Wellness -initiativer på arbejdspladsen har et stort øjeblik

Indhold

• 1. Identificer dine fristelser
• 2. Hold dig hydreret
• 3. Medbring frokost
• 4. Flyt mere
• 5. Start en udfordring
• Anmeldelse for

Køkkener fyldt med grønkål og fitnessstudier på kontoret ser ud til at brede sig som en løbeild i erhvervslivet. Og vi klager ikke. Ingen pendling til fitnesscentret til frokost, eller ikke at skulle bruge hele vores frokosttime på at vandre til den nærmeste Whole Foods? Ja tak! (Disse er de sundeste virksomheder at arbejde for.)

Ifølge nye data fra Fitbit er medarbejder-wellness-programmer på vej til at blive mindre af en fordel og flere bordindsatser for store virksomheder. De datasultne sind bag fitness tracker-virksomheden undersøgte over 200 administrerende direktører i USA for at lære om deres holdning til medarbejdernes wellness-programmer og øge deres aktive kontorkulturer. Resultaterne var overvejende til fordel for aktivt at tilskynde til sundhedsmål. Over tre fjerdedele af de adspurgte administrerende direktører havde allerede været vært for en virksomhedsomfattende aktivitetsudfordring, og 95 procent planlagde at lave en i år.

Endnu vigtigere er det, at hele 80 procent så virksomhedernes wellness-programmer som nøglen til at reducere stressniveauet på kontoret – mere end happy hours – og næsten alle de store hunde (94 procent) var enige om, at det var nødvendigt at tilbyde cool wellness-incitamenter for at tiltrække top talent til virksomheden. Ikke svært at se, da vi alle har mindst en jalousi-fremkaldende ven, hvis opstart har et internt yogastudie/lurelokale/testkøkken/landmændsmarked. (Find ud af hvorfor Sweatworking er det nye netværk.)

Men hvad med dem af os, der sidder fast med 12-timers dage med skrivebordsarbejde og junkfood-automater? Selvom wellness på arbejdspladsen ikke er indbygget i din virksomhedskultur, er alt ikke tabt. "Dine kolleger træffer måske ikke altid de bedste valg, men det er på tide, at du træder op og er leder," siger Keri Gans, R.D., forfatter til Den lille forandringsdiæt. Tag ansvaret og led dit eget kontor wellness-initiativ.

1. Identificer dine fristelser

Ræk hånden op, hvis du nogensinde er faldet til at bede til kagefadet, der er tilbage fra et kundemøde (det er okay, vi har begge hænderne op). Eller måske er din største svaghed at nå i slikskålen i receptionen efter en mellemmåltidssnack. "Du er nødt til at identificere, hvor de svage punkter er og derefter være forberedt," siger Gans. Hvis du ved, at du vil jonesing efter en godbid efter frokosten, skal du fylde dit skrivebord med sunde muligheder som søde og salte KIND-barer eller nogle individuelt indpakkede mørke chokolader. (Prøv disse 5 kontorvenlige snacks, der forviser eftermiddagsnedturen.) Gans anbefaler, at du sørger for, at hver snack har en god balance mellem fibre og protein, så den faktisk vil mætte dig. Tænk: lidt ost med æbleskiver.

2. Hold dig hydreret

Indstil påmindelser på din kalender om at drikke op i løbet af dagen. "Hav altid vand ved dit skrivebord," siger Gans. "Det sidste, du vil, er at forveksle sult med tørst." Undersøgelser har vist, at din krop nogle gange signalerer sult, når den faktisk er dehydreret; drikkevand kan hjælpe dig med at føle dig mere mæt og naturligt dæmpe din appetit, så du spiser mindre. (Derfor er drikkevand før spisning også en af ​​de letteste måder at tabe sig på.)

3. Medbring frokost

Det er let at bukke under for de natriumtunge afhentningsmuligheder fra leddet rundt om hjørnet, og undersøgelser viser, at at spise ude er værre for din talje, end hvis du tilbereder dine egne måltider (du er mere tilbøjelig til at træffe sundere valg og spise mindre portioner ). I stedet for at gå ud, start en frokostklub med dine kolleger-lad alle melde sig til at bringe en anden sund ret, så du ikke behøver at gøre alt hjemmearbejde.

4. Flyt mere

Noam Tamir, træner og ejer af TS Fitness i New York, anbefaler at tage pauser hvert 30. minut til en time for at gå rundt. Hvis du ikke har tid til en hel omgang rundt om blokken, skal du sige hej til en kollega på den anden side af kontoret. Fast i et telefonmøde? Stå ud af stolen og balancér på den ene fod i tredive sekunder, før du skifter, eller lav nogle krydstryk (stå og bøj for at røre din højre hånd til venstre knæ eller fod og skift).

5. Start en udfordring

Hvis du er klar til at komme i gang, skal du starte a Største taber-stiludfordring med dine kontorkammerater. Hvem siger, at administrerende direktør skal være den, der skal få wellness -kuglen til at rulle?

Anmeldelse for