Motion og aktivitet - børn

Børn skal have mange chancer for at lege, løbe, cykle og dyrke sport i løbet af dagen. De skal have 60 minutters moderat aktivitet hver dag.

Moderat aktivitet får din vejrtrækning og hjerteslag til at fremskynde. Nogle eksempler er:

• Gå hurtigt
• Spiller jagt eller tag
• At spille basketball og de fleste andre organiserede sportsgrene (såsom fodbold, svømning og dans)

Yngre børn kan ikke holde fast ved den samme aktivitet, så længe et ældre barn. De kan kun være aktive i 10 til 15 minutter ad gangen. Målet er stadig at få 60 minutters total aktivitet hver dag.

Børn, der træner:

• Føler sig bedre med sig selv
• Er mere fysisk fit
• Har mere energi

Andre fordele ved motion for børn er:

• En lavere risiko for hjertesygdomme og diabetes
• Sund knogle- og muskelvækst
• At holde sig i sund vægt

Nogle børn nyder at være udenfor og være aktive. Andre vil hellere blive inde og spille videospil eller se tv. Hvis dit barn ikke kan lide sport eller fysisk aktivitet, skal du kigge efter måder at motivere ham på. Disse ideer kan hjælpe børn med at blive mere aktive.

• Lad børn vide, at det at være aktivt vil give dem mere energi, gøre deres kroppe stærkere og få dem til at føle sig bedre med sig selv.
• Giv opmuntring til fysisk aktivitet og hjælp børn til at tro, at de kan gøre det.
• Vær deres rollemodel. Begynd at være mere aktiv, hvis du ikke allerede er aktiv selv.
• Gør at gå en del af din families daglige rutine. Få gode vandresko og regnjakker til de våde dage. Lad IKKE regn stoppe dig.
• Gå en tur sammen efter middagen, inden du tænder for tv'et eller spiller computerspil.
• Tag din familie til samfundscentre eller parker, hvor der er legepladser, boldbaner, basketballbaner og vandrestier. Det er lettere at være aktiv, når folk omkring dig er aktive.
• Tilskynd indendørs aktiviteter såsom dans til dit barns yndlingsmusik.

Organiseret sport og daglige aktiviteter er gode måder for dit barn at få motion. Du får bedre succes, hvis du vælger aktiviteter, der passer til dit barns præferencer og evner.

• Individuelle aktiviteter inkluderer svømning, løb, skiløb eller cykling.
• Gruppesport er en anden mulighed, såsom fodbold, fodbold, basketball, karate eller tennis.
• Vælg en øvelse, der fungerer godt for dit barns alder. En 6-årig kan lege udenfor med andre børn, mens en 16-årig måske foretrækker at løbe på en bane.

Daglige aktiviteter kan bruge så meget eller mere energi end nogle organiserede sportsgrene. Nogle daglige ting, dit barn kan gøre for at være aktiv, inkluderer:

• Gå eller cykel til skolen.
• Tag trappen i stedet for elevatoren.
• Cykel med familie eller venner.
• Gå en tur med hunden.
• Leg udenfor. Skyd f.eks. En basketball eller spar og kast en bold rundt.
• Spil i vandet, ved en lokal pool, i en vandsprinkler eller stænk i vandpytter.
• Dans til musik.
• Skate, skøjte, skate-board eller rulleskøjte.
• Lav husarbejde. Fej, mopp, støvsug eller fyld opvaskemaskinen.
• Tag en familie tur eller vandretur.
• Spil computerspil, der involverer at flytte hele din krop.
• Rake blade og springe i bunkerne, inden du lægger dem op.
• Slå græsplænen.
• Ukrudt haven.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Retningslinjer for skolesundhed for at fremme sund spisning og fysisk aktivitet. MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Motion og lungefunktion i børns sundhed og sygdom. I: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. red. Kendigs lidelser i luftvejene hos børn. 9. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitel 12.

Gahagan S. Overvægt og fedme. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lærebog om pædiatri. 21. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 60.

• Højt kolesteroltal hos børn og teenagere