Problemer med at sove under graviditeten

Du kan sove godt i første trimester. Du har muligvis også brug for mere søvn end normalt. Din krop arbejder hårdt på at få en baby. Så du bliver let træt. Men senere i din graviditet kan du have svært ved at sove godt.

Din baby vokser sig større, hvilket kan gøre det svært at finde en god soveposition. Hvis du altid har været en ryg- eller mave-sovende, kan du have problemer med at vænne dig til at sove på din side (som sundhedsudbydere anbefaler). Også at skifte rundt i sengen bliver sværere, når du bliver større.

Andre ting, der kan forhindre dig i at sove, inkluderer:

• Flere ture på badeværelset. Dine nyrer arbejder hårdere for at filtrere det ekstra blod, din krop producerer. Dette resulterer i mere urin. Når din baby vokser, er der også mere pres på din blære. Dette betyder mange flere ture på badeværelset.
• Øget puls. Din puls stiger under graviditeten for at pumpe mere blod. Dette kan gøre det sværere at sove.
• Stakåndet. I starten kan graviditetshormoner få dig til at trække vejret dybere. Dette kan få dig til at føle, at du arbejder hårdere for at få luft. Da babyen optager mere plads, kan den også lægge mere pres på din membran (muskelen lige under lungerne).
• Smerter og smerter.Smerter i dine ben eller ryg skyldes dels den ekstra vægt, du bærer.
• Halsbrand. Under graviditeten sænkes hele fordøjelsessystemet. Mad forbliver i maven og tarmene længere. Dette kan forårsage halsbrand, som ofte er værre om natten. Forstoppelse kan også forekomme.
• Stress og drømme. Mange gravide kvinder bekymrer sig om babyen eller om at blive forælder, hvilket kan gøre det svært at sove. Levende drømme og mareridt er almindelige under graviditeten. At drømme og bekymre sig mere end normalt er normalt, men prøv ikke at lade det holde dig oppe om natten.
• Øget babyaktivitet om natten.

Prøv at sove på din side. Liggende på din side med bøjede knæ vil sandsynligvis være den mest behagelige position. Det gør det lettere for dit hjerte at pumpe, fordi det forhindrer barnet i at lægge pres på den store vene, der fører blod tilbage til hjertet fra dine ben.

Mange udbydere beder gravide kvinder om at sove på venstre side. Sove på venstre side forbedrer også blodgennemstrømningen blandt hjertet, fosteret, livmoderen og nyrerne. Det holder også presset fra din lever. Hvis din venstre hofte bliver for ubehagelig, er det OK at skifte til din højre side et stykke tid. Det er bedst ikke at sove fladt på ryggen.

Prøv at bruge puder under din mave eller mellem dine ben. Brug af en samlet pude eller et sammenrullet tæppe i det lille af din ryg kan også aflaste noget pres. Du kan også prøve en æggekassetype madras på din side af sengen for at give lidt lindring for ømme hofter. Det hjælper også med at have ekstra puder til rådighed til at understøtte din krop.

Disse tip vil sikkert forbedre dine chancer for at få en god nats søvn.

• Skær eller begræns drikkevarer som sodavand, kaffe og te. Disse drikkevarer har koffein og vil gøre det sværere for dig at sove.
• Undgå at drikke meget væske eller spise et stort måltid inden for få timer efter sengetid. Nogle kvinder finder det nyttigt at spise en stor morgenmad og frokost og derefter have en mindre middag.
• Hvis kvalme holder dig op, skal du spise et par kiks, inden du går i seng.
• Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.
• Undgå motion lige inden du går i seng.
• Gør noget for at slappe af, inden du går i seng. Prøv at bløde i et varmt bad i 15 minutter, eller få en varm, koffeinfri drink, som mælk.
• Hvis en krampe i benene vækker dig, skal du trykke dine fødder hårdt op mod væggen eller stå på benet. Du kan også bede din udbyder om en recept, der kan hjælpe med at lindre kramper i benene.
• Tag korte lur i løbet af dagen for at kompensere for mistet søvn om natten.

Hvis stress eller angst for at blive forælder forhindrer dig i at få en god nats søvn, så prøv:

• At tage en fødselsundervisning for at hjælpe dig med at forberede dig på de livsændringer, der venter
• At tale med din udbyder om teknikker til at håndtere stress

Tag ikke søvnhjælpemidler. Dette inkluderer reseptfrie lægemidler og naturlægemidler. De anbefales ikke til gravide kvinder. Tag ikke medicin af en eller anden grund uden at tale med din udbyder.

Prænatal pleje - sovende; Graviditetspleje - sovende

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Moderens fysiologi.I: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Red. Gabbes obstetrik: normal graviditet og problem. 7. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapitel 3.

Balserak BI, Lee KA. Søvn- og søvnforstyrrelser forbundet med graviditet. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principper og praksis for søvnmedicin. 6. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap. 156.

• Graviditet
• Søvnforstyrrelser