Dette er, hvad der sker med dine fødder nu, hvor du stort set aldrig bruger sko

Indhold

• Fordele og ulemper ved at bære sko sjældnere
• Sådan holder du dine fødder stærke og beskyttede
• Lad være med at droppe sko helt.
• Invester i støttende indendørssko og tøfler.
• Roter gennem din skosamling.
• Tilføj nogle fodforstærkende øvelser til dit repertoire.
• Lyt til dine fødder.
• Anmeldelse for

Med så meget tid brugt indendørs det sidste år takket være pandemien, bliver det sværere at huske, hvordan det føles at have rigtige sko på. Sikker på, du kan måske sprede dem til at køre lejlighedsvis ærinde, men for det meste har støttende fodtøj taget en bagsæde til dyreformede hjemmesko og andre sherpa-foret lækkerier.

"Vores hjemmebaserede livsstil har forårsaget en betydelig ændring i de sko, vi bruger," siger Dana Canuso, D.P.M., en bestyrelsescertificeret fodterapeut og fodterapeut baseret i New Jersey. "Mange af os har skiftet fra sneakers og støvler til hjemmesko og [at være] barfodet, og denne ændring påvirker betydeligt mange aspekter af fodhelsen."

Selvom ikke alle ændringer i fodtøjsvaner har været negative (dvs. Canuso bemærker, at flere mennesker nu er tilbøjelige til at bære sneakers hele dagen, så det er mere bekvemt at gå ture), kunne dem, der kun havde behageligt fodtøj - eller slet ikke fodtøj - bygge en grundlag for fremtidige fodproblemer som følge heraf. Men er det faktisk så slemt at gå barfodet? Her er hvad eksperter har at sige om at bruge så meget tid uden sko.

Fordele og ulemper ved at bære sko sjældnere

Generelt er det en god ting at have sko på, fordi de giver beskyttelse og støtte. Men hvis du har elsket barfodet liv, er der gode nyheder: det har nogle sundhedsmæssige fordele.

"Uden støtte fra fodtøj arbejder dine fødder hårdere for at opretholde balance og stabilitet, hvilket i det væsentlige giver dem en større træning," siger Bruce Pinker, D.P.M., en bestyrelsescertificeret fodterapeut og fodkirurg i New York.

At gå barfodet tvinger dig til at bruge dine fodmuskler - både ydre og iboende - mere end når de understøttes af sko. Fodens ydre muskler stammer fra anklen og sættes ind i forskellige dele af foden, hvilket giver mulighed for bevægelser såsom at pege toppen af ​​din fod væk fra dit ben, hæve din fod mod dit skinneben og flytte dine fødder fra side til side. Iboende muskler findes i fodområdet og tager sig af finmotoriske bevægelser såsom at bøje tæerne og forblive afbalanceret, mens du går. (Relateret: Hvordan svage ankler og dårlig ankelmobilitet påvirker hele din krop)

Hvad mere er, at gå barfodet udendørs - kaldet "jording" eller "jordforbindelse" - især kan endda bruges som en katartisk form for mindfulness, da det tvinger dig til at bremse og være mere opmærksom på dit miljø. "Mange mennesker vil gå barfodet for at være mere forbundet med Moder Natur, og denne forbindelse kan være terapeutisk," siger Pinker. Selv videnskaben bakker op om det: Forskning har fundet ud af, at simpelthen at have direkte kontakt med jorden (f.eks. Via dine fødder) kan reducere risikoen for hjerteproblemer, smerter og stress.

Alt det sagt, mådehold er nøglen. "I teorien er barfodet at gå gavnligt, da det er en mere naturlig måde at gå på-men hvis det gøres i længere tid, kan det føre til problemer," siger Daniel Cuttica, DO, en Virginia-baseret board-certificeret ortopædisk fod og ankel kirurg for Centrene for Avanceret Ortopædi.

På grund af kompleksiteten af ​​fod- og ankelområdet (28 knogler, 33 led og 112 ledbånd kontrolleret af 13 ekstrinsiske og 21 iboende muskler) er det næsten umuligt for alle aspekter af en persons fod at fungere i en neutral position naturligt, siger Canuso . Derfor er ordentligt strukturerede og tilpassede sko fortsat en vigtig del af at få dine fødder så tæt på neutral som muligt. "Enhver ubalance i styrke eller position af en muskel frem for en anden kan forårsage ledbånd, andre muskler eller endda knogler til at skifte, hvilket kan føre til gigt og mulig skade," siger hun.

At gå eller stå barfodet i lange stræk - især på hårde gulve - kan føre til øget pres og stress på fødderne på grund af manglende pude og beskyttelse, hvilket kan føre til fodsmerter såsom plantar fasciitis (smerte og betændelse i bunden af din fod), metatarsalgi (smerter ved fodkuglen) og senebetændelse (betændelse i en sen).

"Dem med en pronatorisk (tilbøjelig til pronantion) eller flad fodtype er disponeret for mere skade ved ikke at have sko, da de allerede mangler den støtte, der er nødvendig for at fremme en neutral fodstilling," siger Canuso. I mellemtiden kræver mennesker med høje buer mere pude for at fungere korrekt. Fordi alt trykket er placeret på bolden og hælen af ​​foden i forhold til hele mellemfoden, når man er uden sko, kan det øgede pres på disse områder føre til stressfrakturer og hård hud. Når man afviser

Selvfølgelig er valg af sko vigtigt. Hvis du har en tendens til at bære sko, der har smalle eller spidse eller hæle større end 2,5 tommer, kan det være at gå uden sko, det mindste af to onder. "Smaltåede og spidståede sko kan føre til hammertæer, knyster og klemte nerver, mens for højhælede sko kan forårsage metatarsalgi såvel som ankelforstuvninger," siger Pinker.

Og mens du går barfodet kan føles fri, er der noget, der skal siges for at holde dine fødder i et vist omfang. "Sko beskytter også dine fødder mod elementerne, såsom skarpe genstande på jorden og hårde overflader," siger Cuttica. "Når du går barfodet, udsætter du vores fødder for disse risici." (Relateret: Fodplejeprodukterne fodterapeuter bruger selv)

Sådan holder du dine fødder stærke og beskyttede

En stærk fod er en, der fungerer med alle muskler, knogler og ledbånd i en neutral position, der understøtter din kropsvægt tilstrækkeligt og giver dig mulighed for at drive din krop i den ønskede retning: fremad, bagud, sidelæns. Det giver et solidt fundament for din krop fra bunden. "Enhver svaghed i foden kan påvirke mekanikken i din gang, hvilket kan føre til øget belastning på andre dele af kroppen og kan forårsage smerte eller skade," siger Cuttica.

Brug disse tips til at finde den rigtige balance mellem barfodet og sko liv og lære at holde dine fødder stærke.

Lad være med at droppe sko helt.

Det er okay at lade dine fødder ånde, når du grøntsager, men hvis du arbejder, laver mad, gør rent og især træner, bør du have en slags sko eller sneaker på, siger Canuso. Udover at give dine fødder den rette støtte, de har brug for, for at gøre deres ting effektivt, beskytter det dem også mod miljømæssige elementer, der kan forårsage skade - et useriøst fingerpind, et glemt legetøj, en overfyldt gryde med varmt vand eller et dårligt placeret bordben .

En undtagelse fra træningsreglen? Barfodet aktivitet på en træningsmåtte (eller anden blød overflade), såsom kampsport eller yoga, kan styrke dine fødder og øge stabiliteten i underekstremiteterne. (Se: Hvorfor du bør overveje at træne barfodet)

Invester i støttende indendørssko og tøfler.

Som en generel regel bør du ikke være i stand til at bøje din sko til en "u"-form. "Dette er en meget god indikation af, at det ikke er støttende nok," siger Canuso. "Den mest almindelige fodtype i USA er en pronatorisk eller flad fod, så det ville være mest støttende at kigge efter en sko med en bue indbygget i indsatsen eller sålen på skoen."

Når du er i R&R-tilstand, skal du bruge en tøffel, der dækker toppen af ​​foden, har en lukket ryg og enten en form for svangstøtte eller dæmpning, der strækker sig over hele tøflens længde. (Prøv en af ​​disse hjemmesko og hjemmesko lavet til WFH-livet.)

Og udskift dem regelmæssigt: "Hjemmesko slides meget hurtigt og bør udskiftes meget oftere end andre sko," siger Canuso.

Roter gennem din skosamling.

Det anbefales at rotere brugen af ​​dit fodtøj for ikke at overforbruge et par sko. At bære det samme par hele tiden kan forværre enhver ubalance i musklerne og ledbåndene i dine fødder og øge din risiko for en gentagen stressskade, siger Canuso.

Plus, jo oftere du bærer dem, jo ​​hurtigere slides de: "Kontinuerlig brug af et par sko kan føre til en hurtigere nedsættelse af kvaliteten af ​​mellemsålen eller ydersålen (eller begge dele)," siger Pinker. "Hvis disse komponenter i skoen bliver slidte, er det muligt at opleve skader, såsom stressbrud eller forstuvninger."

Tilføj nogle fodforstærkende øvelser til dit repertoire.

Så længe du ikke har smerter i øjeblikket, kan fodøvelser-som disse fra American Academy of Orthopedic Surgeons-hjælpe med at styrke fodens iboende muskler og opveje din pauser med sko. Nyttige øvelser omfatter at placere din fod i den ene ende af et lille håndklæde eller vaskeklud og bruge tæerne til at krølle den mod dig (prøv 5 reps med hver fod) samt tegne alfabetet med dine tæer, mens du bevæger anklen i forskellige retninger.

Du kan også strække dine plantar fascia ledbånd (bindevævet i bunden af ​​fødderne). Prøv håndklædestrækninger (løft et håndklæde rundt om din fod, træk foden mod dig og hold i 30 sekunder, gentag 3 gange på begge sider). Og hvis dine fødder er ømme, så giv en tur til at rulle den frosne vandflaske for at mindske smerter: Frys en vandflaske fuld af vand og rul den derefter under dine fødder, og vær særlig opmærksom på dine buer, i cirka 2 minutter pr. fod. (Eller prøv en af ​​disse andre fodmassagere, som folk sværger til.)

"Da mange fodproblemer er relateret til stramme lægmuskler eller ubalancer, kan øvelser fokuseret på disse områder også hjælpe med at reducere risikoen for smerte," siger Cuttica. Prøv disse lægstrækninger og lægøvelser for at styrke og strække akillesseneområdet (det vævsbånd, der forbinder lægmusklen med din hælben).

Lyt til dine fødder.

Hvis der opstår smerter, skal du lytte til dine gøende hunde og reducere dine fodforstærkende strategier eller ændre dem. "Overbrug er en almindelig årsag til skade," siger Pinker. "Gradvis træning, der langsomt øger aktiviteten over tid, baseret på tolerance, er normalt den sikreste tilgang til at holde dine fødder stærke."

Anmeldelse for