Snacks og sødede drinks - børn

At vælge sunde snacks og drikkevarer til dine børn kan være svært. Der er mange muligheder. Hvad der er sundt for dit barn, kan afhænge af eventuelle specifikke sundhedsmæssige forhold, de har.

Frugt og grøntsager er gode valg for sunde snacks. De er fulde af vitaminer, har ikke tilsat sukker eller natrium. Nogle typer kiks og oste giver også gode snacks. Andre sunde snackvalg inkluderer:

• Æbler (tørret uden tilsat sukker eller skåret i kiler)
• Bananer
• Trail mix med rosiner og usaltede nødder
• Hakket frugt dyppet i yoghurt
• Rå grøntsager med hummus
• Gulerødder (almindelige gulerødder skåret i strimler, så de er lette at tygge eller baby gulerødder)
• Snap ærter (bælgene er spiselige)
• Nødder (hvis dit barn ikke er allergisk)
• Tør korn (hvis sukker ikke er angivet som en af ​​de første 2 ingredienser)
• Kringler
• String ost

Læg snacks i små beholdere, så de er lette at bære i en lomme eller rygsæk. Brug små beholdere for at undgå for store portioner.

Undgå at have "junk food" snacks som chips, slik, kage, kager og is hver dag. Det er lettere at holde børn væk fra disse fødevarer, hvis du ikke har dem i dit hus, og de er en særlig godbid i stedet for en dagligdags vare.

Det er OK at lade dit barn have en usund snack en gang imellem. Børn kan prøve at snige sig usund mad, hvis de aldrig får lov til at have disse fødevarer. Nøglen er balance.

Andre ting, du kan gøre, inkluderer:

• Udskift din slikret med en frugtskål.
• Hvis du har mad som småkager, chips eller is i dit hus, skal du gemme dem, hvor de er svære at se eller nå. Flyt sundere mad til forsiden af ​​spisekammeret og køleskabet i øjenhøjde.
• Hvis din familie snacks, mens du ser tv, skal du lægge en del af maden i en skål eller på en tallerken til hver person. Det er let at overspise direkte fra pakken.

Hvis du ikke er sikker på, om en snack er sund, skal du læse etiketten Ernæringsfakta.

• Se nøje på delens størrelse på etiketten. Det er let at spise mere end dette beløb.
• Undgå snacks, der viser sukker som en af ​​de første ingredienser.
• Prøv at vælge snacks uden tilsat sukker eller tilsat natrium.

Tilskynd børn til at drikke meget vand.

Undgå sodavand, sportsdrikke og aromatiseret vand.

• Begrænsede drikkevarer tilsat sukker. Disse kan indeholde mange kalorier og kan bidrage til uønsket vægtøgning.
• Vælg om nødvendigt drikkevarer med kunstige (menneskeskabte) sødestoffer.

Selv 100% juice kan føre til uønsket vægtøgning. Et barn, der drikker en 360 ounce (12 ounce) appelsinjuice hver dag, ud over andre fødevarer, kan få op til 15 kilo (7 kg) om året ud over vægtøgning fra normale vækstmønstre. Prøv at fortynde juice og aromatiserede drikkevarer med vand. Start med kun at tilsætte lidt vand. Derefter langsomt øge mængden.

• Børn i alderen 1 til 6 bør ikke drikke mere end 4 til 6 ounce (120 til 180 milliliter) 100% frugtsaft om dagen.
• Børn i alderen 7 til 18 bør ikke drikke mere end 8 til 12 ounce (240 til 360 ml) frugtsaft om dagen.

Børn i alderen 2 til 8 år skal drikke ca. 2 kopper (480 ml) mælk om dagen. Børn over 8 år skal have ca. 3 kopper (720 ml) om dagen. Det kan være nyttigt at servere mælk med måltider og vand mellem måltiderne og med snacks.

• Størrelsen på en snack skal være den rigtige størrelse til dit barn. Giv for eksempel en halv banan til en 2-årig og en hel banan til en 10-årig.
• Vælg fødevarer med højt fiberindhold og lavt tilsat salt og sukker.
• Tilbyder børn frugt, grøntsager og fuldkorns snacks i stedet for slik.
• Fødevarer, der er naturligt søde (såsom æbleskiver, bananer, paprika eller gulerødder) er bedre end mad og drikkevarer, der indeholder tilsat sukker.
• Begræns stegt mad som pommes frites, løgringe og andre stegte snacks.
• Tal med en ernæringsekspert eller din families sundhedsudbyder, hvis du har brug for ideer til sunde fødevarer til din familie.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Fedme. I: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitel 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Fodring af sunde spædbørn, børn og unge. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lærebog om pædiatri. 21. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 56.

Thompson M, Noel MB. Ernæring og familiemedicin. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebog i familiemedicin. 9. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 37.