Hvordan din træning styrker dine knogler

Indhold

• Hvad er Wolffs lov?
• Hvordan gælder det for fysioterapi?
• Hvordan gælder det for osteoporose?
• Pas godt på dig selv
• Hvordan gælder det for knoglebrud?
• Bundlinjen

Hvad er Wolffs lov?

Du tænker måske på dine knogler som ikke bevæger sig eller ændrer sig meget, især når du er færdig med at vokse. Men de er mere dynamiske, end du tror. De tilpasser sig og ændrer sig i løbet af dit liv gennem en proces kaldet knoglemodellering.

Under knogleomdannelse absorberer specialiserede knogleceller kaldet osteoklaster gammelt eller beskadiget knoglevæv, som inkluderer ting som calcium og kollagen. Når osteoklasterne er færdige med deres arbejde, deponerer en anden type celle kaldet osteoblast nyt knoglevæv, hvor det gamle væv engang var.

I slutningen af ​​det 19. århundrede beskrev den tyske kirurg Julius Wolff knoglemodellering, og hvordan den relaterer sig til den belastning, der er lagt på knogler. Ifølge Wolff vil knogler tilpasse sig kravene til dem. Dette koncept er kendt som Wolffs lov.

For eksempel, hvis dit job kræver, at du udfører en bestemt funktion, såsom at løfte tunge genstande, vil dine knogler tilpasse sig og styrke sig over tid for bedre at støtte denne opgave. Ligeledes, hvis du ikke stiller krav til en knogle, vil knoglevævet svækkes over tid.

Wolffs lov kan anvendes på en række ting, herunder fysioterapi og behandling af knogleskørhed og knoglebrud.

Hvordan gælder det for fysioterapi?

Fysioterapi involverer milde øvelser, stretching og massage for at genoprette styrke og mobilitet efter en skade eller et helbredsproblem. Fysioterapeuter giver ofte deres klienter yderligere øvelser at gøre derhjemme som en del af deres genopretningsplan.

Fysioterapi for knogleskader eller tilstande er stort set baseret på begrebet Wolffs lov.

For eksempel, hvis du har knækket et ben i dit ben, har du sandsynligvis brug for fysioterapi for at hjælpe med at få styrken tilbage til det ben. For at hjælpe med at ombygge den knækkede knogle introducerer din fysioterapeut gradvist vægtbærende øvelser i din genopretningsplan.

Disse øvelser kan begynde så simpelt som at stå på dine tæer ved hjælp af en stol. Til sidst vil du gå videre til balance på dit berørte ben uden støtte.

Over tid vil stresset på helbredelsesbenet gennem disse vægtbærende øvelser få knoglen til at omforme sig selv.

Hvordan gælder det for osteoporose?

Osteoporose er en tilstand, der opstår, når dine knogler bliver porøse og skrøbelige, hvilket gør dem mere tilbøjelige til brud. Dette kan ske, når absorptionen af ​​gammelt knoglevæv overgår produktionen af ​​nyt knoglevæv, hvilket fører til et fald i knoglemasse.

Mennesker med osteoporose har en øget risiko for knoglebrud.

Osteoporose er ret almindelig. Ifølge National Institutes of Health har 53 millioner mennesker i USA enten osteoporose eller risikerer at udvikle det på grund af lav knoglemasse.

Wolffs lov er grunden til, at regelmæssig træning er afgørende for at opretholde knoglemasse og styrke gennem hele dit liv.

Både vægtbærende og muskelstyrkende øvelser stiller krav til dine knogler, så de kan styrkes over tid. Dette er grunden til regelmæssig træning er afgørende for at opretholde knoglemasse og styrke gennem hele dit liv.

Vægtbærende øvelser inkluderer ting som at gå, løbe eller bruge en elliptisk træningsmaskine. Eksempler på muskelstyrkende øvelser inkluderer ting som at løfte vægte eller bruge elastiske træningsbånd.

Pas godt på dig selv

Hvis du har knogleskørhed, har du en højere risiko for at knække en knogle. Tal med din sundhedsudbyder, inden du prøver nye øvelser eller vægtbærende aktiviteter.

Hvordan gælder det for knoglebrud?

En brud opstår, når der er brud på eller knæk i et af dine knogler. Knoglebrud behandles typisk ved at immobilisere det berørte område i en støbning eller skinne. At forhindre knoglen i at bevæge sig gør det muligt at heles.

Wolffs lov har en ulempe og en opadgang, når det kommer til knækkede knogler.

Mens det berørte område er immobiliseret, kan du ikke bruge det. Som svar begynder dit knoglevæv at svækkes. Men når rollebesætningen er fjernet, kan du bruge Wolffs lov til at hjælpe med at styrke din knogle gennem ombygning.

Bare sørg for at starte langsomt. Din sundhedsudbyder kan give dig en bestemt tidslinje med hensyn til, hvornår du kan begynde at udføre bestemte aktiviteter uden risiko for at skade dig selv igen.

Bundlinjen

Wolffs lov siger, at dine knogler vil tilpasse sig baseret på stress eller krav, der stilles til dem. Når du arbejder med dine muskler, lægger de stress på dine knogler. Som svar omformes dit knoglevæv og bliver stærkere.

Men Wolffs lov fungerer også den anden vej. Hvis du ikke bruger musklerne omkring en knogle meget, kan knoglevævet svækkes.