10 underlige løbesmerter - og hvordan man løser dem

Indhold

• Du har en metallisk smag i munden.
• Din fod falder i søvn.
• Du føler smerter mellem tæerne.
• Din næse er løbende.
• Du føler smerter i skulderbladene.
• Dine ben klør.
• Du har ondt i nakken.
• Dine tænder gør ondt.
• Indersiden af ​​dit øre gør ondt.
• Dine fingerspidser svulmer.
• Anmeldelse for

Hvis du er en ivrig eller bare en fritidsløber, er der stor sandsynlighed for, at du har oplevet en eller anden form for skade i din dag. Men uden for almindelige løbeskader som løberknæ, stressfrakturer eller plantar fasciitis, der kan holde dig på sidelinjen, er der også en masse irriterende og ofte smertefulde symptomer, mange løbere oplever, som er mindre kendte og sjældent talt om. Vi taler om ting som en vedvarende løbende næse, kløende ben eller smerter i tænderne-den slags ting du googler efter et løb for at finde ud af, om andre i verden har oplevet det samme, og om der er noget, du kan gøre ved det.

Godt nyt: Du er ikke alene. Så lad være med at freak out. Tjek vores ekspertbaserede løsninger til alle de mærkelige kørespecifikke problemer, du aldrig har kunnet forstå.

Du har en metallisk smag i munden.

Hvorfor det sker: Har du nogensinde oplevet en underlig metallisk eller blodlignende smag i munden, mens du var ude i lang tid? Dette er sandsynligvis resultatet af, at du presser dig selv ud over, hvad din krop kan klare på dit nuværende fitnessniveau, siger Josh Sandell, en sportsmedicinsk specialist og ledende klinisk officer for Orthology. Når du anstrenger dig, kan røde blodlegemer ophobes i lungerne. Derefter transporteres nogle af de røde blodlegemer (som indeholder jern) til din mund gennem slimet, hvilket fører til den underlige metalliske smag, siger Sandell.

Sådan rettes det: Hvis du prøver at gøre for meget for hurtigt, så tag det et hak tilbage og giv din krop en chance for at tilpasse sig din nye løbebelastning. hvis du gjorde ikke overdrive det betydeligt i løbeturen eller oplever yderligere symptomer såsom åndenød, søg en læge, da dette symptom også kan indikere, at dit hjerte er underpræsteret. Uanset "en metallisk smag i munden under løb er ikke noget, der skal overses," advarer han.

Din fod falder i søvn.

Hvorfor det sker: Hvis din fod falder i søvn, mens du sidder ved dit skrivebord, tror du sandsynligvis ikke noget om det. Men når det sker, mens du er ude at løbe, kan det være smertefuldt, for slet ikke at tale om lidt skræmmende. Den (noget) gode nyhed er, at følelsesløshed i foden typisk er en nerverelateret tilstand, der har at gøre med dine sko, siger Tony D'Angelo, en autoriseret fysioterapeut og certificeret atletisk træner, som har arbejdet med professionelle atleter. (FYI, iført de forkerte sko er en af ​​de otte fejl, hver løber laver.)

Sådan rettes det: Kontroller størrelsen på din løbesko. De fleste løbere har brug for sneakers, der er en fuld størrelse større end streetsko for at give plads til fødderne til at udvide sig, mens de løber, siger D'Angelo. Hvis størrelsen op ikke hjælper, så se på placeringen af ​​syningen eller polstringen eller overvej at prøve et helt andet mærke.

Du føler smerter mellem tæerne.

Hvorfor det sker: Smerter under eller mellem tæerne skyldes normalt noget ekstremt i din rutine-måske din skridt eller igen, den slags sko du har på, siger Sandell. Hvis din tåboks er for smal, kan den trække tæerne sammen og forårsage kompression på nerverne, der løber ind mellem tæerne, hvilket kan forårsage smerter eller endda følelsesløshed. Hvis smerten ser ud til at komme fra under dine tæer, kan du stole for meget på forfodsløb, hvilket forårsager øgede kompressionskræfter, der akkumuleres i løbet af dit løb, siger han.

Sådan rettes det: Få en til at revurdere dine løbslusk. Du kan muligvis lindre dine smerter ved blot at finde en sko med en større tåboks, så dine fødder kan svulme op under løb (en helt normal bivirkning), siger Sandell. Og mens forfodsløb kan være den rigtige teknik for dig, skal du være sikker på at du ikke løber for langt frem på tæerne-det kan forårsage unødig stress. (Relateret: Sådan bestemmer du din løbegang - og hvorfor det betyder noget)

Din næse er løbende.

Hvorfor sker det: Hvis du konsekvent kun har en løbende næse, mens du løber, og har udelukket en medicinsk tilstand som næsepolypper eller en infektion, kan du antage, at du har træningsinduceret rhinitis, siger John Gallucci, fysioterapeut og sportsmedicinsk konsulent til pro atleter. Dette ligner meget allergisk rhinitis (alias høfeber eller bare gamle allergier) og kan forårsage symptomer som løbende næse, overbelastning og nysen under en intens træning. Disse symptomer er normalt mere almindelige om vinteren, hos personer, der allerede har næseallergi, og hos mennesker, der normalt træner udendørs, siger Gallucci. Og selvom det ikke vil skade dig, kan det helt sikkert være super irriterende at skulle huske at medbringe væv, hver gang du tager ud. (Relateret: 5 ting, fysioterapeuter ønsker, at løbere skal begynde at gøre nu)

Sådan rettes det: For at hjælpe med at reducere symptomerne, prøv at bruge en næsespray, før du tager ud på din løbetur, siger han. Og da træningsinduceret rhinitis er mere almindelig udendørs, så prøv at løbe inde eller langt væk fra alle travle gader, hvor nitrogendioxiden kan være forhøjet fra biludstødningen, tilføjer Sandell.

Du føler smerter i skulderbladene.

Hvorfor sker det: Spørg nok løbere (eller trold Reddit), og du vil se, at smerter i skulderbladet - specifikt på højre side - faktisk er en ret typisk klage. "En af de mest almindelige årsager til, at løbere oplever dette, er, fordi de ubevidst trækker skulderbladene ind, mens de løber, hvilket skaber øget spænding i skulderblads- og nakkeregionen," forklarer Kirk Campbell, MD, en sportsmedicinsk kirurg og assistent. professor i ortopædkirurgi ved NYU Langone Medical Center. Hvis disse muskler forbliver sammentrukket i længere perioder, kan dette føre til smerte og ubehag, siger Dr. Campbell.

Sådan rettes det: Hvis det lyder som om du passer ind i ovenstående kategori (og du ikke oplever skuldersmerter uden for løb), er den gode nyhed, at din løsning simpelthen er et spørgsmål om at arbejde på din form, siger han. Det kan være værd at investere i et par sessioner med en løbecoach for at sikre, at du får fat i den rigtige løbeteknik. Men du kan lave forbedringer på egen hånd ved at fokusere på at holde dine skuldre afslappede og ved at være opmærksom på, hvordan du svinger med armene, tilføjer han. (Relateret: Sådan beroliger du rød hud efter en træning)

Dine ben klør.

Hvorfor sker det: Denne fornemmelse, kendt som "løberkløe", kan forekomme hos alle, der udfører intens cardio, ikke kun løbere. Og det kan også sprede sig ud over benene, forklarer Gallucci. Når først man har udelukket andre årsager, som f.eks. Muligheden for en allergisk reaktion, hudtilstand, infektion og nerverelateret lidelse, kan denne fornemmelse tilskrives din krops naturlige reaktion på øget puls under træning, siger han. Sådan virker det: "Når din puls stiger, flyder blodet hurtigere, og dine kapillærer og arterier i din muskel begynder at udvide sig hurtigt. Disse kapillærer forbliver åbne under træning for at tillade tilstrækkelig blodgennemstrømning. Denne udvidelse af kapillærer er dog får de omkringliggende nerver til at blive stimuleret og sender alarmer til hjernen, som genkender fornemmelsen som kløe." (Relateret: 6 ting, jeg ville ønske, jeg vidste om at køre, da jeg startede første gang)

Sådan rettes det: Runner's kløe opleves af dem, der starter et nyt træningsprogram, eller som er faldet af vognen i en længere periode og kommer tilbage til cardio, siger Gallucci. Med andre ord er løsningen for denne ret nem: Begynd at løbe mere. Dog gode nyheder: "Ligesom din hud kan blive rød under træning, er kløende ben ingen grund til bekymring, medmindre kløen ledsages af nældefeber, vejrtrækningsbesvær, hævelse af tungen eller ansigtet eller alvorlige mavekramper," tilføjer Gallucci. I disse tilfælde skal du stoppe med at køre og gå til en læge med det samme.

Du har ondt i nakken.

Hvorfor det sker: Smerter i nakken er en anden almindelig klage, der normalt er et resultat af dårlig løbeform, siger D'Angelo. "Hvis du læner dig fremad, når du løber, lægger det ekstra stress og belastning på rygmarvsmusklerne i overkroppen og lænden," forklarer han. Ja, det er irriterende, mens du løber, men med tiden kan det også disponere disse muskler for skader.

Sådan rettes det: Kør med skuldrene nede og afslappede (ikke oppe ved ørerne), og hold brystet skubbet opad, siger D'Angelo. Tænke høj når du løber, og det vil hjælpe med at forbedre det meste af din dårlige form - især når du begynder at blive træt, siger han. Endnu et tip til at forbedre din form og mindske risikoen for skader? Forstærk din cross-træning, der er fokuseret på at opbygge styrke og fleksibilitet i din overkrop, nakke og kerneregion, rådgiver Dr. Campbell.

Dine tænder gør ondt.

Hvorfor sker det: Tandsmerter på en løbetur kan variere fra let distraherende til fuldstændig invaliderende. Hvis du har set en tandlæge og udelukket andre tandproblemer som en abscesset tand, kan dine tandsmerter være forårsaget af slibning af dine tænder - ellers kendt som bruxisme, siger Sandell.Selvom det typisk sker under søvn, kan denne underbevidste refleks også sparke ind under stressende situationer og endda under træning, især hvis du virkelig anstrenger dig selv for at afslutte den sidste kilometer. Ud over tandpine kan slibning af dine tænder også føre til hovedpine, smerter i ansigtsmusklerne og en stiv kæbe, siger han.

Sådan rettes det: Fokuser på at holde din kæbe afslappet, mens du løber vejrtrækningsteknikker kan hjælpe. Eller overvej at bære en mundbeskytter, når du træner. (Relateret: Hvorfor du virkelig hoster efter en hård træning)

Indersiden af ​​dit øre gør ondt.

Hvorfor sker det: Træningsudløst ørepine kan være noget almindeligt for langdistanceløbere, især når man løber i kulde eller i stor højde, siger Sandell. Som du sandsynligvis har oplevet, kan løb i højder forårsage smerte på grund af forskellen mellem det ydre tryk og trykket i dit indre øre. I mellemtiden kan kold luft få blodkarrene til at trække sig sammen og derfor begrænse blodgennemstrømningen til trommehinden, hvilket kan forårsage smerte.

Sådan rettes det: Udover at dække dine kolde ører med en hat eller pandebånd, kan du prøve at lægge noget tyggegummi på din næste løbetur. Tyggebevægelsen kan strække det indre øre, næse og røret, der forbinder de to, for at hjælpe med at normalisere trykforskellen mellem højden og dit øre, siger han. (Relateret: Hvorfor får nogle træninger lyst til at kaste op)

Dine fingerspidser svulmer.

Hvorfor sker det: Det lyder mærkeligt, men hævede fingre er en almindelig, naturlig reaktion på en forhøjet puls, som får kroppen til at sende mere blod ud til musklerne for at hjælpe med den øgede arbejdsbyrde, siger Gallucci. "Vores hænder har mange blodkar, der udvider sig under træning, og den øgede blodgennemstrømning kan forårsage samling af blod i fingrene," forklarer han. For at komplicere sagen er der dog et par andre mulige årsager. Hvis du er en udholdenhedsatlet, kan hævede fingre skyldes at du drikker for meget vand (hvilket får natriumniveauet til at blive opbrugt og påvirker effektiviteten af ​​blodgennemstrømningen), eller alternativt fordi du ikke hydrerer nok før træning, hvilket forårsager din krop til at reservere de væsker, du har til rådighed, på lager.

Sådan rettes det: Mens du løber, skal du prøve ikke at knytte dine hænder tæt, men hellere holde dem afslappede og let åbne. Det er også nyttigt at udføre håndpumper (åbning og lukning af hænder), eller at løfte hænderne over hovedet eller udføre armcirkler hvert par minutter for at hjælpe med cirkulation, hvis du virkelig kæmper. Og selvfølgelig skal du sørge for at hydrere tilstrækkeligt, idet udholdenhedsatleter tager ekstra forholdsregler for at afbalancere salt- og vandindtag.

Anmeldelse for