At tabe sig efter graviditet

Du skal planlægge at vende tilbage til din vægt før graviditet 6 til 12 måneder efter fødslen. De fleste kvinder mister halvdelen af ​​deres babyvægt 6 uger efter fødslen (postpartum). Resten kommer ofte ud i løbet af de næste par måneder.

En sund kost med daglig træning hjælper dig med at kaste pundene. Amning kan også hjælpe med vægttab efter fødslen.

Din krop har brug for tid til at komme sig efter fødslen. Hvis du taber dig for tidligt efter fødslen, kan det tage længere tid for dig at komme dig. Giv dig selv indtil din 6-ugers kontrol, før du prøver at slanke dig. Hvis du ammer, skal du vente til din baby er mindst 2 måneder gammel, og din mælkeforsyning er normaliseret, inden du drastisk skærer kalorierne.

• Mål for et vægttab på omkring et halvt kilo om ugen. Du kan gøre dette ved at spise sunde fødevarer og tilføje i motion, når du er ryddet af din sundhedsudbyder til regelmæssig fysisk aktivitet.
• Kvinder, der udelukkende ammer, har brug for omkring 500 flere kalorier om dagen, end de gjorde før graviditeten. Få disse kalorier fra sunde valg såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein.
• Fald IKKE under det mindste antal kalorier, du har brug for.

Hvis du ammer, vil du gerne tabe langsomt. Vægttab, der sker for hurtigt, kan få dig til at producere mindre mælk. At tabe omkring et halvt pund (670 gram) om ugen bør ikke påvirke din mælkeforsyning eller dit helbred.

Amning får din krop til at forbrænde kalorier, hvilket hjælper dig med at tabe sig. Hvis du er tålmodig, kan du blive overrasket over, hvor meget vægt du taber naturligt, mens du ammer.

Disse sunde kost tips hjælper dig med at tabe dig sikkert.

• Spring IKKE over måltider. Med en ny baby glemmer mange nye mødre at spise. Hvis du ikke spiser, har du mindre energi, og det hjælper ikke dig med at tabe dig.
• Spis 5 til 6 små måltider om dagen med sunde snacks imellem (snarere end 3 større måltider).
• Spis morgenmad. Selv hvis du normalt ikke spiser om morgenen, skal du være vant til at spise morgenmad. Det vil give dig energi til at starte din dag og forhindre dig i at føle dig træt senere.
• Sænk farten. Når du tager dig tid til at spise, vil du bemærke, at det er lettere at fortælle, at du er mæt. Det er fristende at multitaske, men hvis du fokuserer på dit måltid, er det mindre sandsynligt, at du overspiser.
• Når du når ud til en snack, skal du prøve at inkludere fødevarer med fiber og protein for at hjælpe dig med at holde dig mæt (såsom rå paprika eller gulerod med bønnedyp, æbleskiver med jordnøddesmør eller en skive helhvede toast med hårdkogt æg ). Drik mindst 12 kopper væske om dagen.
• Hold en vandflaske nær det sted, hvor du normalt fodrer babyen, på den måde husker du at drikke, når de gør det.
• Begræns drikkevarer som sodavand, juice og andre væsker tilsat sukker og kalorier. De kan tilføje og forhindre dig i at tabe sig. Undgå produkter med kunstigt sødestoffer.
• Vælg hel frugt frem for frugtsaft. Frugtsaft skal tages i moderation, fordi de kan bidrage med ekstra kalorier. Hele frugter giver dig vitaminer og næringsstoffer og indeholder mere fiber, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt med færre kalorier.
• Vælg stegt eller bagt i stedet for stegt mad.
• Begræns slik, sukker, mættet fedt og transfedt.

Gå IKKE på en crash-diæt (ikke spise nok) eller en fad-diæt (populære diæter, der begrænser visse typer fødevarer og næringsstoffer). De vil sandsynligvis få dig til at tabe pund i starten, men de første par pund, du mister, er flydende og vil komme tilbage.

Andre pund, du taber på en diæt, kan være muskler i stedet for fedt. Du får noget fedt tilbage, du taber, på en nedbrudsdiæt, når du vender tilbage til normal spisning.

Du kan muligvis ikke vende tilbage til din nøjagtige form før graviditet. For mange kvinder forårsager graviditet varige ændringer i kroppen. Du kan have en blødere mave, bredere hofter og en større talje. Gør dine mål om din nye krop realistiske.

En sund diæt kombineret med regelmæssig motion er den bedste måde at kaste pundene på. Motion hjælper dig med at tabe fedt i stedet for muskler.

Når du er klar til at tabe dig, skal du spise lidt mindre og bevæge dig lidt mere hver dag. Det kan være fristende at skubbe dig ind i en hård rutine for hurtigt vægttab. Men hurtigt vægttab er ikke sundt og er hårdt for din krop.

Overdriv IKKE det. Bare en hurtig gåtur rundt om blokken med din baby i klapvognen er en fantastisk måde at begynde at føje motion til din daglige rutine.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Systematisk gennemgang af virkningen af ​​individuelle og kombinerede ernærings- og træningsinterventioner på vægt, fedme og metaboliske resultater efter fødslen: bevis for udvikling af adfærdsmæssige retningslinjer for vægtkontrol efter fødslen. BMC graviditet og fødsel. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Postpartumpleje og langsigtede sundhedsmæssige overvejelser. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Red. Obstetrik: Normal graviditet og problem. 7. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Moderens ernæring og kosttilskud til mor og spædbarn. I: Lawrence RA, Lawrence RM, red. Amning: En guide til lægeprofessionen. 8. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 9.

Newton ER. Amning og amning. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Red. Obstetrik: Normal graviditet og problem. 7. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap. 24.

US Department of Health and Human Services og US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Kostretningslinjer for amerikanere. 8. udgave. December 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Adgang til 8. november 2019.

• Postpartum Care
• Vægtkontrol