Hvad kan du forvente i løbet af din første luftklasse

Indhold

• Anmeldelse for

At prøve en ny træningstime for første gang er altid lidt skræmmende, men når det går ud på at hænge på hovedet og pakke din krop op som en burrito, bliver frygtfaktoren taget et hak op.Alligevel kan luftklasser være en kærkommen ændring i forhold til dine almindelige træningspas med høj effekt og høj intensitet, og du kan stadig forvente de fysiske og mentale fordele. (For eksempel vil disse 7 måder Aerial Yoga tage din træning til det næste niveau.) Luftkurser handler ikke kun om yoga mere-andre hybrider som antenne barre, Pilates, silke og stang er tilgængelige over hele landet. Her er hvad du skal vide, før du går til din første klasse.

1. Efterlad løstsiddende tøj

I modsætning til nogle yogaklasser, hvor det kan være behageligt at have brede bukser og blusetanke på, er tætsiddende tøj bedst til luftklasser. Gå efter leggings og en top med ærmer, som forhindrer, at bar hud kommer i klemme i bestemte positioner og forhindrer dit tøj i at glide rundt på hængekøjen (såsom den almindeligt brugte Harrison AntiGravity Hammock), som bruger ét stykke stof eller silke , som består af to længere stykker stof. Hvis din hud er tør, hvilket kan gøre den glat, kan du overveje at bære klæbende sokker eller handsker for ekstra greb, foreslår Christopher Harrison, skaberen af ​​AntiGravity Fitness.

2.Kom med et åbent sind

"De fleste mennesker er ikke klar over, hvor dygtige de er til at lykkes med at flyve bevægelser," siger Harrison. Tro på dig selv og lad ikke dit sind få det bedste ud af dig. Det kan tage et par forsøg, men forestil dig, at hængekøjen eller silker er din grund. Det gør det lettere at slippe og flyve. Bonus: Da bevægelserne alle er nye for dig, vil du føle dig helt inspireret og gennemført efter kun en klasse. "Post-AntiGravity endorfin-rush er reel," siger Harrison.

3. Gå ikke mod bagerste række

Du kan blive fristet til at gå til højre for det bagerste hjørne af rummet, men hold dig til forsiden eller midten, da bagsiden bliver forsiden, når du er på hovedet, minder Harrison om.

4.Gør dig klar til inversioner

Selvom du hader at lave omvendte poser i din almindelige yogapraksis, omfavne dem, når du er i hængekøjen. "I luftyoga har du den unikke mulighed for at blive fuldstændig omvendt uden tyngdekraft for at holde dig nede," siger Deborah Sweets, en gruppefitnesschef på Crunch i New York City. Du vil også være mindre tilbøjelig til at falde i luftyoga, fordi du har hængekøjen til at støtte dig, hvilket gør at gå hoved først lidt mindre skræmmende. "Inversioner er en vigtig fordel ved klassen, fordi de forlænger og frigiver spændinger i rygsøjlen, samt detoxer kroppen ved at massere lymfesystemet." (Vidste du, at der endda er en anti-tyngdekraftsbehandling?)

5.Bare rolig, hvis du ikke er så fleksibel

Hvis du mangler fleksibilitet, er denne klasse faktisk perfekt til dig, siger Harrison, fordi strækningen og forlængelsen vil hjælpe dig med at opbygge fleksibilitet. Bortset fra statisk og dynamisk udstrækning, vil du også bruge hængekøjen eller silke til myofascial frigørelse, hvilket kan hjælpe med at lette stramme muskler, tilføjer Sweets.

6.Forvent at strækkeogstyrke

Der er masser af muligheder for at styrke i klassen også, siger Sweets. Din kerne vil være engageret hele tiden for at holde dig stabil under stillinger, og du vil bruge din overkrop til at holde dig selv, mens du er suspenderet. I Airbarre vil du også bruge hængekøjen til at flyde væk fra jorden til traditionelle bevægelser såsom grand jetes, som er endnu sværere end at bruge traditionel ballet barre, fordi hængekøjen er ustabil, hvilket tilskynder dig til at engagere dig meget mere gennem kernen og benene .

Anmeldelse for