Styring af din vægtøgning under graviditeten

De fleste kvinder skal få et sted mellem 25 og 35 pund (11,5 til 16 kg) under graviditeten. De fleste vil vinde 1 til 2 kilo (1 til 2 kilo) i første trimester og derefter 0,5 kg om ugen resten af ​​graviditeten. Mængden af ​​vægtøgning afhænger af din situation.

• Overvægtige kvinder har brug for at få mindre (15 til 25 pund eller 7 til 11 kg eller mindre, afhængigt af deres vægt før graviditeten).
• Undervægtige kvinder bliver nødt til at få mere (28 til 40 pund eller 13 til 18 kg).
• Du bør tage mere på, hvis du får mere end 1 baby. Kvinder, der har tvillinger, har brug for at få fra 16,5 til 24,5 kg.

En afbalanceret, næringsrig diæt sammen med motion er grundlaget for en sund graviditet.For de fleste gravide kvinder er den rigtige mængde kalorier:

• 1.800 kalorier om dagen i 1. trimester
• 2.200 kalorier om dagen i 2. trimester
• 2.400 kalorier om dagen i 3. trimester

Meget af den vægt, du får under graviditeten, er ikke fedt, men er relateret til barnet. Her er en oversigt over, hvordan 35 pund (16 kg) tilføjer:

• Baby: 3,5 kg (8 pund)
• Placenta: 1 til 1,5 kg (2 til 3 pund)
• Fostervand: 1 til 1,5 kg (2 til 3 pund)
• Brystvæv: 1 til 1,5 kg (2 til 3 pund)
• Blodforsyning: 4 kg (2 kg)
• Fedtbutikker: 5 til 9 pund (2,5 til 4 kg)
• Livmodervækst: 1 til 2,5 kg (2 til 5 pund)

Nogle kvinder er allerede overvægtige, når de bliver gravide. Andre kvinder går i vægt for hurtigt under deres graviditet. Uanset hvad, bør en gravid kvinde ikke tage en diæt eller prøve at tabe sig under graviditeten.

Det er bedre at fokusere på at spise de rigtige fødevarer og forblive aktive. Hvis du ikke får nok vægt under graviditeten, kan du og din baby have problemer.

Alligevel kan du foretage ændringer i din diæt for at få de næringsstoffer, du har brug for, uden at gå for meget i vægt. Tal med din sundhedsudbyder for at få hjælp til at planlægge en sund diæt.

Nedenfor er nogle tip til sund kost, der hjælper dig med at komme i gang.

Sunde valg:

• Friske frugter og grøntsager giver gode snacks. De er fulde af vitaminer og lavt i kalorier og fedt.
• Spis brød, kiks og korn lavet med fuldkorn.
• Vælg fedtfattige mejeriprodukter. Du har brug for mindst 4 portioner mejeriprodukter hver dag. Brug af skummet mælk, 1% eller 2% mælk reducerer dog i høj grad mængden af ​​kalorier og fedt, du spiser. Vælg også fedtfri eller fedtfri ost eller yoghurt.

Fødevarer, der skal undgås:

• Naturligt sødet er bedre end mad og drikkevarer tilsat sukker eller kunstige sødestoffer.
• Mad og drikke, der angiver sukker eller majssirup som en af ​​de første ingredienser, er ikke gode valg.
• Mange sødede drikkevarer indeholder meget kalorier. Læs etiketten og pas på drikkevarer med højt sukkerindhold. Erstat vand til sodavand og frugtdrikke.
• Undgå junk-food snacks, såsom chips, slik, kage, kager og is. Den bedste måde at undgå at spise junkfood eller andre usunde snacks er at ikke have disse fødevarer i dit hus.
• Gå let på fedt. Fedtstoffer inkluderer madolie, margarine, smør, sovs, saucer, mayonnaise, almindelige salatdressinger, svinefedt, creme fraiche og flødeost. Prøv de fedtfattige versioner af disse fødevarer.

Spise ude:

• At kende mængden af ​​kalorier, fedt og salt i din mad kan hjælpe dig med at spise sundere.
• De fleste restauranter har menuer og ernæringsfakta på deres hjemmesider. Brug disse til at planlægge fremad.
• Spis generelt på steder, der tilbyder salater, supper og grøntsager.
• Undgå fastfood.

Madlavning derhjemme:

• Forbered måltider ved hjælp af fedtfattige tilberedningsmetoder.
• Undgå stegt mad. Stegning af fødevarer i olie eller smør øger måltidets kalorier og fedt.
• Bagning, kogning, grillning og kogning er sundere, fedtfattige metoder til madlavning.

Dyrke motion:

• Moderat træning, som anbefalet af din udbyder, kan hjælpe med at forbrænde ekstra kalorier.
• Gå og svømning er generelt sikre, effektive øvelser for gravide kvinder.
• Sørg for at tale med din udbyder, inden du starter et træningsprogram.

Hvis du tidligere har kæmpet med din vægt, kan det være svært at acceptere, at det er OK at gå op i vægt nu. Det er normalt at være ængstelig, når tallene på skalaen kantes op.

Husk, at du skal tage på i vægt for en sund graviditet. De ekstra pund frigøres, når du har fået din baby. Men hvis du får meget mere vægt, end det anbefales, bliver din baby også større. Det kan nogle gange føre til problemer med levering. En sund kost og regelmæssig motion er dine bedste måder at sikre en sund graviditet og baby.

Prænatal pleje - styring af din vægt

Berger DS, West EH. Ernæring under graviditet. I: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Red. Gabbes obstetrik: normal graviditet og problem. 8. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapitel 6.

Bodnar LM, Himes KP. Moderens ernæring. I: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Creasy and Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitel 12.

• Graviditet og ernæring