Kræftforebyggelse: tag styr på din livsstil

Som enhver sygdom eller sygdom kan kræft forekomme uden advarsel. Mange faktorer, der øger din kræftrisiko, er uden for din kontrol, såsom din familiehistorie og dine gener. Andre, som om du ryger eller får regelmæssige kræftundersøgelser, er inden for din kontrol.

Ændring af visse vaner kan give dig et stærkt værktøj til at forhindre kræft. Det hele starter med din livsstil.

At holde op med at ryge har en direkte effekt på din risiko for kræft. Tobak indeholder skadelige kemikalier, der beskadiger dine celler og forårsager kræftvækst. At skade dine lunger er ikke den eneste bekymring. Rygning og tobaksbrug forårsager mange typer kræft, såsom:

• Lunge
• Hals
• Mund
• Spiserøret
• Blære
• Nyre
• Bugspytkirtel
• Visse leukæmier
• Mave
• Kolon
• Endetarm
• Livmoderhalsen

Tobaksblade og kemikalier tilsat dem er ikke sikre. Rygning af tobak i cigaretter, cigarer og rør eller tyggetobak kan alle give dig kræft.

Hvis du ryger, skal du tale med din sundhedsudbyder i dag om måder at holde op med at ryge og al tobaksbrug.

Den ultraviolette stråling i sollys kan medføre ændringer i din hud. Solens stråler (UVA og UVB) beskadiger hudceller. Disse skadelige stråler findes også i solarium og sollys. Solskoldning og mange års soleksponering kan føre til hudkræft.

Det er uklart, om at undgå solen eller bruge solcreme kan forhindre al hudkræft. Alligevel er det bedre for dig at beskytte dig mod UV-stråler:

• Bliv i skyggen.
• Dæk over med beskyttelsesbeklædning, en hat og solbriller.
• Påfør solcreme 15 til 30 minutter inden du går ud. Brug SPF 30 eller højere, og påfør igen hver anden time, hvis du vil svømme, svede eller udenfor i direkte sol i lang tid.
• Undgå solarium og sollys.

At bære en masse ekstra vægt skaber ændringer i dine hormoner. Disse ændringer kan udløse kræftvækst. At være overvægtig (overvægtig) sætter dig i højere risiko for:

• Brystkræft (efter overgangsalderen)
• Hjernekræft
• Tyktarmskræft
• Endometriecancer
• Kræft i bugspytkirtlen
• Esophageal cancer
• Skjoldbruskkirtelkræft
• Leverkræft
• Nyrekræft
• Galdeblære kræft

Din risiko er højere, hvis dit kropsmasseindeks (BMI) er højt nok til at blive betragtet som overvægtig. Du kan bruge et online-værktøj til at beregne dit BMI på www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Du kan også måle din talje for at se, hvor du står. Generelt har en kvinde med en talje over 89 cm (89 centimeter) eller en mand med en talje over 40 cm (102 cm) en øget risiko for sundhedsproblemer fra fedme.

Træn regelmæssigt og spis sunde fødevarer for at holde din vægt i skak. Spørg din udbyder om råd om, hvordan man taber sig sikkert.

Motion er sundt for alle af mange grunde. Undersøgelser har vist, at folk, der træner, ser ud til at have en lavere risiko for visse kræftformer. Motion kan hjælpe dig med at holde din vægt nede. At forblive aktiv kan hjælpe med at beskytte dig mod kræft i tyktarm, bryst, lunge og endometrium.

I henhold til nationale retningslinjer skal du træne i 2 timer og 30 minutter om ugen for at få sundhedsmæssige fordele. Det er 30 minutter mindst 5 dage om ugen. At gøre mere er endnu bedre for dit helbred.

Gode ​​madvalg kan opbygge dit immunforsvar og kan hjælpe med at beskytte dig mod kræft. Tag disse trin:

• Spis mere plantebaserede fødevarer som frugt, bønner, bælgfrugter og grønne grøntsager
• Drik vand og drikke med lavt sukkerindhold
• Undgå forarbejdede fødevarer fra kasser og dåser
• Undgå forarbejdet kød som hotdogs, bacon og delikatesser
• Vælg magre proteiner som fisk og kylling; begræns rødt kød
• Spis fuldkornsprodukter, pasta, kiks og brød
• Begræns fedtfattige fødevarer med højt kalorieindhold, såsom pommes frites, donuts og fastfood
• Begræns slik, bagværk og andre slik
• Brug mindre portioner mad og drikke
• Forbered de fleste af dine egne fødevarer derhjemme i stedet for at købe færdige eller spise ude
• Forbered mad ved bagning snarere end stegt eller grillet; undgå tunge saucer og cremer

Bliv informeret. Kemikalierne og tilsatte sødestoffer i visse fødevarer undersøges for deres mulige forbindelse til kræft.

Når du drikker alkohol, skal din krop nedbryde det. Under denne proces efterlades et kemisk biprodukt i kroppen, der kan skade celler. For meget alkohol kan også komme i vejen for sunde næringsstoffer, som din krop har brug for.

At drikke for meget alkohol er knyttet til følgende kræftformer:

• Mundtlig kræft
• Esophageal cancer
• Brystkræft
• Kolorektal kræft
• Leverkræft

Begræns din alkohol til 2 drinks om dagen for mænd og 1 drink om dagen for kvinder eller slet ingen.

Din udbyder kan hjælpe dig med at vurdere din risiko for kræft og de skridt, du kan tage. Besøg din udbyder for en fysisk undersøgelse. På den måde holder du øje med, hvilke kræftundersøgelser du skal have. Screening kan hjælpe med at opdage kræft tidligt og forbedre din chance for bedring.

Nogle infektioner kan også forårsage kræft. Tal med din udbyder om, hvorvidt du skal have disse vaccinationer:

• Humant papillomavirus (HPV). Virussen øger risikoen for kræft i livmoderhalsen, penis, vagina, vulvar, anus og hals.
• Hepatitis B. Hepatitis B-infektion øger risikoen for leverkræft.

Ring til din udbyder, hvis:

• Du har spørgsmål eller bekymringer omkring din kræftrisiko, og hvad du kan gøre
• Du skal til en kræft screeningstest

Livsstilsændring - kræft

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Livsstils- og kræftforebyggelse. I: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, red. Abeloffs kliniske onkologi. 6. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Forening af fritids fysisk aktivitet med risiko for 26 typer kræft hos 1,44 millioner voksne. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

National Cancer Institute websted. Alkohol og kræftrisiko. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Opdateret 13. september 2018. Adgang til 24. oktober 2020.

National Cancer Institute websted. Skader ved cigaretrygning og sundhedsmæssige fordele ved at holde op. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Opdateret 19. december 2017. Adgang til 24. oktober 2020.

National Cancer Institute websted. Fedme og kræft. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Opdateret 17. januar 2017. Adgang til 24. oktober 2020.

US Department of Health and Human Services. Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, 2. udgave. Washington, DC: US ​​Department of Health and Human Services; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Adgang til 24. oktober 2020.

• Kræft