Hvad er Nootropics?

Indhold

• Hvad er nootropics?
• Hvad gør nootropics?
• Hvad er nogle almindelige typer nootropika?
• Er der potentielle risici ved nootropika?
• Anmeldelse for

Du har måske hørt ordet "nootropics" og troet, at det bare var endnu en sundhedsfad derude. Men overvej dette: Hvis du læser dette, mens du nipper til en kop kaffe, er chancerne for, at du har nogle nootropika dit system lige nu.

Hvad er nootropics?

På det mest grundlæggende niveau, nootropics (udtalesny-trope-iks) er "alt, hvad der forbedrer mental ydeevne eller hjernefunktion," siger Anthony Gustin, en praktiserende læge og administrerende direktør for Perfect Keto med base i Austin, Texas. Der er mange forskellige slags nootropika derude, men blandt de mest almindelige er koffein.

Så hvad er nootropics, egentlig? "De er en gruppe håndkøbstillæg og receptpligtige lægemidler, der hævder at fungere som kognitive forstærkere med det formål at forbedre hukommelse, fokus og koncentration," forklarer Arielle Levitan, MD, internist og medstifter af Vous Vitamin med base uden for Chicago.

De kommer i mange former, inklusive piller, pulvere og væsker, og der er et par forskellige typer: urte, syntetiske eller hvad Gustin kalder "in-betweener" nootropics, som er hvor koffein falder.

Så hvorfor er nootropika pludselig summende? Tænk på dem som den nyeste del af biohacking-trenden-også ved at bruge videnskab, biologi og selveksperimentering til at tage kontrol over din krop og gøre din hjernes sundhed. Det giver meget mening, når du tænker over det; trods alt, hvem ville ikke øge deres overordnede kognitive funktion?

"Folk forventes at præstere mere nu," siger Gustin. "Vi er i tweaking-tilstand og ønsker at optimere vores liv."

Og han er i gang med noget: Det globale nootropiske marked forventes at nå mere end 6 milliarder dollar i 2024, op fra 1,3 milliarder dollar i 2015, ifølge en rapport fra Credence Research.

Hvad gør nootropics?

"Der er en lang række måder, hvorpå nootropics kan forbedre og ændre stemninger, øge fokus, øge hukommelseskapaciteten, hjælpe med den frekvens, hvormed du kan huske ting, anvende lagrede minder og øge motivationen og drive," siger Gustin.

Mens mange nootropics er stoffer med dokumenterede fordele ved kognitiv funktion, er andre mere spekulative og har mindre forskning, der understøtter deres fordele eller risici, siger Dr. Levitan. For eksempel er receptpligtig stimulerende nootropika, såsom Adderall og Ritalin, blevet forbundet med bedre opmærksomhed og forbedret hukommelse, bemærker hun; og stoffer som koffein og nikotin har vist sig at forbedre den kognitive funktion. Men det er ikke at sige, at de ikke kommer med alvorlige bivirkninger og potentielle negative konsekvenser.

Fordelene ved mange af de supplerende nootropika derude - som dem, du f.eks. Kan finde hos Whole Foods - understøttes imidlertid ikke af videnskab, siger Dr. Levitan. Der findes nogle få mindre undersøgelser, f.eks. En, der viser hukommelsesfordelene ved ginkgo biloba-ekstrakt og en dyreforsøg, der viser en kombination af grøn teekstrakt og l-theanin, der forbedrer hukommelse og opmærksomhed-men mere forskning er nødvendig, siger hun.

Hvad er nogle almindelige typer nootropika?

Gustin anbefaler urte nootropics, såsom løvens manesvamp, ashwagandha, ginseng, gingko biloba og cordyceps. Hvis du tænker, at disse lyder bekendt (f.eks. efter at have læst "Hvad er adaptogener og kan de hjælpe med at styrke din træning?"), har du ret. "Nogle nootropics er adaptogener og vice versa, men det ene er ikke udelukkende altid det andet," siger Gustin.

Disse urtetilskud virker ved at blokere bestemte veje i hjernen. For eksempel er det derfor, koffein får dig til at føle, at du har energi - det blokerer midlertidigt neurotransmittere i din hjerne kaldet adenosinreceptorer, der signalerer træthedsfølelse.

Nogle urte-nootropika leverer ikke kun energi til din hjerne, men også dine muskler og væv. For eksempel kan beta-hydroxybutyrat (BHB), en supplerende variation af en af ​​tre primære energiholdige ketoner naturligt produceret af din krop, når du følger en ketogen diæt, føre til en kortsigtet stigning i blodketoner, siger Gustin - som kan forbedre både kognitiv og fysisk præstation. (Gustin siger, at det er derfor, nogle af hans klienter tager nootropics før træning.)

På den anden side ændrer syntetiske, kemisk baserede nootropika-såsom Adderall og Ritalin-faktisk, hvordan receptorerne i din hjerne fungerer over tid. "Du ændrer bogstaveligt talt din hjernekemi med et fremmed kemikalie," siger Gustin. "De har deres plads, men at bruge dem som en engangsforbedring til at forbedre din mentale kapacitet er en dårlig idé."

Bemærk: Selvom nogle eksperter mener, at nootropics er mere effektive, når de tages kumulativt, er der ikke meget bevis for at bakke op om det. Faktisk er effektiviteten af ​​nootropics lidt af en trial and error-oplevelse for enhver person og vil afhænge af din hjernekemi, siger Gustin.

Er der potentielle risici ved nootropika?

Den potentielle risiko ved at tage syntetiske nootropika er enorm, siger Dr. Levitan. "Mange af disse kosttilskud indeholder stoffer som koffein i meget høje mængder, hvilket kan være ret farligt, især hvis man kombinerer dem med alkohol eller anden medicin," siger hun. For eksempel kan de øge dit blodtryk og puls, kan være vanedannende og kan forårsage rebound -effekter (såsom træthed og depression), når du holder op med at tage dem, tilføjer hun. (Relateret: Hvordan kosttilskud kan interagere med dine receptpligtige lægemidler)

Naturlægemidler nootropics, mens mindre intense, kommer med de samme risici som ethvert kosttilskud, fordi de ikke er reguleret af FDA, så du kan aldrig være helt sikker på, hvad der er indeni. De fleste vil have GRAS -status, hvilket betyder, at de "generelt betragtes som sikre", men nogle gør det ikke, siger Gustin. "Du skal være meget forsigtig, da nogle måske ikke har de faktiske ingredienser, de hævder at have i produktet," siger han. Han anbefaler, at man beder en virksomhed om at udlevere et analysecertifikat, som bekræfter, at ingredienserne på etiketten er i produktet. Det er et "kæmpe rødt flag", hvis de ikke vil levere dette, tilføjer han.

Mens Dr. Levitan erkender, at nogle menneskerkan drage fordel af nootropiske urtetilskud, hvilket sikrer, at du får de rigtige vitaminer - såsom vitamin D og B, magnesium og jern - kan være en alternativ måde at øge din energi og fokus eller forbedre dit humør og hukommelse. "Dette er en mere sund tilgang end indtagelse af ukendte produkter med begrænsede sikkerhedsdata til rådighed," bemærker hun. (Relateret: Hvorfor B-vitaminer er hemmeligheden bag mere energi)

Inden du tilføjer eller ændrer et supplement i din vitaminrutine, skal du tale med din læge. Hvis du beslutter dig for at eksperimentere med urte-nootropics, så gør din forskning og vær forberedt på en potentielt mærkelig følelse, første gang du tager dem, siger Gustin.

"Tænk, hvis du kører i bil og har mange bugs på din forrude," siger Gustin og relaterer analogien til begrebet hjernetåge. "Når du tørrer forruden ren for første gang, vil du bemærke en livsændrende effekt."

Anmeldelse for