Hvorfor du virkelig hoster efter en hård træning

Indhold

• Start med en selvvurdering
• Vent, er track hoste bare træningsfremkaldende astma?
• Sådan ved du, at det virkelig er sporhack
• Sådan undgår du det
• Anmeldelse for

Som løber forsøger jeg at få min træning udendørs så meget som muligt at efterligne løbsdagens forhold - og det er på trods af, at jeg er a) byboer og b) New York Cityboer, hvilket betyder for det halve år (det meste af året?) er det temmelig vanvittigt koldt og luften er lidt beskidt. (I øvrigt er luftkvaliteten i dit træningscenter måske heller ikke så ren.) Men når jeg laver en virkelig hård løbetur, siger ti kilometer eller en hurtig intervalsession, kommer jeg hjem og hacker en lunge. På trods af at hosten normalt ikke vedvarer, forekommer den temmelig regelmæssigt. Så jeg gjorde præcis, hvad enhver nysgerrig informationssøgende ville gøre: Jeg spurgte Google. Overraskende nok var der ikke mange videnskabsbaserede svar derude.

Hvad jeg dog fandt, var en lidt kendt tilstand kaldet "track hack" eller "track host" til løbere, "forfølgerens hoste" til cyklister og endda "hike hack" til udendørs typer. For at lære mere om dette fænomen tjekkede jeg ind hos Dr. Raymond Casciari, en pulmolog (det er en lungelæge) på St. Joseph Hospital i Orange, CA.Han har arbejdet med en række olympiske atleter siden 1978, og i modsætning til størstedelen af ​​internettet har han set denne type hoste før.

"Der er kun tre dele af din krop, der interagerer med omverdenen: din hud, din GI -kanal og dine lunger. Og dine lunger har den værste beskyttelse af de tre," forklarer Dr. Casiciari. "Dine lunger er meget sarte af natur - de skal udveksle ilt gennem en tynd membran." Det gør dem endnu mere tilbøjelige til at blive påvirket af forskellige forhold, herunder både din træning og det ydre miljø. Bekymret for, at du måske lider af track hack? Vi har alt hvad du behøver at vide lige her.

Start med en selvvurdering

Før du antager noget om en anstrengelsesudløst hoste, anbefaler Dr. Casiciari at lave en samlet selvevaluering af dit nuværende helbred. Tag et kig på, hvordan du har det generelt, foreslår han. For eksempel, hvis du har feber, kan du med stor sandsynlighed lide af en luftvejsinfektion.

Men der er også en række andre tilstande, der kan forårsage denne form for hoste, så Dr. Casiciari anbefaler, at du først tjekker ind hos din læge for at fjerne eventuelle alvorlige medicinske bekymringer. "Spørg dig selv: 'Kan det være hjertesygdom?' Kan du have arytmi? " Dr. Casiciari siger, og sørg for omhyggeligt at fjerne alle disse sundhedsmæssige bekymringer. (Tal med din læge om disse skræmmende medicinske diagnoser, som unge kvinder ikke forventer.)

Noget andet han har set stigende? "Gastroøsofageal refluks (GERD) -induceret hoste. Hyppig acid reflux" -AKA halsbrand, som man kan få af forskellige årsager, inklusive dårlig kost- "der stiger op i spiserøret forårsager hoste," siger Dr. Casiciari. "Den måde, du ville skelne dette fra en løbers hoste på, er dog at lægge mærke til, når hosten opstår. Løbers host vil altid forekomme efter en udsættelse for løb, mens en hoste fra GERD kan være når som helst: midt om natten, ser en film, men også under og efter løb."

Vent, er track hoste bare træningsfremkaldende astma?

En anden vigtig betingelse for at udelukke er træningsfremkaldt astma, som er anderledes og mere alvorlig end den typiske løbers hoste. Motions-induceret astma er, i modsætning til track hack, en langvarig tilstand, der varer langt ud over de fem eller ti minutter, der følger efter en hård sved-session. Ikke kun vil hosten fortsætte, men du vil også hvæse-noget, der ikke vil ske med track hack-og oplever samlet nedsat ydeevne. I modsætning til en simpel hoste, får astma lungerne til gentagne gange at krampe, indsnævre og inflammere luftvejene og i sidste ende forårsage nedsat luftstrøm.

En læge kan teste for astma ved hjælp af et værktøj kendt som et spirometer. Og bare fordi du ikke havde astma som barn, betyder det ikke, at du ikke kan udvikle det senere i livet. "Nogle mennesker er subkliniske astmatikere," forklarer Dr. Casciari. "De vidste aldrig, at de havde astma, for det eneste, der forårsager astmaen, er udsættelse for ekstreme tilstande, herunder hård træning."

Start med din praktiserende læge til disse typer tests, foreslår han, og se en lungespecialist eller træningsfysiolog, hvis dine symptomer ikke ophører.

Sådan ved du, at det virkelig er sporhack

Tilbage til min egen hoste: Som sagt kommer den efter lange løbeture, især når det er koldt ude eller luften er særlig tør. Det viser sig, at begge disse situationer er, hvad Dr. Casiciari omtaler som bronchiale irritanter; derfor er "track hack" ikke mere end en irritationsbaseret hoste. Og hvis du bor i et byområde, er der flere forurenende stoffer i luften-også irriterende. Dr. Casiciari mener, at jeg indånder "benzener, uforbrændte kulbrinter og ozon", som alle bidrager til hoste. Andre irritanter kan omfatte pollen, støv, bakterier og allergener. (Sjovt faktum: Broccoli kan beskytte din krop mod forurening. Ny snack efter træning?)

På samme måde er track hack en slem sag. "Dine lunger producerer slim for at beskytte sig selv," siger Dr. Casiciari, og det dækker dine bronchiale overflader og beskytter dem mod faktorer som kold, tør luft. "Det er lidt ligesom hvis du lægger vaselin over hele kroppen, hvis du er en svømmer," siger han. "Det er et lag af beskyttelse." Hvilket betyder, at mens dit track hack sandsynligvis vil være produktivt, er det ikke noget at være bekymret over.

Det, der også gør track hack unikt, er, at det ofte skyldes, at vi holder op med at trække vejret gennem vores næser (på grund af den ekstreme indsats, vi gør) og bruger vores mund i stedet. Desværre er din næse et langt bedre luftfilter end din mund.

"Når luften rammer dine lunger, er den ideelt set 100 procent befugtet og opvarmet til kropstemperatur, da slimhinden i din bronchus er meget følsom over for kold, tør luft," siger Dr. Casiciari. "Din næse er en fantastisk luftfugter og varmere af luften, men når jeg træner med maksimal kapacitet, indser jeg, at det er svært at [ånde gennem næsen]," bemærker han.

Hvad mere er, at trække vejret gennem munden alene kan faktisk også forårsage hosten. "Når du flytter store mængder luft gennem bronkialslimhinden, køler du dem faktisk," siger han, det stik modsatte af den ønskede effekt.

Sådan undgår du det

Vigtigst af alt, gør ikke tag en flaske Robitussin. "Det vil bare maskere symptomerne på løberens hoste," siger Dr. Casiciari. Prøv i stedet at undgå irritationerne. Så hvis du f.eks. Kører om natten, er luften sandsynligvis mere forurenet; prøv at løbe om morgenen for at se, om det ændrer tingene. På samme måde, hvis det er de kolde temperaturer, der ser ud til at få dig, så løb indendørs i stedet (og hvis du er på løbebåndet, skal du stige hældningen op til 1,0 - det vil hjælpe med at efterligne udendørsforhold, som går op og ned, i modsætning til det flade bælte ).

Et andet forslag er at skabe en kokon af varme omkring din mund for at efterligne et fugtigt, varmt miljø og hjælpe med at varme din ånde, siger Dr. Casiciari. Hack det selv med et tørklæde eller køb en koldt vejrsspecifik balaclava eller halsstrømpe for at skabe kokonen, foreslår han, hvis du stadig har brug for at træne udendørs. (Vi har søde vinterløbeudstyr til at buste din undskyldning "Det er for koldt til at køre").

Dr. Casiciari peger også på ny forskning, som tyder på, at drikke eller indtagelse af koffein før en træning kan hjælpe med at reducere din risiko for at opleve sporhack efter træning, og det kan også hjælpe med træningsinduceret astma. "Koffein er en mild bronkodilatator," forklarer han, hvilket betyder, at det hjælper med at øge overfladearealet af lungens bronkier og bronkioler, hvilket gør det lettere at trække vejret.

Din bedste chance er dog at starte fra begyndelsen: Dr. Casciari anbefaler at starte med en symptomjournal, som du derefter kan bringe til din egen læge. "Få en notesbog og skriv visse ting ned," siger han. "Nummer et: Hvornår opstår problemerne? Nummer to: Hvor længe varer det? Nummer tre: Hvad gør det værre? Hvad gør det bedre? På den måde kan du gå til lægen bevæbnet med information."

Det viser sig, at jeg ikke har træningsfremkaldt astma, men jeg har en tendens til at få track hack. Men efter at have fulgt Dr. Casciaris råd og haft min halsstrømpe over munden i weekendens 10-miler, kan jeg fortælle dig, at jeg hostede langt mindre (og i langt mindre tid), da jeg vendte hjem. Det er en lille sejr, jeg helt sikkert vil fejre.

Anmeldelse for