Beslutter at holde op med at drikke alkohol

Denne artikel beskriver, hvordan du finder ud af, om du har et problem med alkoholbrug, og giver råd om, hvordan du beslutter at holde op med at drikke.

Mange mennesker med drikkeproblemer kan ikke fortælle, hvornår deres drikke er ude af kontrol. Du har sandsynligvis et drikkeproblem, når din krop afhænger af, at alkohol fungerer, og din drik forårsager problemer med dit helbred, sociale liv, familie eller job. At erkende at du har et drikkeproblem er det første skridt mod at være alkoholfri.

Tal med din sundhedsudbyder om din drik. Din udbyder kan hjælpe dig med at finde den bedste behandling.

Du har måske forsøgt at stoppe med at drikke mange gange tidligere og føler, at du ikke har kontrol over det. Eller du overvejer måske at stoppe, men du er ikke sikker på, om du er klar til at starte.

Ændring finder sted i etaper og over tid. Den første fase er at være klar til at ændre sig. Vigtige faser, der følger, inkluderer:

• Tænker på fordele og ulemper ved at stoppe med at drikke
• Foretage små ændringer og finde ud af, hvordan man håndterer de hårde dele, såsom hvad man skal gøre, når man er i en situation, hvor man normalt drikker
• Stop med at drikke
• At leve et alkoholfrit liv

Mange mennesker går frem og tilbage gennem forandringsstadierne flere gange, før ændringen virkelig varer. Planlæg forud for hvad du vil gøre, hvis du glider op. Prøv ikke at blive modløs.

For at hjælpe dig med at kontrollere dit drikke:

• Hold dig væk fra mennesker, du normalt drikker med, eller steder, hvor du ville drikke.
• Planlæg aktiviteter, du nyder, og som ikke involverer at drikke.
• Hold alkohol ude af dit hjem.
• Følg din plan for at håndtere dine trang til at drikke. Mind dig selv om, hvorfor du besluttede at holde op.
• Tal med nogen, du stoler på, når du har lyst til at drikke.
• Opret en høflig, men fast måde at nægte en drink på, når du får tilbud om en.

Når du har talt om din drik med din udbyder eller en alkoholrådgiver, vil du sandsynligvis blive henvist til en alkoholstøttegruppe eller et genopretningsprogram. Disse programmer:

• Lær folk om alkoholbrug og dets virkninger
• Tilby rådgivning og support om, hvordan man holder sig væk fra alkohol
• Giv et rum, hvor du kan tale med andre, der har drikkeproblemer

Du kan også søge hjælp og support fra:

• Pålidelige familiemedlemmer og venner, der ikke drikker.
• Dit arbejdssted, som muligvis har et medarbejderassistentprogram (EAP). En EAP kan hjælpe medarbejdere med personlige problemer såsom alkoholbrug.
• Støttegrupper som Anonyme Alkoholikere (AA) - www.aa.org/.

Du kan være i fare for symptomer på tilbagetrækning af alkohol, hvis du pludselig holder op med at drikke. Hvis du er i fare, skal du sandsynligvis være under lægehjælp, mens du holder op med at drikke. Diskuter dette med din udbyder eller alkoholrådgiver.

Alkoholforstyrrelse - holde op med at drikke Alkoholmisbrug - holder op med at drikke; Stop med at drikke Afslut alkohol Alkoholisme - beslutter at holde op

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Faktaark: alkoholbrug og dit helbred. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Opdateret 30. december 2019. Adgang til 23. januar 2020.

Webstedet National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alkohol og dit helbred. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Adgang til 23. januar 2020.

Webstedet National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alkoholforstyrrelse. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Adgang til 23. januar 2020.

O'Connor PG. Alkoholforstyrrelser. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicin. 26. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholforstyrrelser. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebog i familiemedicin. 9. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 48.

US Task Force for forebyggende tjenester. Screenings- og adfærdsmæssige rådgivningsinterventioner for at reducere usund alkoholbrug hos unge og voksne: US Preventive Services Task Force anbefaling. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Alkoholforstyrrelse (AUD)
• Behandling af alkoholforstyrrelse (AUD)