Motion og immunitet

Kæmper du med en anden hoste eller forkølelse? Føler du dig træt hele tiden? Du kan føle dig bedre, hvis du tager en daglig gåtur eller følger en simpel træningsrutine et par gange om ugen.

Motion hjælper med at mindske dine chancer for at udvikle hjertesygdomme. Det holder også dine knogler sunde og stærke.

Vi ved ikke nøjagtigt, om eller hvordan motion øger din immunitet over for visse sygdomme. Der er flere teorier. Imidlertid er ingen af ​​disse teorier blevet bevist. Nogle af disse teorier er:

• Fysisk aktivitet kan hjælpe med at skylle bakterier ud af lungerne og luftvejene. Dette kan reducere din chance for at blive forkølet, influenza eller anden sygdom.
• Motion forårsager ændring i antistoffer og hvide blodlegemer (WBC). WBC'er er kroppens immunsystemceller, der bekæmper sygdom. Disse antistoffer eller WBC'er cirkulerer hurtigere, så de kunne opdage sygdomme tidligere, end de måske havde før. Ingen ved dog, om disse ændringer hjælper med at forhindre infektioner.
• Den korte stigning i kropstemperatur under og lige efter træning kan forhindre bakterier i at vokse. Denne temperaturstigning kan hjælpe kroppen bedre med at bekæmpe infektioner. (Dette svarer til hvad der sker, når du har feber.)
• Træning bremser frigivelsen af ​​stresshormoner. Noget stress øger risikoen for sygdom. Lavere stresshormoner kan beskytte mod sygdom.

Motion er godt for dig, men du bør ikke overdrive det. Folk, der allerede træner, bør ikke udøve mere bare for at øge deres immunitet. Tung, langvarig træning (såsom maratonløb og intens træning i gymnastiksalen) kan faktisk forårsage skade.

Undersøgelser har vist, at folk, der følger en moderat energisk livsstil, har størst fordel af at starte (og holde fast ved) et træningsprogram. Et moderat program kan bestå af:

• Cykling med dine børn et par gange om ugen
• Tager dagligt 20 til 30 minutters gåture
• Gå i gymnastiksalen hver anden dag
• At spille golf regelmæssigt

Motion får dig til at føle dig sundere og mere energisk. Det kan hjælpe dig med at føle dig bedre med dig selv. Så gå videre, tag den aerobic-klasse eller gå en tur. Du vil føle dig bedre og sundere for det.

Der er ingen stærke beviser for, at indtagelse af immuntilskud sammen med træning mindsker risikoen for sygdom eller infektioner.

• Yoga
• Fordel ved regelmæssig motion
• Træne 30 minutter om dagen
• Fleksibilitetsøvelse

Bedste TM, Asplund CA. Træne fysiologi. I: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez og Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Infektiøse sygdomme hos atleten. I: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez og Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoner og atletisk præstation. I: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, red. Williams lærebog om endokrinologi. 14. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 27.