Sund livsstil

Gode ​​sundhedsvaner kan give dig mulighed for at undgå sygdom og forbedre din livskvalitet. Følgende trin hjælper dig med at føle dig bedre og leve bedre.

• Få regelmæssig motion og kontroller din vægt.
• Ryg ikke.
• Drik IKKE meget alkohol. Undgå alkohol fuldstændigt, hvis du tidligere har haft alkoholisme.
• Brug de lægemidler, din sundhedsudbyder giver dig som anvist.
• Spis en afbalanceret og sund kost.
• Pas på dine tænder.
• Håndter højt blodtryk.
• Følg god sikkerhedspraksis.

DYRKE MOTION

Motion er en nøglefaktor for at forblive sund. Motion styrker knogler, hjerte og lunger, toner musklerne, forbedrer vitaliteten, lindrer depression og hjælper dig med at sove bedre.

Tal med din udbyder, inden du starter et træningsprogram, hvis du har sundhedsmæssige forhold som fedme, forhøjet blodtryk eller diabetes. Dette kan hjælpe med at sikre, at din træning er sikker, og at du får mest muligt ud af det.

RYGNING

Cigaretrygning er den vigtigste dødsårsag, der kan forebygges i USA. En ud af fem dødsfald hvert år skyldes enten direkte eller indirekte rygning.

Brug af cigaretrøg kan forårsage lungekræft hos ikke-rygere. Brugt røg er også forbundet med hjertesygdomme.

Det er aldrig for sent at holde op med at ryge. Tal med din udbyder eller sygeplejerske om medicin og programmer, der kan hjælpe dig med at holde op.

ALKOHOLBRUG

At drikke alkohol ændrer mange hjernefunktioner. Følelser, tænkning og dømmekraft skal først påvirkes. Fortsat drik påvirker motorstyringen og forårsager sløret tale, langsommere reaktioner og dårlig balance. At have en større mængde kropsfedt og drikke på tom mave vil fremskynde virkningen af ​​alkohol.

Alkoholisme kan føre til sygdomme, herunder:

• Sygdomme i lever og bugspytkirtel
• Kræft og andre sygdomme i spiserøret og fordøjelseskanalen
• Hjertemuskelskader
• Hjerneskade
• Drik IKKE alkohol, når du er gravid. Alkohol kan forårsage alvorlig skade på det ufødte barn og føre til føtal alkoholsyndrom.

Forældre bør tale med deres børn om alkoholens farlige virkninger. Tal med din udbyder, hvis du eller nogen tæt på dig har et problem med alkohol. Mange mennesker, hvis liv er blevet påvirket af alkohol, får fordel af at deltage i en alkoholstøttegruppe.

BRUG AF LÆGEMIDLER OG LÆGEMIDLER

Narkotika og medicin påvirker mennesker på forskellige måder. Fortæl altid din udbyder om alle de stoffer, du tager. Dette inkluderer over-the-counter medicin og vitaminer.

• Lægemiddelinteraktioner kan være farlige.
• Ældre mennesker skal være meget forsigtige med interaktioner, når de tager mange lægemidler.
• Alle dine udbydere bør kende alle de lægemidler, du tager. Bær listen med dig, når du går til kontrol og behandlinger.
• Undgå at drikke alkohol, mens du tager medicin. Dette kan forårsage alvorlige problemer. Kombinationen af ​​alkohol og beroligende midler eller smertestillende midler kan være dødelig.

Gravide kvinder bør ikke tage noget lægemiddel eller medicin uden at tale med udbyderen. Dette inkluderer over-the-counter medicin. Den ufødte baby er endnu mere følsom over for skader fra stoffer i de første 3 måneder. Fortæl din udbyder, hvis du har taget medicin lige før du blev gravid.

Tag altid medicin som ordineret. At tage et lægemiddel på en anden måde end ordineret eller tage for meget kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. Det betragtes som stofmisbrug. Misbrug og afhængighed er ikke kun forbundet med ulovlige "street" stoffer.

Juridiske stoffer som afføringsmidler, smertestillende midler, næsespray, diætpiller og hostemedicin kan også misbruges.

Afhængighed defineres som fortsat brug af et stof, selvom du oplever problemer i forbindelse med brugen. Det er simpelthen ikke afhængighed at have brug for et lægemiddel (som et smertestillende middel eller et antidepressivt middel) og tage det som ordineret.

HANDLER MED STRESS

Stress er normalt. Det kan være en god motivator og hjælpe i nogle tilfælde. Men for meget stress kan forårsage helbredsproblemer som søvnbesvær, maveforstyrrelser, angst og humørsvingninger.

• Lær at genkende de ting, der mest sandsynligt forårsager stress i dit liv.
• Du er muligvis ikke i stand til at undgå al stress, men at kende kilden kan hjælpe dig med at føle kontrol.
• Jo mere kontrol du føler dig over dit liv, desto mindre ødelæggende vil stresset i dit liv være.

Fedme

Fedme er en alvorlig sundhedsmæssig bekymring. Overskydende kropsfedt kan overanstrenge hjertet, knoglerne og musklerne. Det kan også øge din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, slagtilfælde, åreknuder, brystkræft og galdeblære sygdom.

Fedme kan skyldes at spise for meget og spise usunde fødevarer. Mangel på motion spiller også en rolle. Familiehistorie kan også være en risiko for nogle mennesker.

KOST

At have en afbalanceret kost er vigtig for at være ved et godt helbred.

• Vælg fødevarer med lavt indhold af mættet og transfedt og lavt kolesteroltal.
• Begræns dit indtag af sukker, salt (natrium) og alkohol.
• Spis mere fiber, som findes i frugt, grøntsager, bønner, fuldkornsprodukter og nødder.

TANDPLEJE

God tandpleje kan hjælpe dig med at holde dine tænder og tandkød sunde i livet. Det er vigtigt for børn at begynde med gode tandvaner, når de er unge. For korrekt tandhygiejne:

• Børste tænder to gange om dagen og tandtråd mindst en gang dagligt.
• Brug fluortandpasta.
• Få regelmæssige tandkontrol.
• Begræns sukkerindtag.
• Brug en tandbørste med bløde børster. Udskift din tandbørste, når børsterne bliver bøjet.
• Få din tandlæge til at vise dig de rigtige måder at børste og tandtråd på.

Sunde vaner

• Træne 30 minutter om dagen
• Træn med venner
• Motion - et kraftfuldt værktøj

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Risikomarkører og den primære forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwalds hjertesygdom: En lærebog om kardiovaskulær medicin. 11. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 45.

US Task Force websted for forebyggende tjenester. Endelig anbefaling: tandkaries hos børn fra fødsel til 5 år: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Opdateret maj 2019. Adgang til 11. juli 2019.

US Task Force websted for forebyggende tjenester. Endelig anbefaling: stofmisbrug, ulovlig: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Opdateret februar 2014. Adgang til 11. juli 2019.

US Task Force websted for forebyggende tjenester. Endelig anbefaling: sund kost og fysisk aktivitet til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme hos voksne med kardiovaskulære risikofaktorer: adfærdsmæssig rådgivning. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counselling-adults-with-high-risk-of-cvd. Opdateret december 2016. Adgang til 11. juli 2019.

US Task Force websted for forebyggende tjenester. Endelig anbefaling: Tobaksrygning ophører hos voksne, herunder gravide kvinder: adfærdsmæssige og farmakoterapeutiske indgreb. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counselling-and-interventions1. Opdateret maj 2019. Adgang til 11. juli 2019.

US Task Force websted for forebyggende tjenester. Usund alkoholbrug hos teenagere og voksne: screening og adfærdsmæssige rådgivningstiltag. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counselling-interventioner. Opdateret maj 2019. Adgang til 11. juli 2019.