Hvorfor vil jeg ikke 'erobre' angst eller 'gå i krig' med depression

Indhold

• Ser på gamle mønstre på en ny måde
• At lære at give slip
• Sætte overgivelse i handling
• Skift fortællingen
• Øv den tredje vej
• Bede om hjælp
• Hjælp er derude

Jeg føler noget subtilt ske, når jeg ikke gør min mentale sundhed til fjenden.

Jeg har modstået mentale sundhedsmærker i lang tid. I det meste af min ungdomsår og ung voksenalder fortalte jeg ikke nogen, at jeg oplevede angst eller depression.

Jeg holdt det for mig selv. Jeg troede, at det at tale om det gjorde det stærkere.

Mange af mine oplevelser i løbet af den tid var en kamp, ​​og jeg gennemgik dem i selvpålagt isolation. Jeg undgik diagnoser og mistillid til psykiatere. Det hele sluttede, da jeg blev mor.

Da det bare var mig, kunne jeg grine og bære det. Jeg kunne knoke mig gennem angst og depression, og ingen var klogere. Men min søn kaldte på mig. Selv som et lille barn så jeg, hvordan mine subtile stemninger påvirkede hans opførsel og følelse af velvære.

Hvis jeg virkede cool på overfladen, men følte mig nervøs nedenunder, handlede min søn ud. Da de voksne omkring mig ikke kunne opdage noget, viste min søn gennem sine handlinger, at han vidste, at noget var op.

Dette var især tydeligt, da vi rejste.

Hvis jeg havde noget forventningsfuldt, da vi forberedte os på en flyvning, ville min søn begynde at hoppe ud af væggene. Alle hans lyttefærdigheder gik ud af vinduet. Han syntes at få en umenneskelig mængde energi.

Han blev til en flipper i sikkerhedslinjen, og det tog hver ounce af mit fokus at forhindre ham i at støde på fremmede eller banke over nogens kuffert. Spændingen ville øges, indtil jeg kunne trække vejret let ved vores port.

Da jeg slog mig ned, var han helt rolig.

Når jeg først oplevede forbindelsen mellem mine følelser og hans tid nok til, at det var uden rimelig tvivl, begyndte jeg at række ud. Jeg begyndte at indse, at jeg ikke kunne gøre det alene, at det faktisk gjorde mig til en bedre forælder at bede om støtte.

Selvom jeg ikke ønskede at bede om hjælp, når det kom til mig, var alt andet, når det gjaldt min søn.

Når jeg stadig søger støtte til symptomer på angst og depression, nærmer jeg mig ikke det som et nulsumsspil.

Det vil sige, det er ikke mig versus min mentale sundhed.

Ser på gamle mønstre på en ny måde

Selvom forskellen kan virke som semantik, føler jeg, at der sker noget subtilt, når jeg ikke gør min mentale sundhed til fjenden.

I stedet tænker jeg på angst og depression som en del af det, der gør mig menneske. Disse stater er ikke hvem jeg er, men oplevelser, der kommer og går.

Jeg kæmper ikke med dem så meget, som jeg ser dem flyde ind og ud af mit liv, ligesom en brise kan røre et gardin over en vinduesrude. Deres tilstedeværelse er midlertidig, selvom det tager lang tid at passere.

Jeg behøver ikke at føle, at jeg er i krig. I stedet kan jeg tænke på disse forbipasserende stater som velkendte besøgende, hvilket får dem til at føle sig meget mere uskadelige.

Dette betyder ikke, at jeg ikke tager skridt til at tage mig af mig selv og forbedre min sindstilstand. Det gør jeg bestemt, og jeg har lært, at jeg har brug for det. På samme tid behøver jeg ikke bruge så meget energi på at modstå, rette og falske det.

Jeg er i stand til at finde en balance mellem at tage mig af og tage ansvaret. At skubbe et dybt mønster væk tager en enorm mængde energi. At bemærke, at det er kommet på besøg, tager noget andet.

At noget er accept.

Jeg får en dyb følelse af lettelse ved at minde mig selv om, at jeg ikke behøver at "rette" mine mentale tilstande. De er ikke forkerte eller dårlige. Det er de bare. Ved at gøre dette kan jeg vælge ikke at identificere mig med dem.

I stedet for, ”Åh nej, jeg er bekymret igen. Hvorfor kan jeg ikke bare føle mig normal? Hvad er der galt med mig?" Jeg kan sige, ”Min krop føler sig bange igen. Det er ikke en dejlig følelse, men jeg ved, at det vil passere. ”

Angst er ofte et automatisk svar, og jeg har ikke meget kontrol over det, når det er akut. Når jeg er der, kan jeg enten bekæmpe det, løbe fra det eller overgive mig til det.

Når jeg kæmper, finder jeg normalt ud af, at jeg gør det stærkere. Når jeg løber, finder jeg ud af, at jeg kun får midlertidig lindring.Men i de sjældne øjeblikke, hvor jeg virkelig kan overgive mig og lade det passere igennem mig, giver jeg det ikke nogen magt.

Det har ikke noget greb om mig.

At lære at give slip

En vidunderlig ressource, jeg har brugt, der lærer denne “overgivelse” tilgang til angst er ILovePanicAttacks.com. Grundlæggeren er Geert, en mand fra Belgien, der oplevede angst og panik gennem store dele af sit liv.

Geert gik på sin egen personlige mission for at komme til bunden af ​​sin angst og deler sine fund gennem sin meget ydmyge og jordnære kurs.

Fra kostændringer til meditation eksperimenterede Geert med alt. Selvom han ikke er certificeret sundhedsperson, deler han sin ærlige oplevelse som en rigtig person, der søger at leve livet uden frygt. Fordi hans rejse er så ægte og velkendt, fandt jeg hans perspektiv forfriskende.

I kurset findes en specifik teknik kaldet tsunamimetoden. Ideen er, at hvis du tillader dig at overgive dig, ligesom du ville gøre, hvis du blev båret af en enorm tidevandsbølge, kan du simpelthen svæve gennem oplevelsen af ​​angst i stedet for at modstå det.

Efter at have prøvet det, anbefaler jeg denne tilgang som et andet perspektiv på panik og angst. Det er meget frit at indse, at du kan give slip på kampen mod frygt og i stedet tillade dig selv at flyde med den.

Den samme teori kan være sand for depression, men den ser lidt anderledes ud.

Når depression sker, finder jeg ud af, at jeg bliver nødt til at fortsætte. Jeg er nødt til at fortsætte med at arbejde, fortsætte med at gøre mit job, fortsætte med at passe på mit barn, fortsæt med at spise mine grøntsager. Jeg er nødt til at gøre disse ting, selvom det kan være virkelig, virkelig svært.

Men hvad jeg ikke behøver at gøre er at berate mig selv for at føle det sådan. Jeg behøver ikke at kæmpe med mit sind, der viser alle grundene til, at jeg fejler som person og dermed oplever depression.

På dette tidspunkt i mit liv er jeg ret sikker på, at der ikke er en sjæl på jorden, der ikke har følt sig deprimeret mindst en gang i deres liv. Jeg tror virkelig, at hele spektret af følelser simpelthen er en del af den menneskelige oplevelse.

Det er ikke for at gøre lys over klinisk depression. Jeg går bestemt ind for, at depression kan og bør behandles af autoriserede sundhedspersonale. Disse behandlinger kan se meget anderledes ud fra den ene person til den næste.

Jeg taler om et holdningsskift i, hvordan jeg forholder mig til min oplevelse af depression. Faktisk førte jeg mig først til at søge hjælp ved at give slip på min modstand mod diagnose. Jeg følte mig ikke længere truet af tanken om at blive mærket.

I stedet for at lade disse følelser definere mig som person, kan jeg tage et løsrevet synspunkt. Jeg kan sige, "Her har jeg en meget menneskelig oplevelse." Jeg behøver ikke at dømme mig selv.

Når jeg ser på det på denne måde, føler jeg mig ikke dårligt, mindre end eller isoleret længere. Jeg føler mig meget mere forbundet med menneskeheden. Dette er et meget vigtigt skift, fordi så meget af min oplevelse af depression og angst er opstået som følge af, at jeg er afbrudt.

Sætte overgivelse i handling

Hvis dette perspektiv lyder spændende, er der et par ting, du kan prøve at omsætte det til handling.

Skift fortællingen

I stedet for at bruge sætninger som "Jeg har depression" kan du sige "Jeg oplever depression."

Når jeg tænker på "at have" depression, forestiller jeg mig, at jeg bærer den rundt i en rygsæk på ryggen. Når jeg tænker på at opleve det, er jeg i stand til at lægge rygsækken ned. Det går bare forbi. Det kører ikke en tur.

Bare at droppe det besiddende kan gøre en stor forskel. Når jeg ikke identificerer mig med mine psykiske symptomer, har de mindre greb om mig.

Selvom det virker lille, har ord meget magt.

Øv den tredje vej

Vi bliver automatisk drevet ud i kamp eller flyvning. Det er kun naturligt. Men vi kan bevidst vælge en anden mulighed. Det er accept.

Accept og overgivelse er forskellige fra at løbe væk, for selv når vi løber væk, tager vi stadig handling. Overgivelse er så effektiv og så undvigende, fordi den i det væsentlige ikke er handling. At overgive sig er at tage din vilje ud af ligningen.

En måde at gøre dette på er ved at acceptere depression og angst som sindstilstande. Vores sindstilstand er ikke den vi er, og den kan ændre sig.

Denne form for overgivelse betyder ikke, at vi giver op og kravler tilbage i sengen. Det betyder, at vi afleverer vores behov for at rette, være anderledes end vi er, og kan simpelthen acceptere det, vi oplever lige nu.

En anden meget håndgribelig måde at overgive sig, især når man oplever angst, er at praktisere tsunamimetoden.

Bede om hjælp

At bede om hjælp er en anden form for overgivelse. Tag det fra en erfaren hvidknæler, der for enhver pris undgik sårbarhed.

Når ting bliver for meget, er det undertiden det eneste, man skal nå ud. Der er ikke en person på jorden, der er for langt væk for at få hjælp, og der er millioner af fagfolk, frivillige og almindelige mennesker, der ønsker at yde den.

Efter at have modstået at nå ud i så mange år besluttede jeg at ændre min strategi.

Da jeg gjorde, faktisk en ven takkede mig for at nå ud til hende. Hun fortalte mig, at det fik hende til at føle, at hun gjorde noget godt, som om hun havde et større formål. Jeg var lettet over at høre, at jeg ikke havde været en byrde, og begejstret for, at hun faktisk følte, at jeg også havde hjulpet hende.

Jeg indså, at det at holde tilbage holdt os fra en tættere forbindelse. Når jeg udsatte mine sårbarheder, skete den forbindelse naturligt.

Når vi beder om hjælp, tillader vi ikke kun os selv at blive støttet, men vi bekræfter også menneskeheden hos dem, vi tillader at hjælpe os. Det er et lukket system.

Vi kan simpelthen ikke overleve uden hinanden, og det at udtrykke sårbarhed nedbryder barrierer mellem os.

Hjælp er derude

Hvis du eller nogen, du kender, er i krise og overvejer selvmord eller selvskading, bedes du søge support:

• Ring til 911 eller dit lokale alarmtjenestes nummer.
• Ring til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
• Send HJEM til Crisis Textline på 741741.
• Ikke i USA? Find en hjælpelinje i dit land med Befrienders Worldwide.

Mens du venter på hjælp til at ankomme, skal du blive hos dem og fjerne våben eller stoffer, der kan forårsage skade.

Hvis du ikke er i samme husstand, skal du holde telefonen sammen med dem, indtil hjælp kommer.

Crystal Hoshaw er mor, forfatter og mangeårig yoga-praktiserende læge. Hun har undervist i private studios, fitnesscentre og i en-til-en-indstillinger i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler opmærksomme strategier for angst gennem online kurser. Du kan finde hende på Instagram.