Alt du behøver at vide, før du løber i sneen

Indhold

• Anmeldelse for

For nogle af os signalerer manchetperioden ikke, at det er på tide at slå sig ned og finde en vinterbae, det betyder, at man løber udenfor hver eneste chance, man får, inden man indgår et kærligheds-had-forhold til (du gættede det) på løbebåndet. Men du kan holde din cardio oppe i det fri udendørs hele sæsonen; du skal bare vide, hvad du laver. (Er det nogensinde for koldt at løbe udenfor?)

Vi talte med Vincenzo Miliano, en Mile High Run Club Coach og hyppig sneløber, og Jes Woods, en Nike+ Run Club Coach, for at få svar på alle vores spørgsmål og bekymringer vedrørende løb i elementerne. Læs videre for tips til, hvordan du forbliver sikker, undgår skader og vigtigst af alt, holder dine tæer varme.

Konfronter dine sikkerhedsproblemer

Solen står senere op og går ned tidligere i løbet af vinteren, hvilket betyder, at hvis du har et 9-5 job, vil du højst sandsynligt ramme fortovet i mørket. Ikke overraskende siger Miliano, at sikkerhed bør være din førsteprioritet.

Woods er enig og siger: "Hvis du forbereder dig på det værste, så vil det værste aldrig ske."

Det betyder ud over at følge de sædvanlige (og meget vigtige) regler for natløb, som at bære refleksudstyr, være ekstra opmærksom på dine omgivelser, holde sig til godt oplyste områder og efterlade dine hovedtelefoner derhjemme.

Heldigvis, bare ved at være ekstra opmærksom i løbet af dagen eller køre den samme vej hver nat, kan du bedre udstyre dig selv til at håndtere sikkerhedsproblemer. "Dette vil give dig overhånden i stand til at forudse dybe vandpytter, hvor sort is kan dannes, og eventuelle skjulte trin, træer eller kantsten." siger Miliano.

En anden mulighed? Køb af forlygte. Ja, i virkeligheden. Woods siger: "Selvfølgelig kan du først føle dig lidt nørdet, men løb med en forlygte hjælper dig med at få øje på de lunkne iskolde pletter og mistanke om ankeldybe sludderpytter. Ultra-løbere løber med forlygter hele tiden, og de er ikke nørdede , de er dårlige. " (Tjek 9 grunde til, at vi elsker koldt vejr.)

Is til side er der mange fordele og ulemper ved at løbe på fortovet og på vejen. Under sneforhold har du et par fordele og ulemper ved at køre på vejen afhængigt af stormens sværhedsgrad: Normalt vil vejene have færre biler, og hvilke biler der er på vejen, vil være i høj alarm, «forklarer Miliano . Vejen vil også være varmere (og dermed vådere og slushier) end fortovet. Mærkerne fra biler giver en klar, om end smal, sti for sneløberen at følge. Fortove skal skovles og kan undertiden have farer ud over at være overfyldt af fodgængere. Dybe vandpytter, sort is, frosne rister og kantsten øger alt faren for et snedækket fortov. "

Woods' generelle sikkerhedstip inkluderer altid at lade en ven vide, at du er på vej ud om natten og medbringe en telefon, metrokort og kontanter i tilfælde af skade, store vejrændringer, eller hvis du simpelthen bliver tørstig og vil have en flaske vand.

Tid til at blive teknisk

"Sneløb bør behandles som trail løb," siger Miliano.

Hvis du ikke kender trailrunning, skal du ikke bekymre dig. At være ekstra opmærksom på dine omgivelser er din største allierede, når du kører på overflader, der for det meste er uberørte og uberørte. Miliano anbefaler at ændre dit tempo, justere din form ved at løfte knæene højere, når du befinder dig i dybere sne, tage hurtige skridt, som du ville gøre, når du løber en bakke, og holde dine øjne fokuseret et par meter foran dig for at kigge efter sten , grene, glat metal eller is. Hvis du planlægger at løbe udenfor ofte, er det tilrådeligt at investere i pigge som YakTrax ($ 39; yaktrax.com), og vandtætte sneakers er et must. (Her er vores valg til de bedste vintervejr løbesko.)

Woods understøttede alle Milianos råd og forklarede yderligere, at løb i kulden kan føre til dovne ben, hvorfor det er så vigtigt at tage dine fødder op og favorisere hurtige skridt. (Dette er #1 grunden til, at din røvtræning ikke virker.)

Hun siger: "At trække i fødderne vil gøre dig tilbøjelig til at snuble over selv de mindste fortovsbump. Nogle konsekvente, hurtige indtjekninger med dig selv vil hjælpe med at bringe fokus og bevidsthed til din skridt."

Miliano mindede os om, at der er et kæmpe fællesskab af andre løbere, der er "lige så tossede som dig", som måske allerede har delt deres indsigt i vej- og stiforhold i dit område på lokale løbegruppe -opslagstavler. En hurtig Google -søgning, før du begiver dig ud, er din tid værd.

Kør dig selv

Løb i sneen kræver ofte at du ændrer dit tempo, og derfor bør du ikke blive skuffet-eller nødvendigvis presse dig selv hårdere-hvis dine tider er højere. Både Woods og Miliano er enige om, at der ikke laves alt for mange personlige rekorder i vinterslammet, men det er vigtigt at komme derud og ikke give op.

"Hvis du løber udenfor, er en stor ting, jeg altid har fortalt mine løbere, at 11 miles udenfor i kulden i et langsommere, ændret tempo er stadig 11 miles. Få afstanden ind og gem hastigheden til, når det er sikkert, når din krop er bedre i stand til at holde blod og ilt flydende uden også at skulle bekymre dig om at holde din temperatur oppe. " (Løbe et maraton om foråret? Træn rigtigt med koldt vejr tips fra ekspert løbere.)

Forberedelser før kørsel og genopretning efter kørsel er endnu vigtigere, efter at have kørt i snevejr, kolde forhold. Miliano anbefaler en dynamisk stretch forud for løb og varme bade, yoga og indpakninger, når du er færdig. Eksisterende tilstande som IT, knæ og hofteproblemer kan føles værre i kulden, så vær smart! Kend din krop, lyt til den og respekter den.

Anmeldelse for