Søvnforstyrrelser hos ældre voksne

Søvnforstyrrelser hos ældre voksne involverer ethvert forstyrret søvnmønster. Dette kan omfatte problemer med at falde eller forblive i søvn, for meget søvn eller unormal adfærd med søvn.

Søvnproblemer er almindelige hos ældre voksne. Den nødvendige mængde søvn forbliver konstant gennem de voksne år. Læger anbefaler, at voksne får 7 til 8 timers søvn hver nat. Hos ældre voksne er søvn mindre dyb og choppier end søvn hos yngre mennesker.

En sund 70-årig kan vågne op flere gange om natten uden at det skyldes sygdom.

Søvnforstyrrelser hos ældre voksne kan skyldes et af følgende:

• Alzheimers sygdom
• Alkohol
• Ændringer i kroppens naturlige indre ur, der får nogle til at falde i søvn tidligere om aftenen
• Langvarig (kronisk) sygdom, såsom hjertesvigt
• Visse lægemidler, urter, kosttilskud og rekreative stoffer
• Depression (depression er en almindelig årsag til søvnproblemer hos mennesker i alle aldre)
• Hjernen og nervesystemet
• Ikke meget aktiv
• Smerter forårsaget af sygdomme som gigt
• Stimulerende midler som koffein og nikotin
• Hyppig vandladning om natten

Symptomer, der kan opstå, inkluderer:

• Vanskeligheder med at falde i søvn
• Vanskeligheder med at fortælle forskellen mellem nat og dag
• Tidlig morgen opvågnen
• Vågner ofte om natten (nokturi)

Sundhedsudbyderen vil tage en historie og udføre en fysisk undersøgelse for at se efter medicinske årsager og afgøre, hvilken type søvnforstyrrelse der forårsager problemet.

Din udbyder kan anbefale, at du opretter en søvndagbog, eller at du har et søvnstudie (polysomnografi).

Lindring af kroniske smerter og kontrol af medicinske tilstande som hyppig vandladning kan forbedre søvn hos nogle mennesker. Behandling af depression kan også forbedre søvn.

At sove i et stille rum, der ikke er for varmt eller for koldt og har en afslappende rutine for sengetid, kan hjælpe med at forbedre symptomerne. Andre måder at fremme søvn inkluderer disse sunde livsstilstips:

• Undgå store måltider kort før sengetid. En let snack ved sengetid kan være nyttig. Mange mennesker finder, at varm mælk øger søvnighed, fordi den indeholder en naturlig, beroligende aminosyre.
• Undgå stimulanser såsom koffein i mindst 3 eller 4 timer før sengetid.
• Træn på regelmæssige tidspunkter hver dag, men ikke inden for 3 timer efter din sengetid.
• Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
• Tag ikke lur.
• Se ikke tv eller brug din computer, mobiltelefon eller tablet i soveværelset.
• Undgå tobaksvarer, især inden søvn.
• Brug kun sengen til søvn eller seksuel aktivitet.

Hvis du ikke kan falde i søvn efter 20 minutter, skal du gå ud af sengen og lave en stille aktivitet som at læse eller lytte til musik.

Undgå at bruge sovepiller for at hjælpe dig med at sove, hvis det er muligt. De kan føre til afhængighed og kan gøre søvnproblemer værre over tid, hvis du ikke bruger dem på den rigtige måde. Din udbyder skal vurdere dine risici for søvnighed i dagtimerne, mentale (kognitive) bivirkninger og fald inden du begynder at tage søvnmedicin.

• Hvis du tror, ​​du har brug for sovepiller, skal du tale med din udbyder om, hvilke piller der er sikre for dig, når de tages ordentligt. Visse sovepiller bør ikke tages på lang sigt.
• Drik IKKE alkohol på noget tidspunkt, når du bruger sovepiller. Alkohol kan forværre bivirkningerne af alle sovepiller.

ADVARSEL: FDA har bedt producenter af visse søvnmedicin om at lægge stærkere advarselsmærkater på deres produkter, så forbrugerne er mere opmærksomme på de potentielle risici. Mulige risici, når du tager sådanne lægemidler, inkluderer alvorlige allergiske reaktioner og farlig søvnrelateret opførsel, herunder søvnkørsel. Spørg din udbyder om disse risici.

For de fleste forbedres søvn med behandlingen. Andre kan dog fortsat have søvnforstyrrelser.

Mulige komplikationer er:

• Brug af alkohol
• Stofmisbrug
• Øget risiko for fald (på grund af hyppig vandladning om natten)

Ring for en aftale med din udbyder, hvis mangel på søvn eller for meget søvn forstyrrer dagligdagen.

At få regelmæssig motion og undgå så mange årsager til søvnforstyrrelser som muligt og tilstrækkelig eksponering for naturligt lys kan hjælpe med at kontrollere søvnproblemer.

Søvnløshed - ældre voksne

• Sovemønstre hos unge og ældre

Bliwise DL, Scullin MK. Normal aldring. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principper og praksis for søvnmedicin. 6. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 3.

National Institute on Aging-webstedet. En god nats søvn. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Opdateret 1. maj 2016. Adgang til 19. juli 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Søvnløshed hos ældre voksne. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principper og praksis for søvnmedicin. 6. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap. 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Søvn i forhold til aldring, skrøbelighed og kognition. I: Fillit HM, Rockwood K, Young J, red. Brocklehursts lærebog om geriatrisk medicin og gerontologi. 8. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap.108.