Hvad er intermitterende faste? Forklaret i menneskelige termer

Indhold

• Hvad er intermitterende faste?
• Hvorfor hurtigt?
• Typer af intermitterende faste
• Tag hjem besked

Et fænomen kaldet intermitterende faste er i øjeblikket en af ​​verdens mest populære sundheds- og fitnesstrends.

Det involverer skiftevis faste og spise cyklusser.

Mange undersøgelser viser, at dette kan forårsage vægttab, forbedre metabolisk sundhed, beskytte mod sygdom og måske hjælpe dig med at leve længere (1,).

Denne artikel forklarer, hvad intermitterende faste er, og hvorfor du skal være opmærksom.

Hvad er intermitterende faste?

Intermitterende faste er et spisemønster, hvor du cykler mellem perioder med at spise og faste.

Det siger ikke noget om hvilken mad at spise, men snarere hvornår du skulle spise dem.

Der er flere forskellige intermitterende fastemetoder, som alle deler dagen eller ugen i spiseperioder og fasteperioder.

De fleste mennesker "faster" allerede hver dag, mens de sover. Intermitterende faste kan være så simpelt som at forlænge det hurtigt lidt længere.

Du kan gøre dette ved at springe over morgenmaden, spise dit første måltid ved middagstid og dit sidste måltid kl. 20.00.

Derefter faster du teknisk i 16 timer hver dag og begrænser din spisning til et 8-timers spisevindue. Dette er den mest populære form for intermitterende faste, kendt som 16/8-metoden.

På trods af hvad du måske synes, er intermitterende faste faktisk ret let at gøre. Mange mennesker rapporterer, at de føler sig bedre og har det mere energi under en hurtig.

Sult er normalt ikke så stort et problem, selvom det kan være et problem i starten, mens din krop vænner sig til ikke at spise i længere perioder.

Ingen mad er tilladt i fasteperioden, men du kan drikke vand, kaffe, te og andre ikke-kaloriske drikkevarer.

Nogle former for intermitterende faste tillader små mængder mad med lavt kalorieindhold i fasteperioden.

Det er normalt tilladt at tage kosttilskud under faste, så længe der ikke er kalorier i dem.

Intermitterende faste (eller “HVIS”) er et spisemønster, hvor du cykler mellem perioder med at spise og faste. Det er en meget populær sundheds- og fitnesstrend med forskning, der bakker det op.

Hvorfor hurtigt?

Mennesker har faktisk faste i tusinder af år.

Nogle gange blev det gjort af nødvendighed, når der simpelthen ikke var nogen mad tilgængelig.

I andre tilfælde blev det gjort af religiøse årsager. Forskellige religioner, herunder islam, kristendom og buddhisme, giver mandat til en eller anden form for faste.

Mennesker og andre dyr er ofte også instinktivt hurtige, når de er syge.

Der er tydeligvis intet ”unaturligt” ved faste, og vores kroppe er meget veludstyrede til at håndtere længere perioder med ikke at spise.

Alle mulige processer i kroppen ændrer sig, når vi ikke spiser et stykke tid for at lade vores kroppe trives i en periode med hungersnød. Det har at gøre med hormoner, gener og vigtige cellulære reparationsprocesser (3).

Når vi er faste, får vi signifikante reduktioner i blodsukkeret og insulinniveauet samt en drastisk stigning i humant væksthormon (,).

Mange mennesker går periodisk fastende for at tabe sig, da det er en meget enkel og effektiv måde at begrænse kalorier og forbrænde fedt på (6, 7, 8).

Andre gør det for de metaboliske sundhedsmæssige fordele, da det kan forbedre forskellige forskellige risikofaktorer og sundhedsmarkører (1).

Der er også nogle beviser for, at intermitterende faste kan hjælpe dig med at leve længere. Undersøgelser af gnavere viser, at det kan forlænge levetiden lige så effektivt som kaloribegrænsning (, 10).

Nogle undersøgelser antyder også, at det kan hjælpe med at beskytte mod sygdomme, herunder hjertesygdomme, type 2-diabetes, kræft, Alzheimers sygdom og andre (11,).

Andre mennesker kan bare lide bekvemmeligheden ved intermitterende faste.

Det er et effektivt “livshack”, der gør dit liv enklere, samtidig med at du forbedrer dit helbred. Jo færre måltider du har brug for at planlægge, jo enklere bliver dit liv.

Hvis du ikke behøver at spise 3-4 + gange om dagen (med tilberedning og rengøring involveret) spares også tid. Meget af det.

Mennesker er godt tilpasset til at faste fra tid til anden. Moderne forskning viser, at det har fordele for vægttab, metabolisk sundhed, sygdomsforebyggelse og måske endda hjælpe dig med at leve længere.

Typer af intermitterende faste

Intermitterende faste er blevet meget trendy i de sidste par år, og flere forskellige typer / metoder er opstået.

Her er nogle af de mest populære:

• 16/8 metoden: Hurtig i 16 timer hver dag, for eksempel ved kun at spise mellem middag og 20:00.
• Spis-Stop-Spis: En eller to gange om ugen skal du ikke spise noget fra aftensmaden en dag, indtil aftensmaden den næste dag (en 24 timers faste).
• Diætet 5: 2: I løbet af ugens to dage skal du kun spise ca. 500–600 kalorier.

Så er der mange andre variationer.

Der er mange forskellige intermitterende fastemetoder. De mest populære er 16/8 metoden, Eat-Stop-Eat og 5: 2 diæten.

Tag hjem besked

Så længe du holder dig til sunde fødevarer, kan det have nogle meget imponerende sundhedsmæssige fordele at begrænse dit spisevindue og faste fra tid til anden.

Det er en effektiv måde at tabe fedt på og forbedre metabolisk sundhed, samtidig med at du forenkler dit liv på samme tid.

Du kan finde meget mere information om intermitterende faste her: Intermitterende faste 101 - The Ultimate Beginner's Guide.