Hvad er adaptogener, og kan de hjælpe med at styrke din træning?

Indhold

• Hvad er adaptogener?
• Hvordan fungerer adaptogener i kroppen?
• Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved adaptogener?
• Vil adaptogener hjælpe med din fitnesspræstation?
• Hvordan kan du få flere adaptogener i din kost?
• Anmeldelse for

Trækulpiller. Kollagenpulver. Kokosolie. Når det kommer til dyre spisekammerartikler, ser det ud til, at der er en ny "must have" superfood eller super-supplement hver uge. Men hvad siger det? Det gamle er nyt igen. Denne gang taler alle fra naturopater og yogier til stressede ledere og funktionelle fitnessfans om noget, der har eksisteret i lang tid: adaptogener.

Hvad er adaptogener?

Selvom du måske bare hører buzz omkring adaptogener, har de været en del af ayurvedisk, kinesisk og alternativ medicin i århundreder. ICYDK, de er en klasse af urter og svampe, der hjælper med at øge din krops modstand mod ting som stress, sygdom og træthed, siger Holly Herrington, en registreret diætist ved Center for Lifestyle Medicine på Northwestern Memorial Hospital i Chicago.

Adaptogener er også blevet anset for at være et nyttigt værktøj til at balancere kroppen ved at regulere hormoner, siger funktionel medicin praktiserende læge, Brooke Kalanick, N.D., en autoriseret naturopatisk læge. For at tage det et skridt videre beskriver Dave Asprey, grundlægger og administrerende direktør for Bulletproof, dem som urter, der bekæmper biologisk og psykologisk stress. Lyder det stærkt ikke?

Hvordan fungerer adaptogener i kroppen?

Den medicinske teori er, at disse urter (såsom rhodiola, ashwagandha, lakridsrod, macarot og løvens manke) hjælper med at genoprette kommunikationen mellem din hjerne og binyrerne ved at balancere den hypothalamus-hypofyse-endokrine akse-som også er kendt som kroppens "stressstamme." Denne akse er ansvarlig for at regulere forbindelsen mellem hjernen og dine stresshormoner, men det fungerer ikke altid perfekt, siger Kalanick.

"Når du er under det moderne livs utrættelige stress, beder din hjerne konstant din krop om at hjælpe med at håndtere den stress, hvilket får timingen og frigivelsen af ​​stresshormonet kortisol til at gå skævt," siger Kalanick. Det kan for eksempel betyde, at det tager din krop for lang tid at producere cortisol, og derefter for lang tid, før den kan udjævnes, siger Asprey. Dybest set bliver dine hormoner ustabile, når der er en hjerne-krop-afbrydelse.

Men adaptogener kan hjælpe med at genoprette denne kommunikation mellem hjernen og binyrerne, som er ansvarlige for at producere og regulere en række andre hormoner, såsom adrenalin, ved at fokusere på HPA -aksen, siger Kalanick. Adaptogener kan også spille en rolle i styringen af ​​din hormonelle reaktion på visse situationer med høj angst, tilføjer Herrington.

Måske tænker du, at denne urter-fix-alt-idé er for god til at være sand? Eller måske er du all in og klar til at dykke med hovedet ind i din lokale helsekostbutik. Men bundlinjen er denne: Virker adaptogener virkelig? Og skal du tilføje dem til din wellness -rutine eller springe dem over?

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved adaptogener?

Adaptogener er ikke nødvendigvis på radar for mange almindelige sundhedsudbydere, siger Herrington. Men nogle undersøgelser har fundet ud af, at adaptogener har potentialet til at reducere stress, forbedre opmærksomheden, øge udholdenheden og bekæmpe træthed. Og indenfor den brede kategori af "adaptogener" er der forskellige typer, forklarer Kalanick, som hver især er blevet forsket i i forskellig grad.

Nogle adaptogener som ginseng, rhodiola rosea og maca root kan være mere stimulerende, hvilket betyder, at de kan forbedre mental ydeevne og fysisk udholdenhed. Andre, såsom ashwagandha og hellig basilikum, kan hjælpe kroppen med at slappe af i sin cortisolproduktion, når du er superstresset. Og du vidste sikkert ikke, at gurkemejes antiinflammatoriske egenskaber er en del af, hvorfor dette superfoodkrydderi også er i adaptogenfamilien.

Vil adaptogener hjælpe med din fitnesspræstation?

Fordi adaptogener formodes at hjælpe din krop med at tilpasse sig stressende situationer, er det fornuftigt, at de også ville være forbundet med motion, hvilket lægger stress på din krop, siger registreret diætist Audra Wilson fra Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center på Northwestern Medicin Delnor Hospital.

Adaptogener kunne spille en rolle i korte og lange træninger for både styrke- og udholdenhedsudøvere, siger Asprey. For eksempel vil du efter en kort CrossFit WOD have din krop til at reducere mængden af ​​cortisol, der produceres, så du hurtigere kan komme dig, siger han. Men for udholdenhedsatleter, der skal løbe i fem, seks, syv timer, kan adaptogener hjælpe med at holde stressniveauet stabilt, så du ikke går for varmt ud eller falmer midt i løbet.

Men motionsproffer er ikke overbeviste. "Der er meget lidt afgørende forskning om adaptogener som helhed, og hvis du ikke ved med sikkerhed, at et kosttilskud, du tager, vil hjælpe med ydeevne eller restitution, anbefaler jeg at udelade det," siger træningsforsker Brad Schoenfeld, ph.d., assisterende professor i motionsvidenskab ved Lehman College i New York og forfatter til Stærk og skulpturel. "Jeg anbefaler dem ikke personligt, fordi der er flere forskningsstøttede måder at drive din træning på," tilføjer træningsfysiolog Pete McCall, C.P.T., vært for All About Fitness-podcasten. "Men det er ikke at sige, at de ikke får et individ til at føle sig bedre." (ICYW, videnskabsbaserede ting, der kan forbedre din kondition: sportsmassage, pulstræning og nyt træningstøj.)

Men selvom de måske forbedrer konditionsrestitution og ydeevne, fungerer adaptogener ikke som en kop kaffe, siger Herrington - du vil ikke mærke virkningerne med det samme. Du skulle tage dem i seks til 12 uger, før de ville bygge sig op i dit system nok til at gøre nogen mærkbar forskel, siger hun.

Hvordan kan du få flere adaptogener i din kost?

Adaptogener kommer i mange forskellige former, herunder piller, pulvere, opløselige tabletter, flydende ekstrakter og te.

For hvert adaptogen kan det være lidt forskelligt, hvordan du tager det. For eksempel kan du få gurkemeje som et frisk juiceskud, tørret gurkemeje pulver til at blive sat i smoothies eller bestille en "gylden mælk" gurkemeje latte, foreslår Dawn Jackson Blatner, R.D.N., forfatter til Superfood-byttet. For at høste fordelene ved ingefær kan du prøve ingefærte eller stege retter.

Hvis du vælger et adaptogentilskud, anbefaler Asprey at sikre, at du får en ren form af urten. Men bemærk, at adaptogener ikke er officielt godkendt til specifik holistisk brug eller reguleret af FDA.

Den nederste linje om adaptogener: Adaptogener hjælper måske ikke nødvendigvis med tilstande som angst og depression, siger Herrington. Men de kunne tilbyde nogle fordele for raske mennesker, der leder efter en naturlig måde at mindske stress på. Dette kan også anvendes til din træningsrestitution. For eksempel, hvis du træner til en begivenhed eller et løb, og har det som om, at dine muskler (eller mentale muskler) er ved at komme sig langsommere end normalt, kan det være værd at rådføre sig med din læge om at prøve fx gurkemeje (som er kendt for hjælpe med at reducere betændelse), siger Wilson. Denne konsultation med en professionel er ikke til forhandling, fordi nogle adaptogener kan forstyrre visse receptpligtige lægemidler, tilføjer Herrington.

Når det er sagt, bør adaptogener ikke bruges i stedet for aktiv genopretning, siger McCall. "Hvis du er bekymret for, at du ikke kommer dig ordentligt fra din træning, vil jeg anbefale, at du blot tilføjer en ekstra hviledag til din træningsplan, som har vist sig at hjælpe med at reparere musklerne, i modsætning til adaptogener, som stadig er rystende. på forskningen, ”siger han. (Overtræning er ægte. Her er ni grunde til, at du ikke bør gå i fitnesscenter hver dag.)

Men hvis du vil give adaptogener en chance, så husk, at de kun er en del af en wellness-rutine, der også skal omfatte sunde ernærings- og restitutionsprotokoller. Så hvis du virkelig ønsker at forbedre din sportspræstation og restitution, foreslår Schoenfeld at fokusere på det grundlæggende: en tæt diæt i hele fødevarer, proteiner af høj kvalitet, fuldkorn og sunde fedtstoffer i forbindelse med aktiv restitution og hviledage.

Anmeldelse for