Når du har brug for at få mere vægt under graviditeten

De fleste kvinder skal få et sted mellem 25 og 35 pund (11 og 16 kg) under graviditeten. Hvis en kvinde ikke får nok vægt, kan der være helbredsproblemer for mor og baby.

De fleste kvinder får 1 til 2 kilo i løbet af første trimester og 1 kilo (0,5 kg) om ugen i resten af ​​graviditeten. Gennem hele graviditeten:

• Overvægtige kvinder har brug for at få mindre (15 til 20 pund eller 7 til 9 kg eller mindre, afhængigt af deres præ-graviditetsvægt).
• Undervægtige kvinder bliver nødt til at få mere (28 til 40 pund eller 13 til 18 kg).
• Du bør tage mere på, hvis du får mere end en baby. Kvinder, der har tvillinger, bliver nødt til at tage 17 til 24 kg (37 til 54 pund).

Nogle kvinder har svært ved at gå op i vægt under graviditeten. Nogle gange er det fordi de starter en graviditetsundervægt, eller de har andre sundhedsmæssige problemer, der forhindrer dem i at gå op i vægt. Nogle gange er de ikke i stand til at holde mad nede på grund af kvalme og opkastning.

Uanset hvad er en afbalanceret, næringsrig diæt sammen med moderat træning grundlaget for en sund graviditet. Spørg din sundhedsudbyder, hvor mange kalorier du skal spise hver dag, og hvordan du kan få den rigtige vægt.

Hvis din udbyder siger, at du skal gå op i mere vægt, er der nogle tip til at hjælpe:

• Spring ikke måltider over. I stedet for at spise 3 store måltider skal du spise 5 til 6 små måltider hver dag.
• Hold hurtige, lette snacks ved hånden. Nødder, rosiner, ost og kiks, tørret frugt og is eller yoghurt er gode valg.
• Spred jordnøddesmør på toast, kiks, æbler, bananer eller selleri. En spiseskefuld (16 gram) cremet jordnøddesmør giver ca. 100 kalorier og 3,5 gram protein.
• Tilsæt fedtfri mælkepulver til fødevarer som kartoffelmos, røræg og varmt korn.
• Tilsæt smør eller margarine, flødeost, sovs, creme fraiche og ost til dine måltider.
• Prøv at spise flere fødevarer med et højt indhold af gode fedtstoffer, såsom nødder, fed fisk, avocado og olivenolie.
• Drik juice fremstillet af ægte frugter med et højt indhold af C-vitamin eller beta-caroten. Grapefrugtjuice, appelsinjuice, papaya nektar, abrikosnektar og gulerodssaft er gode valg.
• Undgå junkfood.
• Spørg din udbyder om at tage prænatale vitaminer og andre kosttilskud.
• Se en diætist eller ernæringsekspert for at få hjælp til din diæt, hvis din udbyder anbefaler det.

Hvis du tidligere har kæmpet med din vægt, kan det være svært at acceptere, at det er OK at gå op i vægt nu. Det er normalt at være ængstelig, når tallene på skalaen kantes op.

Graviditet er ikke en tid til diæt eller bekymring for vægtøgning. Husk, at vægtøgning er nødvendig for en sund graviditet. Den ekstra vægt løsnes, når du har fået din baby. Husk ikke at vinde for meget, da dette kan få din baby til at blive for stor. En sund diæt og regelmæssig motion hjælper dig med en sund graviditet og baby.

Hvis bekymringer om dit kropsbillede påvirker din graviditet eller dit daglige liv, skal du tale med din udbyder.

Berger DS, West EH. Ernæring under graviditet. I: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Red.Gabbes obstetrik: normal graviditet og problem. 8. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapitel 6.

Bodnar LM, Himes KP. Moderens ernæring. I: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Creasy and Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitel 12.

• Graviditet og ernæring