Sødede drikkevarer

Mange sødede drikkevarer indeholder meget kalorier og kan forårsage vægtøgning, selv hos aktive mennesker. Hvis du har lyst til at drikke noget sødt, så prøv at vælge en drik, der er lavet med ikke-nærende (eller sukkerfrie) sødestoffer. Du kan også tilføje smag til almindeligt vand eller seltzer med frisk frugt, grøntsager, urter eller et stænk juice.

At drikke en masse sukker-sødede drikkevarer kan øge dit samlede kalorieindtag og kan få dig til at gå op i vægt. Selvom disse drikkevarer bare er flydende, kan de tilføje en masse kalorier til din kost. Og fordi væsker ikke fylder dig så meget som faste fødevarer, vil du sandsynligvis ikke spise mindre ved dit næste måltid. Eksempler på kalorier i nogle populære sødede drikkevarer er:

• En 16-ounce (480 ml) latte med sødmælk har 270 kalorier.
• En 20-ounce (600 ml) flaske ikke-diæt sodavand har 220 kalorier.
• Et 16-ounce (480 ml) glas sødet iste har 140 kalorier.
• En hawaiiansk stans på 16 ounce (480 ml) har 140 kalorier.
• En 16-ounce (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple juice har 260 kalorier.
• En sportsdrink på 16 ounce (120 ml) har 120 kalorier.

Diætretningslinjerne 2020-2025 anbefaler at begrænse tilsat sukker til mindre end 10% af dine daglige kalorier.American Heart Association anbefaler, at de fleste amerikanske kvinder ikke spiser mere end 6 teskefulde eller ca. 100 kalorier sukker om dagen; for mænd er det 150 kalorier om dagen eller ca. 9 teskefulde. Læs ingredienserne og pas på drikkevarer med højt sukkerindhold. Sukker kan gå under mange navne, herunder:

• Majssirup
• Dextrose
• Fruktose
• Høj fructose majssirup
• Honning
• Sirup
• Agavesirup
• Brun ris sirup
• Melasse
• Fordampet sukkerrørsaft

Frugt indeholder mange vigtige vitaminer og andre næringsstoffer, men at drikke for meget frugtsaft kan tilføje ekstra kalorier til din kost og kan føre til vægtøgning.

En portion på 360 ounce appelsinjuice har ca. 170 kalorier. Hvis du allerede får nok kalorier fra de andre fødevarer, du spiser, kan yderligere 170 kalorier om dagen tilføje op til 12 til 15 pund (5,4 til 6,75 kg) om året.

Hvis du kan lide at drikke juice, skal du overveje at fortynde den med vand. Prøv at begrænse juice til 8 ounce (240 ml) eller mindre om dagen. Hele frugter er et bedre valg end frugtsaft, fordi de indeholder fiber og ikke tilsat sukker.

Kaffedrikke, du har på vej til arbejde, og i kaffepauser kan tilføje masser af ekstra kalorier og mættet fedt, oftere hvis du køber dem, der har tilsat sirupper, flødeskum eller halvt og halvt tilsat.

Alle disse eksempler er til drikkevarer på 16 ounce (480 ml). Du kan også købe disse drikkevarer i mindre og større størrelser:

• Frappuccino med aromastoffer har mere end 250 kalorier. Med flødeskum har den over 400 kalorier.
• En fedtfri mokka har 250 kalorier. Med flødeskum har den 320 kalorier.
• En mokka lavet med sødmælk og flødeskum har 400 kalorier.
• En latte lavet med sødmælk har 220 kalorier. Med 1 tilsat smag har den 290 kalorier.
• En varm chokolade lavet med 2% mælk har 320 kalorier. Med tilsat flødeskum har den 400 kalorier.

Bestil almindelig kaffe og tilsæt kun fedtfri eller 1% mælk eller en fedtfri. Du kan også bestille en usødet latte lavet med skummetmælk. Brug en sukkererstatning, hvis du kan lide din kaffe søde.

Hvis du har en særlig kaffedrik ind imellem, vil følgende tip reducere kalorierne:

• Bestil den mindste størrelse, der er tilgængelig. Spring flødeskum over på en mokka eller varm chokolade, og spar cirka 100 kalorier.
• Sirupper og andre aromaer tilføjer ca. 50 kalorier pr. Spiseskefuld. Spring det over, hvis du kan, eller bed serveren kun bruge halvt så meget.

Det er vigtigt at forbruge vand nok til at forblive hydreret. Skummetmælk eller fedtfattig mælk er også sunde valg.

Nogle drikkevarevalg, der har 0 kalorier, er:

• Vand
• Kost sodavand
• Mousserende vand med naturlige smag, såsom citron, lime og bær
• Almindelig kaffe eller te

Fedme - sødede drikkevarer; Overvægtige - søde drikkevarer; Sund kost - sødede drikkevarer; Vægttab - sødede drikkevarer

Academy of Nutrition and Dietetics website. Ernæringsoplysninger om drikkevarer. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-drinks. Opdateret januar 2018. Adgang til 30. september 2020.

Mozaffarian D. Ernæring og hjerte-kar-og metaboliske sygdomme. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwalds hjertesygdom: En lærebog om kardiovaskulær medicin. 11. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 49.

US Department of Agriculture og US Department of Health and Human Services. Diætretningslinjer for amerikanere, 2020-2025. 9. udgave. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Opdateret december 2020. Adgang til 30. december 2020.

• Kulhydrater