Stop med at ryge støtteprogrammer

Det er svært at holde op med at ryge, hvis du handler alene. Rygere har normalt en meget bedre chance for at holde op med et supportprogram. Stop rygningsprogrammer tilbydes af hospitaler, sundhedsafdelinger, samfundscentre, arbejdssteder og nationale organisationer.

Du kan finde ud af om rygestopprogrammer fra:

• Din læge eller det lokale hospital
• Din sygesikringsplan
• Din arbejdsgiver
• Din lokale sundhedsafdeling
• National Cancer Institute Quitline på 877-448-7848
• American Cancer Society Quitline på 800-227-2345
• The American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, som har online- og telefonrådgivningsprogrammer
• Statlige programmer i alle 50 stater og District of Columbia på 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

De bedste programmer for rygestop kombinerer adskillige tilgange og retter sig mod den frygt og problemer, du har, når du holder op. De yder også løbende støtte til at holde sig væk fra tobak.

Vær forsigtig med programmer, der:

• Er korte og tilbyder ingen hjælp over tid
• Oplad et højt gebyr
• Tilby kosttilskud eller piller, der kun er tilgængelige via programmet
• Lov en nem vej til at holde op

TELEFONBASERET HJÆLP

Telefonbaserede tjenester kan hjælpe dig med at designe et stop-ryger-program, der opfylder dine behov. Disse tjenester er nemme at bruge. Vejledere kan hjælpe dig med at undgå almindelige fejl. Denne form for støtte kan være lige så effektiv som ansigt til ansigt-rådgivning.

Telefonprogrammer er ofte tilgængelige om aftenen og i weekenden. Uddannede rådgivere hjælper dig med at oprette et supportnetværk til afslutning og hjælpe dig med at beslutte, hvilket stop med at ryge hjælpemidler. Valg kan omfatte:

• Lægemidler
• Nikotinudskiftningsterapi
• Support programmer eller klasser

STØTTEGRUPPER

Fortæl dine venner, familie og kolleger om dine planer om at stoppe med at ryge og din afslutningsdato. Det hjælper folk omkring dig med at være opmærksomme på, hvad du går igennem, især når du er sur.

Det kan også være en god idé at søge andre typer support, såsom:

• Din familielæge eller sygeplejerske.
• Grupper af tidligere rygere.
• Nikotin anonym (nikotin- anonym.org). Denne organisation bruger en lignende tilgang som Anonyme Alkoholikere. Som en del af denne gruppe vil du blive bedt om at indrømme, at du er magtesløs over din afhængighed af nikotin. Også en sponsor er ofte tilgængelig for at hjælpe dig med at komme igennem trang til at ryge.

Rygeprogrammer og klasser

Stop med at ryge programmer kan også hjælpe dig med at finde en afslutningsmetode, der passer til dine behov. De hjælper dig med at være opmærksom på problemer, der opstår, mens du prøver at holde op og tilbyde værktøjer til at klare disse problemer. Disse programmer kan hjælpe dig med at undgå at lave almindelige fejl.

Programmer kan enten have en-til-en-sessioner eller grupperådgivning. Nogle programmer tilbyder begge dele. Programmerne skal køres af rådgivere, der er uddannet til at hjælpe folk med at holde op med at ryge.

Programmer, der giver flere sessioner eller længere sessioner, har større chance for succes. American Cancer Society anbefaler programmer med følgende funktioner:

• Hver session varer mindst 15 til 30 minutter.
• Der er mindst 4 sessioner.
• Programmet varer mindst 2 uger, selvom længere normalt er bedre.
• Lederen er uddannet i rygestop.

Internetbaserede programmer bliver også mere tilgængelige. Disse tjenester sender dig personlige påmindelser ved hjælp af e-mail, sms'er eller andre metoder.

Røgfri tobak - stop med at ryge programmer; Stop med at ryge teknikker; Programmer til rygestop; Rygestopteknikker

George TP. Nikotin og tobak. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicin. 25. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 32.

Siu AL; US Task Force for forebyggende tjenester. Adfærdsmæssige og farmakoterapeutiske interventioner til ophør af tobaksrygning hos voksne, herunder gravide kvinder: US Preventive Services Task Force anbefaling. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Smokefree.gov-websted. Stop med at ryge. smokefree.gov/quit-smoking. Adgang til 26. februar 2019.