Rotator manchet øvelser

Rotatormanchetten er en gruppe muskler og sener, der danner en manchet over skulderleddet. Disse muskler og sener holder armen i leddet og hjælper skulderleddet til at bevæge sig. Senerne kan blive revet af overforbrug, kvæstelser eller slid over tid.

Øvelser kan hjælpe med at styrke rotatormanchettens muskler og sener for at lindre dine symptomer.

Senerne på rotatormanchetten passerer under et knoglet område på vej til fastgørelse til toppen af ​​armbenet. Disse sener går sammen for at danne en manchet, der omgiver skulderleddet. Dette hjælper med at holde leddet stabilt og gør det muligt for armbenet at bevæge sig på skulderbenet.

Skader på disse sener kan resultere i:

• Rotator manchet tendinitis, som er irritation og hævelse af disse sener
• En rotatormanchet tåre, der opstår, når en af ​​senerne er revet på grund af overforbrug eller skade

Disse skader fører ofte til smerte, svaghed og stivhed, når du bruger din skulder. En vigtig del af dit opsving er at gøre øvelser for at gøre musklerne og senerne i dit led stærkere og mere fleksible.

Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut for at behandle din rotatormanchet. En fysioterapeut er uddannet til at hjælpe med at forbedre din evne til at udføre de aktiviteter, du ønsker.

Inden du behandler dig, vil en læge eller terapeut evaluere din kropsmekanik. Terapeuten kan:

• Se, hvordan din skulder bevæger sig, mens du udfører aktiviteter, herunder din skulderled og dit skulderblad
• Overhold din rygsøjle og din kropsholdning, når du står eller sidder
• Kontroller bevægelsesområdet for skulderled og rygsøjle
• Test forskellige muskler for svaghed eller stivhed
• Kontroller for at se, hvilke bevægelser der synes at forårsage eller forværre din smerte

Efter test og undersøgelse af dig, vil din læge eller fysioterapeut vide, hvilke muskler der er svage eller for stramme. Derefter starter du et program til at strække dine muskler og gøre dem stærkere.

Målet er, at du skal fungere så godt som muligt med lidt eller ingen smerter. For at gøre dette vil din fysioterapeut:

• Hjælp dig med at styrke og strække musklerne omkring din skulder
• Lær dig rigtige måder at bevæge din skulder til hverdagsopgaver eller sportsaktiviteter
• Lær dig korrekt skulderposition

Inden du laver øvelser derhjemme, skal du bede din læge eller fysioterapeut om at sikre, at du laver dem ordentligt. Hvis du har smerter under eller efter en træning, skal du muligvis ændre den måde, du udfører øvelsen på.

De fleste øvelser til din skulder strækker eller styrker musklerne og senerne i din skulderled.

Øvelser til at strække din skulder inkluderer:

• Strækker bagsiden af ​​din skulder (bageste strækning)
• Giv din rygstrækning op (forreste skulderstrækning)
• Forreste skulderstræk - håndklæde
• Penduløvelse
• Vægstrækninger

Øvelser for at styrke din skulder:

• Intern rotationsøvelse - med bånd
• Ekstern rotation øvelse - med bånd
• Isometriske skulderøvelser
• Væg-push-ups
• Skulder (skulderblad) trækkes tilbage - ingen slange
• Skulderblad (scapular) tilbagetrækning - slange
• Arm rækkevidde

Skulderøvelser

• Forreste skulderstrækning
• Arm rækkevidde
• Ekstern rotation med bånd
• Intern rotation med bånd
• Isometrisk
• Penduløvelse
• Skulderbladets tilbagetrækning med slange
• Skulderbladets tilbagetrækning
• Strækker bagsiden af ​​din skulder
• Op bagudstrækningen
• Væg-push-up
• Vægstræk

Finnoff JT. Smerter og dysfunktion i øvre lemmer. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiske medicin og rehabilitering. 5. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotatormanchet og indgrebslæsioner. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee og Drezs ortopædiske sportsmedicin: Principper og praksis. 4. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitel 52.

Whittle S, Buchbinder R. I klinikken. Rotator manchet sygdom. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Frossen skulder
• Problemer med rotatormanchet
• Reparation af rotatormanchet
• Skulderartroskopi
• Skulder CT-scanning
• Skulder-MR-scanning
• Skulder smerter

• Rotator manchet - selvpleje
• Skulderoperation - udflåd
• Brug din skulder efter operationen

• Rotatormanchetskader