Håndtering af spændingshovedpine derhjemme

En spændingshovedpine er smerte eller ubehag i dit hoved, hovedbund eller nakke. Spændingshovedpine er en almindelig type hovedpine. Det kan forekomme i alle aldre, men det er mest almindeligt hos teenagere og voksne.

En spændingshovedpine opstår, når nakke- og hovedbundsmuskler bliver spændte eller trækker sig sammen. Muskelsammentrækninger kan være et svar på stress, depression, hovedskade eller angst.

Varme eller kolde brusere eller bad kan muligvis lindre hovedpine for nogle mennesker. Det kan også være en god idé at hvile i et stille rum med en kølig klud på panden.

Masserer du forsigtigt hoved- og nakkemusklerne, kan det hjælpe.

Hvis din hovedpine skyldes stress eller angst, vil du måske lære måder at slappe af på.

Over-the-counter smertestillende medicin, såsom aspirin, ibuprofen eller acetaminophen, kan lindre smerter. Hvis du planlægger at deltage i en aktivitet, som du ved vil udløse hovedpine, kan det på forhånd hjælpe med at tage smertestillende medicin.

Undgå at ryge og drikke alkohol.

Følg din sundhedsudbyderes instruktioner om, hvordan du tager dine lægemidler. Rebound hovedpine er hovedpine, der stadig kommer tilbage. De kan forekomme ved overforbrug af smertestillende medicin. Hvis du regelmæssigt tager smertestillende medicin mere end 3 dage om ugen, kan du udvikle rebound hovedpine.

Vær opmærksom på, at aspirin og ibuprofen (Advil, Motrin) kan irritere din mave. Hvis du tager acetaminophen (Tylenol), skal du IKKE tage mere end i alt 4.000 mg (4 gram) regelmæssig styrke eller 3.000 mg (3 gram) ekstra styrke om dagen for at undgå leverskader.

At kende dine udløser af hovedpine kan hjælpe dig med at undgå situationer, der forårsager din hovedpine. En dagbog med hovedpine kan hjælpe. Når du får hovedpine, skal du nedskrive følgende:

• Dag og tid begyndte smerten
• Hvad du spiste og drak i løbet af de sidste 24 timer
• Hvor meget du sov
• Hvad du lavede, og hvor du var lige før smerten startede
• Hvor længe hovedpinen varede, og hvad fik det til at stoppe

Gennemgå din dagbog med din udbyder for at identificere udløsere eller et mønster for din hovedpine. Dette kan hjælpe dig og din udbyder med at oprette en behandlingsplan. At kende dine udløsere kan hjælpe dig med at undgå dem.

Livsstilsændringer, der kan hjælpe, inkluderer:

• Brug en anden pude, eller skift soveposition.
• Øv god kropsholdning, når du læser, arbejder eller laver andre aktiviteter.
• Træn og stræk ofte din ryg, nakke og skuldre, når du skriver, arbejder på computere eller laver andet nærbillede.
• Få mere kraftig motion. Dette er øvelse, der får dit hjerte til at slå hurtigt. (Spørg din udbyder om, hvilken form for træning der er bedst for dig.)
• Få dine øjne kontrolleret. Hvis du har briller, skal du bruge dem.
• Lær og øv stresshåndtering. Nogle mennesker finder afslapningsøvelser eller meditation nyttige.

Hvis din udbyder ordinerer medicin for at forhindre hovedpine eller hjælpe med stress, skal du følge instruktionerne nøjagtigt om, hvordan du tager dem. Fortæl din udbyder om eventuelle bivirkninger.

Ring til 911, hvis:

• Du oplever "den værste hovedpine i dit liv."
• Du har tale-, syn- eller bevægelsesproblemer eller tab af balance, især hvis du ikke har haft disse symptomer med hovedpine før.
• Hovedpine starter pludselig.

Planlæg en aftale, eller ring til din udbyder, hvis:

• Dit hovedpine mønster eller smerte ændres.
• Behandlinger, der engang fungerede, hjælper ikke længere.
• Du har bivirkninger fra din medicin.
• Du er gravid eller kan blive gravid. Nogle lægemidler bør ikke tages under graviditet.
• Du skal tage smertestillende medicin mere end 3 dage om ugen.
• Din hovedpine er mere alvorlig, når du ligger ned.

Hovedpine i spændingstypen - selvpleje; Muskelsammentrækning hovedpine - selvpleje; Hovedpine - godartet - selvpleje; Hovedpine - spænding - selvpleje; Kronisk hovedpine - spænding - selvpleje; Rebound hovedpine - spænding - selvpleje

• Hovedpine i spændingstypen
• Hovedpine
• CT-scanning af hjernen
• Migræne hovedpine

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Hovedpine og anden kraniofacial smerte. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradleys neurologi i klinisk praksis. 7. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 103.

Jensen RH. Hovedpine i spændingstypen - den normale og mest udbredte hovedpine. Hovedpine. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Spændingstype hovedpine, kronisk spændingstype hovedpine og andre kroniske hovedpine typer. I: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, red. Essentials of Pain Medicine. 4. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap. 20.

• Hovedpine