Hvorfor kvinder, der dyrker motion, også er mere tilbøjelige til at drikke alkohol

Indhold

• Du går lige fra spinning til Happy Hour
• Du overindulgerede i aftes, og du har en 7AM -træningstime
• Du følger Boozy Brunch med en eftermiddagstræning
• Anmeldelse for

For mange kvinder går motion og alkohol hånd i hånd, tyder en voksende mængde beviser på. Ikke kun drikker folk mere på dage, hvor de går i fitnesscenteret, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Sundhedspsykologi, men kvinder, der indtager moderat (dvs. fire til syv drinks om ugen) er dobbelt så tilbøjelige til at træne end deres jævnaldrende, der undlader at stemme, fandt en undersøgelse ved University of Miami. Det viser sig, at barre -klassen og baren er ens for din hjerne. "Motion og drikke af alkohol behandles på samme måde af hjernens belønningscenter," forklarer J. Leigh Leasure, Ph.D., direktør for neurovidenskabslaboratoriet ved University of Houston. Begge udløser frigivelse af feel-good neurokemikalier som dopamin og endorfiner. Så til en vis grad er det en logisk progression at drikke efter en træning.

Efterhånden som din træning høj slides af, leder din hjerne efter måder at forlænge buzz, såsom at have en cocktail, siger Leasure. Bootcampere og bargæster kan også have overlappende personlighedstræk. Begge er sandsynligvis risikotagere, der er tilbøjelige til at opsøge aktiviteter, der leverer det endorfin rush. Og selvom du måske drikker mere end dine mindre fit venner, er vanen ikke nødvendigvis dårlig for dine fitnessmål. Faktisk er der gode nyheder. "Medmindre du træner til en seriøs konkurrence, vil en eller to drinks en gang om ugen efter træning sandsynligvis ikke have nogen effekt på muskelreparation og restitution," siger Jakob Vingren, Ph.D., der er lektor. ved University of North Texas, der studerer alkohols effekt på træning. I nogle tilfælde kan alkohol endda øge de sundhedsmæssige fordele, du får ved at træne. Kvinder, der drak cirka et glas vin fem gange om ugen og dyrkede motion i to til tre timer om ugen, forbedrede deres kolesteroltal i løbet af et år, fandt forskning fremlagt på European Society of Cardiology Congress i Barcelona. Vino -drikkere, der ikke ramte gymnastiksalen, så imidlertid ingen sådanne hjertefordele. Alkohol udvider blodkar, hvilket hjælper kroppen med at reducere niveauet af dårligt kolesterol, forklarer forsker Milos Taborsky, ph.d. Tilføj dertil de veletablerede kardiovaskulære fordele ved træning, lavere blodtryk, højere niveauer af godt kolesterol-og du har en vindende kombination.

Alligevel, når det kommer til fitness, er al sprut ikke god sprut. Alkohol er kalorieholdigt og ændrer den måde, du forbrænder fedt på, siger ernæringsekspert Heidi Skolnik, ejeren af ​​Nutrition Conditioning, hvor hun arbejder med professionelle atleter. Det dehydrerer dig også og forstyrrer din motoriske kontrol, to ting, der kan være direkte farlige i vægtrummet eller på et løbebånd. For at forblive på den sunde side af motion-alkohol-ligningen, her er hvad og hvornår du skal drikke i tre almindelige træningssituationer.

Du går lige fra spinning til Happy Hour

Hvis du taber for mange drikkevarer inden for tre timer efter at have forladt gymnastiksalen, kan det reducere din krops produktion af nye muskelproteiner med op til 37 procent, hvilket styrker dine styrkeforøgelser ifølge forskning i tidsskriftet PLOS One. Før du nipper til, skal du indtage mindst 25 gram protein (cirka mængden i en proteinshake eller tre ounce magert kød) umiddelbart efter træning, og derefter holde dig til bare en eller to alkoholholdige drikkevarer, foreslår Evelyn B. Parr, hovedforfatteren af Studiet. Hun siger, at dette vil minimere den effekt, sprut har på dine muskler. Men selv inden du fjerner listen over drikkevarer, skal du bede om et glas vand. Efter træning vil du være dehydreret, og alkohol tilskynder din krop til at skylle vand ud. Uden nok H2O i dit system vil alkoholen, du indtager, haste direkte ind i dit blod og væv, hvilket gør dig spidsrig hurtigt. Med hensyn til hvad man skal drikke, kommer øl oven på toppen. Den har en høj vandmængde, så den er mere fugtgivende end andre muligheder. Faktisk er en nylig undersøgelse i Journal of the International Society of Sports Nutrition fandt ud af, at løbere, der drak vand og en moderat mængde øl, rehydrerede lige så effektivt som løbere, der kun havde vand. Hvis du foretrækker cocktails eller vin, skal du undgå sukkerholdige blandede drikkevarer, som har en tendens til at være højere i kalorier.

Du overindulgerede i aftes, og du har en 7AM -træningstime

Mange mennesker hævder, at fitnesscentret er den bedste kur mod tømmermænd. Sandheden: Selvom sved ikke magisk skyller alkoholen ud af dit system, kan "motion få dig til at føle dig bedre mentalt," siger Vingren. Men tag det roligt. Alkohol kan forårsage lavt blodsukker, selv den næste morgen, hvilket efterlader dig rystende eller svag, siger Melissa Leber, MD, en assisterende professor i ortopædi ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai. Hendes råd: 30 til 90 minutter før du går ud af døren, spis noget med en blodsukkerstabiliserende blanding af protein og kulhydrater, som kornprodukter med mælk eller en banan med jordnøddesmør. Skyl derefter din morgenmad ned med en drink, der er halv H20 og en halv sportsdrink eller kokosvand for at rehydrere og genopbygge dine elektrolytter. Vingren anbefaler, at du i gymnastiksalen vælger styrketræning frem for en konditionstræning; forskning viser, at alkohol ødelægger din aerobe evne, men ikke din magt. Fortsæt med at drikke almindeligt vand, når du føler dig tørstig, og hvis du udvikler svimmelhed, svimmelhed eller hovedpine, så kald det en dag, siger Dr.Siger Leber.

Du følger Boozy Brunch med en eftermiddagstræning

Hvis du føler dig selv den mindste summen, så spring din svedsession over, råder Dr. Leber. "Alkohol forringer din motorik, hvilket kan øge risikoen for skader under en træning," forklarer hun. De fugtspærende virkninger af sprut er også en bekymring. "Når du er dehydreret, reducerer din VO2 maks. Den maksimale mængde ilt, du kan bruge, så din præstation falder, og du får en øget muskeltræthed og kramper," siger Dr. Leber. Men hvis du kun drikker én drink til brunchen og drikker mindst to glas vand og har en time eller længere, før din time starter, vil du sandsynligvis klare dig. Alle behandler alkohol forskelligt, så Dr. Leber foreslår at lytte til din krop og springe sessionen over, hvis noget føles forkert.

Anmeldelse for