Hvad er botanik, og hvad kan de gøre for dit helbred?

Indhold

• Ashwagandha rod
• Ingefærrod/rhizom
• Citronmelisse Urt
• Andrographis Herb
• Hyldebær
• Sådan bruges Botanicals sikkert
• Anmeldelse for

Gå ind i en tillægsbutik, og du vil helt sikkert se snesevis af produkter med naturinspirerede etiketter med ingredienser kaldet "botanicals".

Men hvad er botanik egentlig? Kort sagt består disse stoffer af forskellige dele af en plante, herunder blad, rod, stilk og blomst, er Moder Naturs apotek. De har vist sig at hjælpe med alt fra maveproblemer til hovedpine og menstruationskramper, plus at de understøtter immunsystemet og hjælper med at bekæmpe stress.

"Botanicals indeholder hundredvis af unikke forbindelser, der fungerer via flere veje i kroppen," siger Tieraona Low Dog, MD, en medforfatter af National Geographic Guide til medicinske urter (Køb det, $ 22, amazon.com). Mange botaniske stoffer er også adaptogener, og de tilpasser sig kroppens ændrede, stressende tilstande og giver vores naturlige stresshåndteringsmekanismer en hjælp, siger Robin Foroutan, R.D.N., en integrerende medicinsk diætist i Garden City, New York.

For at løse en tilstand som en af ​​dem, der er nævnt ovenfor, siger eksperter, at det giver mening at se på naturlige midler, som er milde og normalt ikke har bivirkninger. (For problemer, der kræver mere kraftfuld, målrettet behandling, kan der kræves et lægemiddel; rådfør dig med din læge.) Her er fem videnskabsstøttede botaniske stoffer, der skal overvejes. (Relateret: Hvorfor pludselige pludselig er i alle dine hudplejeprodukter)

Ashwagandha rod

Anvendes til: Stress og søvnproblemer.

Sådan fungerer det botaniske: "Cortisol skulle falde i slutningen af ​​dagen og nå sit højdepunkt tidligt om morgenen, men kronisk stress kan ødelægge den cyklus," siger Dr. Low Dog. Ashwagandha, når det tages i flere uger, hjælper med at regulere cortisol.

Tag det botaniske som: En pille, der indeholder det standardiserede ekstrakt, eller kog den tørrede ashwagandha -rod i en mælk med vanilje og kardemomme.

Ingefærrod/rhizom

Anvendes til: Fordøjelsesproblemer, herunder irritabel tyktarm, kvalme og refluks; lindre smerterne ved migræne, menstruationskramper og fibroider. (Mere her: De sundhedsmæssige fordele ved ingefær)

Sådan fungerer botanikken: Ingefær hjælper med at flytte mad gennem maven. Det stimulerer også bugspytkirtlen til at frigive lipase, som hjælper med at fordøje fedt. Det virker som en antiinflammatorisk og hæmmer prostaglandiner, som er knyttet til menstruationskramper. (Relateret: 15 bedste antiinflammatoriske fødevarer, du bør spise regelmæssigt)

Advarsel: Tag ikke med blodtrykssænkende medicin eller blodpladehæmmende medicin.

Tag det botaniske som: En te, kapsler eller i kandiseret form.

Citronmelisse Urt

Anvendes til: Angst, stress, mindre maveproblemer.

Sådan fungerer botanikken: Forskere er ikke ligefrem sikre, men det har vist sig at være en stemningsmodulator og et beroligende middel, der ofte arbejder inden for en time. Det kan også hjælpe dig med at holde fokus: Citronmelisse kan forbedre hukommelsen og hastigheden af ​​at lave matematik, ifølge forskning.

Advarsel: Undgå det, hvis du bruger skjoldbruskkirtlen eller beroligende midler.

Tag det botaniske som: En te.

Andrographis Herb

Anvendes til: Forkølelse og influenza. (BTW, her kan du se, hvilken virus du har at gøre med.)

Sådan fungerer det botaniske:Det har antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at understøtte respiratorisk sundhed, og det kan stimulere immunsystemet.

Advarsel: Dem på antiplatelet eller blodtrykssænkende lægemidler bør undgå det.

Tag det botaniske som: Kapsler eller te.

Hyldebær

Anvendes til: For at mindske sværhedsgraden af ​​influenza og øvre luftvejsinfektioner; det kan også hjælpe med at forhindre infektioner.

Sådan fungerer det botaniske:Det er et kraftfuldt antiviralt og antimikrobielt middel, der forhindrer vira i at trænge ind og replikere i vores celler og hjælper immunsystemets celler med at kommunikere med hinanden. Det kan endda stoppe bakterievækst, finder forskning.

Advarsel: Folk, der tager immunsuppressive lægemidler, bør undgå hyldebær.

Take det botaniske som: En te, en tinktur eller en sirup, som du tilføjer til drinks. (Relateret: 12 fødevarer til at øge dit immunsystem i denne influenzasæson)

Sådan bruges Botanicals sikkert

Selvom botaniske stoffer kan være meget sikre, interagerer mange med lægemidler, især hvis planten er rettet mod den samme tilstand som lægemidlet, siger Ginger Hultin, R.D.N., en ernæringsekspert i Seattle, der har specialiseret sig i integrativ sundhed. Kontakt altid din læge, før du tager et supplement. (Mere her: Hvordan kosttilskud kan interagere med dine receptpligtige lægemidler)

Fordi botaniske stoffer ikke er reguleret af FDA, varierer de meget i kvalitet. Når du køber dem, skal du kigge efter tredjepartscertificering, f.eks. NSF International eller USP, eller tjek ConsumerLab.com, som tester kosttilskud. Eksperter anbefaler disse mærker: Gaia Herbs, Herb Pharm, Mountain Rose Urter og traditionelle lægemidler.

Shape Magazine, september 2021 nummer

Anmeldelse for