Træner mens du er syg: God eller dårlig?

Indhold

• Er det ok at træne, når du er syg?
• Når det er sikkert at træne
• Mild forkølelse
• Ørepine
• Tilstoppet næse
• Mild ondt i halsen
• Når træning ikke anbefales
• Feber
• Produktiv eller hyppig hoste
• Mavekneb
• Influenza symptomer
• Hvornår er det ok at vende tilbage til din rutine?
• Bundlinjen

At deltage i regelmæssig motion er en glimrende måde at holde din krop sund på.

Faktisk har det vist sig, at træning mindsker risikoen for kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme, hjælper med at holde vægten i skak og øge immunforsvaret (,,).

Selvom der ikke er tvivl om, at motion spiller en vigtig rolle i sundheden, spekulerer mange mennesker på, om træning, mens syg er, vil hjælpe eller hindre deres helbredelse.

Svaret er dog ikke sort og hvid.

Denne artikel forklarer, hvorfor det nogle gange er ok at træne, når du er syg, mens andre gange er det bedst at blive hjemme og hvile.

Er det ok at træne, når du er syg?

En hurtig bedring er altid målet, når du er syg, men det kan være svært at vide, hvornår det er ok at gå igennem med din normale træningsrutine, og hvornår det er bedst at tage et par fridage.

Motion er en sund vane, og det er normalt at fortsætte med at træne, selv når du føler dig under vejret.

Dette kan være helt fint i visse situationer, men også skadeligt, hvis du oplever visse symptomer.

Mange eksperter bruger "over nakken" -reglen, når de rådgiver patienterne om, hvorvidt de skal fortsætte med at træne, mens de er syge.

Ifølge denne teori, hvis du kun oplever symptomer, der er over din nakke, såsom en tilstoppet næse, nysen eller en ørepine, er du sandsynligvis ok at deltage i motion ().

På den anden side, hvis du oplever symptomer under din nakke, som kvalme, kropssmerter, feber, diarré, produktiv hoste eller overbelastning i brystet, kan du måske springe din træning over, indtil du føler dig bedre.

En produktiv hoste er en, hvor du hoster op slim.

Resumé Nogle eksperter bruger "over nakken" -reglen til at afgøre, om det er sikkert at træne, mens man er syg. Motion er sandsynligvis sikkert, når symptomerne er placeret fra nakken og op.

Når det er sikkert at træne

Det er sandsynligvis sikkert at arbejde med følgende symptomer, men spørg altid din læge, hvis du er i tvivl.

Mild forkølelse

En mild forkølelse er en virusinfektion i næse og hals.

Selvom symptomerne varierer fra person til person, oplever de fleste mennesker, der er forkølet, en tilstoppet næse, hovedpine, nysen og mild hoste ().

Hvis du har en mild forkølelse, er det ikke nødvendigt at springe gymnastiksalen over, hvis du har energi til at træne.

Skønt du føler, at du mangler energi til at komme igennem din normale rutine, skal du overveje at reducere intensiteten af ​​din træning eller forkorte varigheden.

Mens det generelt er ok at træne med mild forkølelse, skal du huske på, at du kan sprede bakterier til andre og få dem til at blive syge.

Øvelse af ordentlig hygiejne er en fantastisk måde at forhindre spredning af forkølelse på andre. Vask dine hænder ofte og dæk munden, når du nyser eller hoster ().

Ørepine

En ørepine er en skarp, kedelig eller brændende smerte, der kan være placeret i det ene eller begge ører.

Selvom øresmerter hos børn ofte skyldes infektion, er ørepine hos voksne mere almindeligt forårsaget af smerter, der forekommer i et andet område, såsom halsen. Denne smerte, der er kendt som "henvist smerte", overføres derefter til øret (7,).

Øresmerter kan skyldes bihuleinfektioner, ondt i halsen, tandinfektion eller trykændringer.

At træne med ørepine betragtes som sikkert, så længe din balance i balance ikke påvirkes, og en infektion er udelukket.

Visse typer øreinfektioner kan føre dig ud af balance og forårsage feber og andre symptomer, der gør træning usikker. Sørg for, at du ikke har en af ​​disse øreinfektioner, inden du begynder at træne ().

Imidlertid kan de fleste ørepropper bare være ubehagelige og forårsage en følelse af fylde eller tryk i hovedet.

Selvom træning sandsynligvis er sikker, når du har ørepine, så prøv at undgå øvelser, der lægger pres på sinusregionen.

Tilstoppet næse

At have en tilstoppet næse kan være frustrerende og ubehageligt.

Hvis det er forbundet med feber eller andre symptomer som en produktiv hoste eller overbelastning i brystet, bør du overveje at tage lidt tid fra at træne.

Det er dog ok at træne, hvis du kun oplever nogen næsestop.

Faktisk kan det være en hjælp at åbne dine næsepassager og hjælpe dig med at trække vejret bedre (10).

I sidste ende er det bedst at lytte til din krop for at afgøre, om du føler dig godt nok til at træne med en tøs næse.

Ændring af din træning for at imødekomme dit energiniveau er en anden mulighed.

At gå en hurtig gåtur eller cykeltur er gode måder at forblive aktiv, selv når du ikke føler dig op til din sædvanlige rutine.

Øv altid ordentlig hygiejne i gymnastiksalen, især når du har en løbende næse. Tør udstyr ud, når du har brugt det for at undgå at sprede bakterier.

Mild ondt i halsen

Ondt i halsen er normalt forårsaget af en virusinfektion som forkølelse eller influenza ().

I visse situationer, som når din ondt i halsen er forbundet med feber, produktiv hoste eller synkebesvær, skal du sætte træning på hold, indtil en læge fortæller dig, at det er ok.

Men hvis du oplever en mild ondt i halsen forårsaget af noget som forkølelse eller allergi, er træning sandsynligvis sikkert.

Hvis du oplever andre symptomer, der ofte er forbundet med forkølelse, såsom træthed og overbelastning, skal du overveje at reducere intensiteten af ​​din normale træningsrutine.

At reducere varigheden af ​​din træning er en anden måde at ændre aktivitet på, når du føler dig godt nok til at træne, men ikke har din sædvanlige udholdenhed.

At forblive hydreret med koldt vand er en fantastisk måde at berolige ondt i halsen under træning, så du kan tilføje aktivitet til din dag.

Resumé Det er sandsynligvis ok at træne, når du oplever en mild forkølelse, ørepine, tilstoppet næse eller ondt i halsen, så længe du ikke oplever mere alvorlige symptomer.

Når træning ikke anbefales

Mens træning generelt er uskadelig, når du har en let forkølelse eller ørepine, anbefales det ikke at træne, når du oplever et af følgende symptomer.

Feber

Når du har feber, stiger din kropstemperatur over sit normale interval, som svæver omkring 37 ° C (98,6 ° F). Feber kan være forårsaget af mange ting, men det udløses oftest af en bakteriel eller virusinfektion (, 13).

Feber kan forårsage ubehagelige symptomer som svaghed, dehydrering, muskelsmerter og appetitløshed.

At træne, mens du er feber, øger risikoen for dehydrering og kan gøre feberen værre.

Derudover nedsætter feber muskelstyrke og udholdenhed og forringer præcision og koordination, hvilket øger risikoen for skade ().

Af disse grunde er det bedst at springe over gymnastiksalen, når du har feber.

Produktiv eller hyppig hoste

En lejlighedsvis hoste er et normalt svar på irriterende stoffer eller væsker i kroppens luftveje, og det hjælper med at holde kroppen sund.

Imidlertid kan hyppigere hostepisoder være et symptom på luftvejsinfektion som forkølelse, influenza eller endda lungebetændelse.

Mens hoste forbundet med en kildning i halsen ikke er en grund til at springe over gymnastiksalen, kan en mere vedvarende hoste være et tegn, du har brug for at hvile.

Selvom en tør, sporadisk host muligvis ikke forringer din evne til at udføre bestemte øvelser, er en hyppig, produktiv hoste grund til at springe over en træning.

En vedvarende hoste kan gøre det vanskeligt at trække vejret dybt, især når din puls stiger under træning. Dette gør det mere sandsynligt, at du bliver åndenød og træt.

En produktiv hoste, der bringer slim eller sputum op, kan være et tegn på infektion eller en anden medicinsk tilstand, der kræver hvile og bør behandles af en læge (15).

Desuden er hoste en af ​​de vigtigste måder, hvorpå sygdomme som influenza spredes. Ved at gå i gymnastiksalen, når du hoster, risikerer du andre gymnastikere at blive udsat for dine bakterier.

Mavekneb

Sygdomme, der påvirker fordøjelsessystemet, såsom maveinfluenza, kan forårsage alvorlige symptomer, der gør træning uden for grænserne.

Kvalme, opkastning, diarré, feber, magekramper og nedsat appetit er alle almindelige symptomer forbundet med mavefejl.

Diarré og opkastning giver dig risiko for dehydrering, hvilket forværrer fysisk aktivitet ().

Følelse af svaghed er almindelig, når du har en mavebesvær, hvilket øger risikoen for skade under en træning.

Hvad mere er, mange mavesygdomme som maveinfluenza er meget smitsomme og kan let spredes til andre ().

Hvis du føler dig rastløs under en mavesygdom, er let strækning eller yoga derhjemme de sikreste muligheder.

Influenza symptomer

Influenza er en smitsom sygdom, der påvirker luftvejene.

Influenza forårsager symptomer som feber, kulderystelser, ondt i halsen, kropssmerter, træthed, hovedpine, hoste og overbelastning.

Influenza kan være mild eller svær, afhængigt af infektionsniveauet og kan endda forårsage død i alvorlige tilfælde ().

Selvom ikke alle, der får influenza, vil opleve feber, har de der har en øget risiko for dehydrering, hvilket gør det til en dårlig idé.

Selvom de fleste mennesker kommer sig efter influenza på mindre end to uger, kan det at forlænge influenza og forsinke dit helbredelse vælges at deltage i intens træning, mens de er syge.

Dette skyldes, at engagere sig i aktivitet med højere intensitet som løb eller en spin-klasse midlertidigt undertrykker kroppens immunrespons ().

Desuden er influenza en meget smitsom virus, der spredes primært gennem små dråber, hvor influenza frigives i luften, når de snakker, hoster eller nyser.

Hvis du får diagnosen influenza, er det bedst at tage det med ro og undgå motion, mens du oplever symptomer.

Resumé Hvis du oplever symptomer som feber, opkastning, diarré eller en produktiv hoste, kan det være den bedste mulighed for både din egen bedring og andres sikkerhed at tage fri fra gymnastiksalen.

Hvornår er det ok at vende tilbage til din rutine?

Mange mennesker er ivrige efter at komme tilbage i gymnastiksalen efter at have kommet sig efter en sygdom - og med god grund.

Regelmæssig træning kan reducere din risiko for at blive syg i første omgang ved at styrke dit immunforsvar (,).

Det er dog vigtigt at lade din krop komme sig helt efter en sygdom, inden du vender tilbage til din træningsrutine, og du bør ikke stresse, selvom du ikke er i stand til at træne i længere tid.

Mens nogle mennesker bekymrer sig for, at et par fridage fra gymnastiksalen vil sætte dem tilbage og medføre tab af muskler og styrke, er det ikke tilfældet.

Mange undersøgelser viser, at muskeltab for de fleste begynder efter cirka tre uger uden træning, mens styrken begynder at falde omkring 10-dages-mærket (,,,).

Når symptomerne aftager, skal du gradvist begynde at introducere mere fysisk aktivitet i din dag, og pas på ikke at overdrive det.

På din første dag tilbage til gymnastiksalen skal du begynde med en kortere træning med lav intensitet og sørge for at fugte med vand, mens du træner.

Husk, din krop kan føle sig svag, især hvis du er ved at komme sig efter en mavesygdom eller influenza, og det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan du har det.

Hvis du spørger, om du sikkert kan træne, mens du kommer dig efter at være syg, så spørg din læge om råd.

Derudover, selvom du måske føler dig bedre, skal du huske at du stadig kan være i stand til at sprede din sygdom til andre. Voksne er i stand til at inficere andre med influenza op til syv dage efter først at have oplevet influenzasymptomer (26).

Selvom det at komme tilbage til gymnastiksalen efter en sygdom er gavnligt for dit generelle helbred, er det vigtigt at lytte til din krop og læge, når du beslutter, om du er godt nok til mere intens aktivitet.

Resumé Det er en sikker måde at vende tilbage til motion efter en sygdom at vente, indtil symptomerne helt aftager, før de gradvist kommer tilbage i din træningsrutine.

Bundlinjen

Når du oplever symptomer som diarré, opkastning, svaghed, feber eller en produktiv hoste, er det bedst at hvile din krop og tage lidt fri fra gymnastiksalen for at komme sig.

Men hvis du blev mildt forkølet eller oplever nogen næsestop, er det ikke nødvendigt at smide håndklædet ind på din træning.

Hvis du har det godt nok til at træne, men mangler din sædvanlige energi, er det en fantastisk måde at forblive aktiv på at reducere intensiteten eller længden af ​​din træning.

Når det er sagt, for at forblive sund og sikker, når du er syg, er det altid bedst at lytte til din krop og følge din læges råd.