IBS og vægttab eller tab

Indhold

• Hvordan påvirker IBS din vægt?
• IBS og diæt
• FODMAP-dietten til IBS
• Konklusioner

Hvad er irritabel tarmsyndrom?

Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en tilstand, der får en person til at opleve ubehagelige gastrointestinale (GI) symptomer regelmæssigt. Disse kan omfatte:

• mavekramper
• smerte
• diarré
• forstoppelse
• gas
• oppustethed

Symptomer på IBS kan variere fra mild til svær. Forskellen mellem IBS og andre tilstande, der forårsager lignende symptomer - såsom colitis ulcerosa og Crohns sygdom - er, at IBS ikke beskadiger tyktarmen.

Det er ikke typisk at have vægttab på grund af IBS, i modsætning til colitis ulcerosa og Crohns sygdom. Men fordi IBS kan påvirke den type mad, en person kan tåle, kan det resultere i vægtændringer. Der er trin, du kan tage for at opretholde en sund vægt og leve godt med IBS.

Hvordan påvirker IBS din vægt?

Ifølge Cleveland Clinic er IBS en af ​​de mest almindelige lidelser, der påvirker GI-systemets funktion. Skøn varierer, men de siger, at så meget som 20 procent af de voksne i USA har rapporteret symptomer, der er synonyme med IBS.

De nøjagtige årsager til IBS er ukendte. For eksempel oplever nogle mennesker med IBS øgede anfald af diarré, fordi deres tarme ser ud til at flytte mad hurtigere end normalt. I andre er deres IBS-symptomer forbundet med forstoppelse på grund af en tarm, der bevæger sig langsommere end normalt.

IBS kan resultere i vægttab eller gevinst hos visse individer. Nogle mennesker kan opleve betydelig mavekramper og smerter, der kan få dem til at spise færre kalorier, end de normalt ville. Andre kan holde sig til visse fødevarer, der indeholder flere kalorier end nødvendigt.

Nyligt har vist, at der også kan være en sammenhæng mellem at være overvægtig og at have IBS. En teori er, at der er visse hormoner fremstillet i fordøjelseskanalen, der regulerer vægten. Disse fem kendte hormoner ser ud til at være på unormale niveauer hos mennesker med IBS, enten højere eller lavere end forventet. Disse ændringer i tarmhormonniveauer kan påvirke vægtstyring, men der er stadig behov for mere forskning.

Du er måske ikke altid i stand til at kontrollere dine symptomer, når du har IBS, men der er nogle måder at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, herunder at spise en sund kost, der inkluderer fiber.

IBS og diæt

En diæt, der involverer at spise flere små måltider, anbefales over at spise store måltider, når du har IBS. Ud over denne tommelfingerregel kan en diæt med lavt fedtindhold og højt indhold af fuldkornkulhydrater også gavne dig, når du har IBS.

Mange mennesker med IBS tøver med at spise fødevarer, der har fiber af frygt for, at de forårsager gas, der forværrer symptomerne. Men du behøver ikke undgå fiber helt. Du skal langsomt tilføje fiber til din diæt, hvilket hjælper med at reducere sandsynligheden for gas og oppustethed. Målet er at tilføje mellem 2 og 3 gram fiber om dagen, mens du drikker rigeligt med vand for at minimere symptomerne. En ideel daglig fibermængde for voksne er mellem 22 og 34 gram.

Det kan være en god idé at undgå fødevarer, der er kendt hos nogle mennesker for at forværre IBS - disse fødevarer har også en tendens til at resultere i vægtøgning. Dette inkluderer:

• alkoholiske drikkevarer
• koffeinholdige drikkevarer
• fødevarer med betydelige mængder kunstige sødestoffer som sorbitol
• fødevarer, der vides at forårsage gas, såsom bønner og kål
• højt fedtindhold
• sødmælksprodukter
• stegte fødevarer

Din læge kan også anbefale at føre en journal over de fødevarer, du spiser for at se, om du kan identificere dem, der har tendens til at forværre dine symptomer.

FODMAP-dietten til IBS

En anden mulighed for dem, der ønsker at opretholde en sund vægt og minimere IBS-symptomer, er en lav FODMAP-diæt. FODMAP står for fermenterbare oligo-di-monosaccharider og polyoler. Sukker, der findes i disse fødevarer, har tendens til at være sværere for mennesker med IBS at fordøje, og de forværrer ofte symptomerne.

Kosten indebærer at undgå eller begrænse fødevarer, der er høje i FODMAP'er, herunder:

• fruktaner, findes i hvede, løg og hvidløg
• fruktose, findes i æbler, brombær og pærer
• galaktaner, findes i bønner, linser og soja
• lactose fra mejeriprodukter
• polyoler fra alkoholsukker som sorbitol og frugter som ferskner og blommer

Læsning af madmærker omhyggeligt og undgå disse tilsætningsstoffer kan hjælpe dig med at reducere sandsynligheden for, at du får mavesymptomer relateret til IBS.

Eksempler på IBS-venlige fødevarer med lav FODMAP inkluderer:

• frugter, herunder bananer, blåbær, druer, appelsiner, ananas og jordbær
• lactosefrit mejeri
• magre proteiner, herunder kylling, æg, fisk og kalkun
• grøntsager, inklusive gulerødder, agurker, grønne bønner, salat, grønkål, kartofler, squash og tomater
• sødestoffer, herunder brunt sukker, rørsukker og ahornsirup

De, der har en lav FODMAP-diæt, kan fjerne nogle højere FODMAP-fødevarer og langsomt tilføje dem igen for at bestemme, hvilke fødevarer der kan spises sikkert.

Konklusioner

Vægttab eller gevinst kan være en bivirkning af IBS. Der er dog diætmetoder, der kan hjælpe dig med at reducere dine symptomer, mens du opretholder en sund vægt.

Hvis en diæt tilgang ikke hjælper dine symptomer, skal du tale med din læge om andre mulige årsager til dit vægttab eller gevinst.