Hjælp din teenager med at klare stress

Teenagere står over for forskellige belastninger. For nogle forsøger det at afbalancere et deltidsjob med bjerge af lektier. Andre kan være nødt til at hjælpe hjemme eller håndtere mobning eller gruppepres.Uanset årsagen har start på vejen mod voksenalderen sine egne specielle udfordringer.

Du kan hjælpe din teenager ved at lære at genkende tegn på stress og lære dit barn sunde måder at håndtere det på.

Almindelige kilder til stress i teenagere inkluderer:

• Bekymrer sig for skolearbejde eller karakterer
• Jongleringsansvar, såsom skole og arbejde eller sport
• Har problemer med venner, mobning eller gruppepres
• Bliver seksuelt aktiv eller føler pres for at gøre det
• Skifte skole, flytte eller håndtere boligproblemer eller hjemløshed
• Har negative tanker om sig selv
• At gennemgå kropsændringer hos både drenge og piger
• At se deres forældre gennemgå en skilsmisse eller en separation
• Har økonomiske problemer i familien
• At bo i et usikkert hjem eller kvarter
• At finde ud af, hvad man skal gøre efter gymnasiet
• Kom på college

Lær at genkende tegn på stress hos din teenager. Vær opmærksom, hvis dit barn:

• Handler vred eller irritabel
• Græder ofte eller virker tåreværd
• Trækker sig tilbage fra aktiviteter og mennesker
• Har problemer med at sove eller sover for meget
• Virker alt for bekymret
• Spiser for meget eller ikke nok
• Klager over hovedpine eller mavepine
• Virker træt eller har ingen energi
• Bruger stoffer eller alkohol

Lær tegn på mere alvorlige psykiske problemer, så du kan få hjælp til dit barn:

• Tegn på teen depression
• Tegn på angstlidelse

Hvis du synes, din teenager er under for meget stress, kan du hjælpe dit barn med at lære at klare det. Her er nogle tip:

• Brug tid sammen. Prøv at tilbringe lidt tid alene med din teenager hver uge. Selv hvis din teenager ikke accepterer, vil de bemærke, at du tilbød. Bliv involveret ved at styre eller coache deres sportshold eller ved at deltage i skolens aktiviteter. Eller deltag bare i spil, koncerter eller spiller, han eller hun er involveret i.
• Lær at lytte. Lyt åbent til din teenagers bekymringer og følelser, og del positive tanker. Stil spørgsmål, men fortolk ikke eller spring ind med råd, medmindre du bliver bedt om det. Denne type åben kommunikation kan gøre din teenager mere villig til at diskutere deres stress med dig.
• Vær en rollemodel. Uanset om du ved det eller ej, ser din teenager dig som en model for sund opførsel. Gør dit bedste for at holde dit eget stress under kontrol og styre det på sunde måder.
• Få din teenage i bevægelse. At få regelmæssig motion er en af ​​de bedste måder at slå stress på for både voksne og teenagere. Tilskynd dine teenagere til at finde en øvelse, de nyder, hvad enten det er teamsport eller andre aktiviteter som yoga, vægklatring, svømning, dans eller vandreture. Du kan endda foreslå at prøve en ny aktivitet sammen.
• Hold øje med søvn. Teenagere har brug for masser af lukkede øjne. Ikke at få nok søvn gør det sværere at håndtere stress. Prøv at sikre dig, at din teenager får mindst 8 timers søvn om natten. Dette kan være en udfordring mellem skoletid og lektier. En måde at hjælpe er ved at begrænse skærmtiden, både tv og computer, om aftenen før sengetid.
• Lær færdigheder i arbejdsledelse. Lær din teenager nogle grundlæggende måder at styre opgaver på, såsom at lave lister eller opdele større opgaver i mindre og udføre et stykke ad gangen.
• Forsøg ikke at løse dine teenagers problemer. Som forælder er det svært at se dit barn under stress. Men prøv at modstå at løse din teenagers problemer. I stedet skal du arbejde sammen for at brainstorme løsninger og lade din teenager komme med ideer. Brug af denne tilgang hjælper teenagere med at lære at tackle stressende situationer alene.
• Lager op på sunde fødevarer. Som mange voksne når teenagere ofte efter usunde snacks, når de er under stress. For at hjælpe dem med at modstå trangen skal du fylde dit køleskab og dine skabe med grøntsager, frugt, fuldkorn og magre proteiner. Spring sodavand og sukkerholdige snacks med højt kalorieindhold over.
• Opret familieritualer. Familierutiner kan være trøstende for din teenager i stressende tider. At have en familiemiddag eller en filmaften kan hjælpe med at lindre dagens stress og give dig en chance for at oprette forbindelse.
• Kræv ikke perfektion. Ingen af ​​os gør alt perfekt. At forvente perfektion fra din teenager er urealistisk og tilføjer bare stress.

Ring til din sundhedsudbyder, hvis din teenager ser ud til:

• Overvældet af stress
• Taler om selvskading
• Nævner tanker om selvmord

Ring også, hvis du bemærker tegn på depression eller angst.

Unge - stress; Angst - klare stress

American Psychological Association. Adopterer teenagere voksnes stressvaner? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Opdateret februar 2014. Adgang til. 26. oktober 2020.

American Psychological Association. Hvordan man hjælper børn og teenagere med at håndtere deres stress. www.apa.org/topics/child-development/stress. Opdateret 24. oktober 2019. Adgang til 26. oktober 2020.

Katzman DK, Joffe A. Ungdomsmedicin. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldmans Cecil-medicin. 26. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 14.

Holland-Hall CM. Ungdom fysisk og social udvikling. I: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lærebog om pædiatri. 21. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 132.

• Stress
• Teen Mental Health