholdet mellem træning og energiudgifter.

Din krop bruger energi på tre måder: fordøje mad, udøve og vedligeholde kropsfunktioner som dit hjerteslag og vejrtrækning.

Under slankekur vil et reduceret kaloriindtag sænke din stofskifte, hvilket vil forsinke vægttab. Tværtimod har det vist sig, at regelmæssig træning øger din stofskifte, hvilket vil forbrænde flere kalorier og hjælpe dig med at tabe dig (5, 6, 7, 8).

Derudover har undersøgelser vist, at kombination af aerob træning med modstandstræning kan maksimere fedttab og vedligeholdelse af muskelmasse, hvilket er vigtigt for at holde vægten væk (6, 8, 9, 10, 11).

Resumé: Træning er afgørende for at understøtte en hurtig metabolisme og forbrænde flere kalorier pr. Dag. Det hjælper dig også med at bevare din muskelmasse og vægttab.

3. Det er godt for dine muskler og knogler

Træning spiller en vigtig rolle i opbygningen og vedligeholdelsen af ​​stærke muskler og knogler.

Fysisk aktivitet som vægtløftning kan stimulere muskelopbygning, når den er parret med et passende proteinindtag.

Dette skyldes, at motion hjælper med at frigive hormoner, der fremmer dine musklers evne til at absorbere aminosyrer. Dette hjælper dem med at vokse og reducerer deres sammenbrud (12, 13).

Når folk bliver ældre, har de en tendens til at miste muskelmasse og funktion, hvilket kan føre til skader og handicap. At træne regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for at reducere muskeltab og opretholde styrke, når du bliver gammel (14).

Træning hjælper også med at opbygge knogletæthed, når du er yngre, ud over at hjælpe med at forhindre osteoporose senere i livet (15).

Interessant nok har øvelser med stor indvirkning, såsom gymnastik eller løb eller sportslige ulemper, såsom fodbold og basketball, vist sig at fremme en højere knogletæthed end sportsgrene som ikke påvirkes som svømning og cykling (16).

Resumé: Fysisk aktivitet hjælper dig med at opbygge muskler og stærke knogler. Det kan også hjælpe med at forhindre osteoporose.

4. Det kan øge dine energiniveauer

Træning kan være en reel energibooster for sunde mennesker såvel som for dem, der lider af forskellige medicinske tilstande (17, 18).

En undersøgelse fandt, at seks ugers regelmæssig træning reducerede følelser af træthed hos 36 raske mennesker, der havde rapporteret vedvarende træthed (19).

Yderligere kan motion øge energiniveauet markant for mennesker, der lider af kronisk træthedssyndrom (CFS) og andre alvorlige sygdomme (20, 21).

Faktisk synes motion at være mere effektiv til at bekæmpe CFS end andre behandlinger, herunder passive terapier som afslapning og strækning eller slet ingen behandling (20).

Derudover har det vist sig, at motion øger energiniveauet hos mennesker, der lider af progressive sygdomme, såsom kræft, HIV / AIDS og multipel sklerose (21).

Resumé: At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet kan øge dine energiniveau. Dette gælder også for personer med vedvarende træthed og dem, der lider af alvorlige sygdomme.

5. Det kan reducere din risiko for kronisk sygdom

Mangel på regelmæssig fysisk aktivitet er en primær årsag til kronisk sygdom (22).

Regelmæssig træning har vist sig at forbedre insulinfølsomheden, kardiovaskulær kondition og kropssammensætning, men alligevel reducere blodtrykket og blodfedtniveauerne (23, 24, 25, 26)

I modsætning hertil kan en mangel på regelmæssig træning - også på kort sigt - føre til betydelige stigninger i mavefedt, hvilket øger risikoen for type 2-diabetes, hjertesygdomme og tidlig død (23).

Derfor anbefales daglig fysisk aktivitet for at reducere mavefedt og mindske risikoen for at udvikle disse sygdomme (27, 28).

Resumé: Daglig fysisk aktivitet er vigtig for at opretholde en sund vægt og mindske risikoen for kronisk sygdom.

6. Det kan hjælpe hudens sundhed

Din hud kan blive påvirket af mængden af ​​oxidativ stress i din krop.

Oxidativt stress opstår, når kroppens antioxidantforsvar ikke fuldstændigt kan reparere den skade, som frie radikaler forårsager celler. Dette kan skade deres indre strukturer og forringe din hud.

Selvom intens og udtømmende fysisk aktivitet kan bidrage til oxidativ skade, kan regelmæssig moderat træning øge din krops produktion af naturlige antioxidanter, som hjælper med at beskytte celler (29, 30).

På samme måde kan motion stimulere blodgennemstrømningen og inducere hudcelletilpasninger, der kan hjælpe med at forsinke udseendet af hudens aldring (31).

Resumé: Moderat træning kan give antioxidantbeskyttelse og fremme blodgennemstrømning, som kan beskytte din hud og forsinke aldringstegn.

7. Det kan hjælpe din hjernehelse og hukommelse

Træning kan forbedre hjernens funktion og beskytte hukommelses- og tænkningsevner.

Til at begynde med øger det din hjerterytme, som fremmer strømmen af ​​blod og ilt til din hjerne.

Det kan også stimulere produktionen af ​​hormoner, der kan forbedre væksten af ​​hjerneceller.

Desuden kan træningens evne til at forhindre kronisk sygdom omsætte til fordele for din hjerne, da dens funktion kan påvirkes af disse sygdomme (32).

Regelmæssig fysisk aktivitet er især vigtig hos ældre voksne, da aldring - kombineret med oxidativ stress og betændelse - fremmer ændringer i hjernens struktur og funktion (33, 34).

Træning har vist sig at forårsage hippocampus, en del af hjernen, der er vigtig for hukommelse og læring, til at vokse i størrelse. Dette tjener til at øge den mentale funktion hos ældre voksne (33, 34, 35).

Endelig har motion vist sig at reducere ændringer i hjernen, der kan forårsage Alzheimers sygdom og skizofreni (36).

Resumé: Regelmæssig træning forbedrer blodtilførslen til hjernen og hjælper hjernens sundhed og hukommelse. Blandt ældre voksne kan det hjælpe med at beskytte mental funktion.

8. Det kan hjælpe med afslapning og søvnkvalitet

Regelmæssig træning kan hjælpe dig med at slappe af og sove bedre (37, 38).

Med hensyn til søvnkvalitet stimulerer den energiudtømning, der opstår under træning, rekreative processer under søvn (38).

Desuden menes den stigning i kropstemperatur, der opstår under træning, at forbedre søvnkvaliteten ved at hjælpe den med at falde under søvn (39).

Mange undersøgelser af træningens effekter på søvn har nået lignende konklusioner.

En undersøgelse fandt, at 150 minutter moderat til kraftig aktivitet om ugen kan give op til 65% forbedring af søvnkvaliteten (40).

En anden viste, at 16 ugers fysisk aktivitet øgede søvnkvaliteten og hjalp 17 personer med søvnløshed at sove længere og dybere end kontrolgruppen. Det hjalp dem også med at føle sig mere energiske i løbet af dagen (41).

Desuden ser det ud til at være gavnligt for ældre at engagere sig i regelmæssig motion, der har tendens til at blive påvirket af søvnforstyrrelser (41, 42, 43).

Du kan være fleksibel med den slags træning, du vælger. Det ser ud til, at enten aerob træning alene eller aerob træning kombineret med modstandstræning lige så godt kan hjælpe søvnkvaliteten (44).

Resumé: Regelmæssig fysisk aktivitet, uanset om det er aerob eller en kombination af aerob træning og modstand, kan hjælpe dig med at sove bedre og føle dig mere energisk i løbet af dagen.

9. Det kan reducere smerter

Kronisk smerte kan være svækkende, men motion kan faktisk hjælpe med at reducere den (45).

Faktisk var henstillingen til behandling af kroniske smerter i mange år hvile og inaktivitet. Nylige studier viser imidlertid, at motion hjælper med at lindre kroniske smerter (45).

En gennemgang af flere undersøgelser viser, at motion hjælper deltagere med kroniske smerter med at reducere deres smerter og forbedre deres livskvalitet (45).

Flere undersøgelser viser, at træning kan hjælpe med at kontrollere smerter, der er forbundet med forskellige helbredsmæssige tilstande, herunder kroniske lændesmerter, fibromyalgi og kronisk bløddels skulderlidelse, for at nævne nogle få (46).

Derudover kan fysisk aktivitet også øge smertetolerancen og mindske smerteopfattelsen (47, 48).

Resumé: Træning har gunstige effekter på den smerte, der er forbundet med forskellige tilstande. Det kan også øge smerte tolerance.

10. Det kan fremme et bedre sexliv

Træning har vist sig at øge sexlysten (49, 50, 51).

At deltage i regelmæssig træning kan styrke det kardiovaskulære system, forbedre blodcirkulationen, tonemusklerne og øge fleksibiliteten, som alle kan forbedre dit sexliv (49, 51).

Fysisk aktivitet kan forbedre seksuel præstation og seksuel fornøjelse samt øge hyppigheden af ​​seksuel aktivitet (50, 52).

En gruppe kvinder i 40'erne observerede, at de oplevede orgasmer hyppigere, når de indarbejdede mere anstrengende træning, såsom sprints, boot camps og vægttræning, i deres livsstil (53).

Blandt en gruppe af 178 sunde mænd havde mændene, der rapporterede flere træningstimer om ugen, også højere seksuelle funktionstal (50).

En undersøgelse fandt, at en enkel rutine på en seks minutters gåtur rundt i huset hjalp 41 mænd med at reducere deres erektil dysfunktionssymptomer med 71% (54).

En anden undersøgelse udført på 78 stillesiddende mænd afslørede, hvordan 60 minutters gang pr. Dag (gennemsnitligt tre og en halv dag om ugen) forbedrede deres seksuelle adfærd, herunder hyppighed, tilstrækkelig funktion og tilfredshed (55).

Hvad mere er, en undersøgelse demonstrerede, at kvinder, der lider af polycystisk æggestokkesyndrom, som kan reducere sexlysten, øgede deres sexlyst med regelmæssig modstandstræning i 16 uger (56).

Resumé: Træning kan hjælpe med at forbedre seksuel lyst, funktion og præstation hos mænd og kvinder. Det kan også hjælpe med at mindske risikoen for erektil dysfunktion hos mænd.

Bundlinjen

Træning tilbyder utrolige fordele, der kan forbedre næsten alle aspekter af dit helbred indefra og ud.

Regelmæssig fysisk aktivitet kan øge produktionen af ​​hormoner, der får dig til at føle dig gladere og hjælpe dig med at sove bedre.

Det kan også forbedre hudens udseende, hjælpe dig med at tabe sig og holde den væk, mindske risikoen for kronisk sygdom og forbedre dit sexliv.

Uanset om du træner en bestemt sport eller følger retningslinjen for 150 minutters aktivitet om ugen, vil du uundgåeligt forbedre dit helbred på mange måder (57).