Støtte dit barn med vægttab

Det første skridt i at hjælpe dit barn med at få en sund vægt er at tale med deres sundhedsudbyder. Dit barns udbyder kan sætte sunde mål for vægttab og hjælpe med overvågning og support.

At få støtte fra venner og familie hjælper også dit barn med at tabe sig. Prøv at få hele familien til at deltage i en vægttabsplan, selvom vægttab ikke er målet for alle. Vægttab planer for børn fokuserer på sunde livsstilsvaner. Alle familiemedlemmer kan drage fordel af en sundere livsstil.

Ros og beløn dit barn, når de træffer gode madvalg og deltager i sunde aktiviteter. Dette vil tilskynde dem til at fortsætte med det.

• Brug IKKE mad som belønning eller straf. For eksempel må I IKKE tilbyde mad, hvis dit barn gør husarbejde. MÅ IKKE tilbageholdes mad, hvis dit barn ikke laver sine lektier.
• IKKE straffe, drille eller nedlægge børn, der ikke er motiverede i deres plan for vægttab. Dette hjælper dem ikke.
• Tving IKKE dit barn til at spise al mad på sin tallerken. Spædbørn, børn og teenagere skal lære at stoppe med at spise, når de er fulde.

Det bedste, du kan gøre for at motivere dine børn til at tabe sig, er at tabe sig selv, hvis du har brug for det. Gå foran og følg de råd, du giver dem.

Prøv at spise som en familie.

• Spis måltider, hvor familiemedlemmer sætter sig ned og snakker om dagen.
• Sæt nogle regler, såsom ingen forelæsninger eller drillerier tilladt.
• Gør familiens måltider positive oplevelser.

Tilbered måltider derhjemme og involver dine børn i måltidsplanlægningen.

• Lad børn hjælpe med at tilberede måltider, hvis de er gamle nok. Hvis dine børn hjælper med at beslutte, hvilken mad de skal tilberede, er det mere sandsynligt, at de spiser den.
• Hjemmelavede måltider er ofte sundere end fastfood eller færdigretter. De kan også spare dig penge.
• Hvis du er ny til madlavning med lidt øvelse, kan hjemmelavede måltider smage bedre end fastfood.
• Tag dine børn madindkøb, så de kan lære at foretage gode madvalg. Den bedste måde at forhindre børn i at spise junkfood eller andre usunde snacks er at undgå at have disse fødevarer i dit hus.
• Hvis du aldrig tillader usunde snacks eller slik kan det resultere i, at dit barn sniger disse fødevarer. Det er OK at lade dit barn have en usund snack en gang imellem. Nøglen er balance.

Hjælp dine børn med at undgå fristende mad.

• Hvis du har mad som småkager, chips eller is i dit hus, skal du gemme dem, hvor de er svære at se eller nå. Læg is bag på fryseren og chips på en høj hylde.
• Flyt de sundere fødevarer fremad i øjenhøjde.
• Hvis din familie snacks, mens du ser tv, skal du lægge en del af maden i en skål eller på en tallerken til hver person. Det er let at overspise direkte fra pakken.

Skolebørn kan lægge pres på hinanden for at træffe dårlige madvalg. Mange skoler tilbyder heller ikke sunde madvalg.

Lær dine børn at undgå de sukkerholdige drikkevarer i automater i skolen. Lad dine børn medbringe deres egen vandflaske til skolen for at opmuntre dem til at drikke vand.

Pak en frokost hjemmefra, som dit barn kan tage med i skolen. Tilføj en ekstra sund snack, dit barn kan dele med en ven.

• Fastfood

Gahagan S. Overvægt og fedme. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lærebog om pædiatri. 21. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Academy Positions Committee. Position for Academy of Nutrition and Dietetics: interventioner til forebyggelse og behandling af pædiatrisk overvægt og fedme. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Fedme. I: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitel 29.

Martos-Flier E. Appetitregulering og termogenese. I: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al., Red. Endokrinologi: voksen og pædiatrisk. 7. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 25.

• Højt kolesteroltal hos børn og teenagere