Er Jello god til dig? Ernæring, fordele og ulemper

Indhold

• Hvad er Jello?
• Andre ingredienser
• Er Jello vegetar?
• Er Jello sundt?
• Gelatin og sundhed
• Potentielle ulemper
• Kunstige farver
• Kunstige sødestoffer
• allergier
• Bundlinjen

Jello er en gelatinbaseret dessert, der har været på amerikanske menuer siden 1897.

De fleste mennesker forbinder dette vittige og søde stof med skoleluncher og hospitalskuffer, men det er også populært blandt diætere som en kaloriefattig behandling.

Mærkenavnet "Jell-O" ejes af Kraft-fødevarer og henviser til en produktserie, der inkluderer jelloer, buddinger og andre desserter.

Denne artikel fortæller dig alt hvad du har brug for at vide om jello og dets ingredienser.

Hvad er Jello?

Den primære ingrediens i jello er gelatine. Gelatin er lavet af animalsk kollagen - et protein, der udgør bindevæv, såsom hud, sener, ledbånd og knogler.

Visse dyrs huder og knogler - ofte køer og svin - koges, tørres, behandles med en stærk syre eller base og filtreres til sidst, indtil kollagen er ekstraheret. Kollagen tørres derefter, formales til et pulver og sigtes til fremstilling af gelatine.

Selvom det ofte ryktes, at jello er lavet af hest eller ko hove, er dette forkert. Hovene på disse dyr består primært af keratin - et protein, der ikke kan fremstilles til gelatine.

Jello kan købes som en pulveriseret blanding, som du laver derhjemme eller som en færdiglavet dessert, der ofte sælges i individuelle portioner af koppen.

Når du laver jello derhjemme, opløser du den pulveriserede blanding i kogende vand. Opvarmning bryder bindingerne, der holder kollagenet sammen.Når blandingen afkøles, reformeres kollagenstrengene til en halvfast tilstand med vandmolekyler fanget inde.

Dette er, hvad der giver jello den karakteristiske vild, gel-lignende struktur.

Jello består primært af gelatine, et protein, der er ekstraheret fra visse dyrs skind og knogler. Gelatinen opløses i kogende vand og afkøles derefter til dannelse af et gelatinøst, halvfast stof.

Andre ingredienser

Mens gelatine er det, der giver jello sin vrige struktur, indeholder pakkerede jello-blandinger også sødestoffer, smagsstoffer og farvestoffer.

Sødestoffer, der bruges i jello, er typisk aspartam, et kunstigt kalorifrit sødemiddel eller sukker.

Kunstige smag bruges ofte i jello. Dette er kemiske blandinger, der efterligner en naturlig smag. Ofte tilsættes mange kemikalier, indtil den ønskede smagsprofil er opnået (1).

Madfarve på jello kan være enten naturlig eller kunstig. På grund af forbrugernes efterspørgsel fremstilles nogle produkter nu med naturlige farvestoffer, såsom roer og gulerodssaft. Imidlertid er mange jellos stadig lavet med kunstige madfarvestoffer.

For eksempel indeholder Strawberry Jell-O sukker, gelatine, adipinsyre, kunstig smag, dinatriumphosphat, natriumcitrat, fumarsyre og rødt farve nr. 40.

Sukkerfri Black Cherry Jell-O indeholder de samme ingredienser, bortset fra at den bruger aspartam i stedet for sukker som sødestof og indeholder maltodextrin fra majs og blå farvestof nr. 1.

Da der er mange producenter af jello og mange tilgængelige produkter, er den eneste måde at vide med sikkerhed, hvad der er i dit jello, at læse ingredienserne på etiketten.

Er Jello vegetar?

Jell-O er fremstillet af gelatine - som stammer fra dyreknogler og hud. Det betyder, at det ikke er vegetarisk eller vegansk.

Imidlertid er vegetariske jello desserter lavet af plantebaserede tandkød eller tang som agar eller carrageenan.

Du kan også lave dit eget vegetarisk gelé derhjemme ved hjælp af et af disse plantebaserede geleringsmidler.

Jello er lavet af gelatine, smagsstoffer, naturlige eller kunstige sødestoffer samt naturlige madfarver eller kunstige madfarvestoffer. Mærkenavn Jell-O er ikke vegetarisk, men der er vegetariske versioner på markedet.

Er Jello sundt?

Jello har længe været et vigtigt element i mange diætplaner, da den er lav i kalorier og fedtfri. Dette gør det ikke nødvendigvis sundt.

En portion (21 gram tør blanding) har 80 kalorier, 1,6 gram protein og 18 gram sukker - hvilket er ca. 4,5 tsk (2).

Jello indeholder meget sukker og har mange fibre og proteiner, hvilket gør det til et usundt fødevarevalg.

En portion (6,4 gram tør blanding) sukkerfri gelé fremstillet med aspartam har kun 13 kalorier, 1 gram protein og intet sukker. Kun kunstige sødestoffer kan have negative effekter på dit helbred (2, 3).

Selvom jello er lavt i kalorier, er det også lavt i næringsstoffer og giver næsten ingen vitaminer, mineraler eller fiber (2).

Gelatin og sundhed

Selvom jello ikke er et næringsrigt valg af mad, kan gelatine i sig selv være gavnligt for dit helbred. Det indeholder kollagen, der er undersøgt i adskillige dyre- og humane undersøgelser.

Kollagen kan have en positiv indvirkning på knoglesundheden. I en randomiseret undersøgelse havde postmenopausale kvinder, der tog 5 gram kollagenpeptider om dagen i et år, signifikant øget knogletæthed sammenlignet med kvinder, der fik placebo (4).

Derudover kan det hjælpe med at reducere ledssmerter. I en lille 24-ugers undersøgelse oplevede universitetsatleter, der tog 10 gram om dagen af ​​et flydende kollagentilskud, mindre ledssmerter sammenlignet med dem, der fik placebo (5).

Desuden kan det hjælpe med at reducere virkningerne af hudens aldring. I en randomiseret 12-ugers undersøgelse viste kvinder i alderen 40-60 år, der tog 1.000 mg af et flydende kollagentilskud forbedringer i hudens hydrering, elasticitet og rynke (6).

Mængden af ​​kollagen i jello er imidlertid langt lavere end dem, der blev brugt i disse undersøgelser. Det er usandsynligt, at det at spise jello vil føre til mærkbare effekter.

Derudover er det sandsynligt, at den høje mængde sukker på regelmæssigt gelé modvirker de sundhedsmæssige virkninger, som jello kan give for din hud og led, da diæter med høj sukker har vist sig at fremskynde aldring af huden og øge betændelse i kroppen (7, 8) .

Jello er lav i kalorier, men også høj i sukker eller kunstige sødestoffer og lav i næringsstoffer. Selv om gelatintilskud kan have nogle positive effekter på dit helbred, er det usandsynligt, at jello giver de samme fordele.

Potentielle ulemper

Inden du spiser jello, kan du overveje nogle af de mulige negative sundhedseffekter, det kan have.

Kunstige farver

De fleste jello indeholder kunstige farver. Disse er lavet med ingredienser, der stammer fra olie, et naturligt kemikalie, der bruges til at fremstille benzin, der kan have skadelige virkninger på dit helbred.

Madfarvestofferne røde # 40, gule nr. 5 og gule # 6 indeholder benzidin, et kendt kræftfremkaldende middel - med andre ord kan disse farvestoffer fremme kræft. De er dog tilladt af Food and Drug Administration (FDA) i lave doser, der antages at være sikre (9).

Undersøgelser forbinder kunstige farver til adfærdsændringer hos børn med og uden opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) (10).

Mens doser på over 50 mg i nogle studier var forbundet med adfærdsændringer, antyder andre studier, at så lidt som 20 mg kunstige madfarver kan have en negativ effekt (10).

Faktisk skal fødevarer, der indeholder kunstige farvestoffer, i Europa have advarselsmærker, der informerer om, at fødevarer kan forårsage hyperaktivitet hos børn (9).

Mængden af ​​madfarve, der bruges i jello, er ukendt og varierer sandsynligvis mellem mærker.

Kunstige sødestoffer

Sukkerfri emballeret gelé fremstilles med kunstige sødestoffer, såsom aspartam og sucralose.

Dyreforsøg og mennesker viser, at aspartam kan skade celler og forårsage betændelse (3).

Derudover forbinder dyreforsøg aspartam med en højere risiko for visse kræftformer - såsom lymfom og nyrekræft - i daglige doser så lavt som 9 mg pr. Pund (20 mg pr. Kg) kropsvægt (11).

Dette er meget lavere end det aktuelle Acceptable Daily Intake (ADI) på 22,7 mg pr. Pund (50 mg pr. Kg) kropsvægt (11).

Imidlertid mangler humane studier, der undersøger forholdet mellem kræft og aspartam.

Kunstige sødestoffer har også vist sig at forårsage forstyrrelser i tarmmikrobiomet.

I en 12-ugers undersøgelse med mus havde dem, der fik 0,5–5 mg pr. Pund (1,1–11 mg pr. Kg) sucralose af mærket Splenda dagligt signifikant reduceret niveauer af gavnlige tarmbakterier. ADI for sucralose er 2,3 mg pr. Pund (5 mg pr. Kg) (12).

Selvom mange mennesker spiser kalorifri sødestoffer som en måde at styre deres vægt på, viser beviset heller ikke, at dette er effektivt. Tværtimod har en regelmæssig indtagelse af kunstige sødestoffer været knyttet til øget kropsvægt (13).

allergier

Mens allergier over for gelatine er sjældne, er de mulige (14).

Første eksponering for gelatine i vacciner kan forårsage følsomhed over for proteinerne. I en undersøgelse havde 24 af 26 børn med en allergi mod gelatineholdige vacciner gelatinantistoffer i deres blod og 7 havde dokumenterede reaktioner på gelatinholdige fødevarer (15).

Allergiske reaktioner på gelatine kan omfatte elveblest eller livstruende anafylaktiske reaktioner.

Hvis du har mistanke om, at du muligvis har en allergi mod gelatine, kan du blive testet af en allergolog eller en immunolog.

Jello indeholder kunstige farver og kunstige sødestoffer - som begge kan være skadelige for dit helbred. Selvom det er sjældent, kan nogle mennesker være allergiske overfor gelatine.

Bundlinjen

Jello er normalt lavet af gelatine - afledt af dyrs knogler og hud.

Medmindre der anvendes plantebaserede geleringsmidler, er det uegnet til vegetariske diæter.

Derudover har den lille næringsværdi og indeholder ofte kunstige farver, sødestoffer eller sukker - hvilket kan have negative sundhedseffekter.

Mens gelatine og kollagen kan have nogle sundhedsmæssige fordele, er det usandsynligt, at mængden af ​​gelatine i jello er nok til at gøre en mærkbar forskel for dit helbred.

På trods af sin popularitet er det måske ikke det sundeste valg af mad.

Hvis du vil spise jello, er det bedst at undgå de pakkede blandinger og lave din egen sundere version derhjemme ved hjælp af gelatine og frugtsaft.