Vægttabsmotivation

Indhold

• Måske har du forsøgt at tabe de samme 10 kilo i lang tid uden at have fundet nogen succes på lang sigt med vægttab. Lyder det bekendt?
• At forblive på diætcyklussen uden langsigtet succes med vægttab trodser de mest grundlæggende adfærdsmæssige principper - alligevel sker det.
• Fortsæt med at læse for tips til vægttabsmotivation, der ikke holder dig på den samme gamle diætcyklus.
• Motivation til vægttab
• Diæter giver os falsk håb om succes med vægttab.
• En Form læser deler sine tidligere succeshistorier om vægttab.
• Hvad sker der, når du oplever midlertidig succes med vægttab?
• Så hvad skal du gøre for et sundt vægttab? Bliv ved med at læse!
• Kostmotivation: Er denne diæt anderledes?
• "Men denne diæt er anderledes ..." Vil denne diæt endelig føre til et sundt vægttab?
• Spørgsmål, du skal stille dig selv om succes med et sundt vægttab:
• 6 træk, der fremmer sund vægttabssucces:
• Anmeldelse for

Måske har du forsøgt at tabe de samme 10 kilo i lang tid uden at have fundet nogen succes på lang sigt med vægttab. Lyder det bekendt?

Martha McCully, en 30-årig internetkonsulent, er en selvtilstået genoprettet slankekur. "Jeg har været der og tilbage," siger hun. "Jeg prøvede omkring 15 forskellige diæter i det samme antal år - Weight Watchers, Diætværkstedet, Cambridge-diæten, ernæringsplaner fra diætister - og forsøgte altid at tabe de samme 10-15 pund."

Nogle arbejdede spektakulært, og hun fandt vægttab succes - i et stykke tid. "Nogle gange ville jeg tabe 20 pund og føle mig fantastisk," siger McCully. "Men da jeg forvildede mig og genvinde vægten, ville laven være lige så ekstrem."

I hendes kost-mani var McCully et godt eksempel på et af de mest overbevisende mysterier ved slankekure: spørgsmålet om, hvad der får folk til at forsøge at tabe sig, kost efter kost i lyset af næsten konsekvent fiasko.

At forblive på diætcyklussen uden langsigtet succes med vægttab trodser de mest grundlæggende adfærdsmæssige principper - alligevel sker det.

Psykologer har påpeget, at vedholdenheden af ​​slankekure trodser de mest basale af alle adfærdsmæssige principper: reglen om, at handlinger, der ikke giver et positivt resultat, i sidste ende opgives.

Det er den gamle positive/negative forstærkning: Hvor mange gange brænder et barn hånden på komfuret, før hun lærer ikke at røre ved det?

Hvor mange gange skal en diæter fejle, før hun finder ud af, at slankekure (en periode med alvorligt kaloriemangel, efterfulgt af uundgåelig bingeing, derefter mere afsavn) ikke virker?

Fortsæt med at læse for tips til vægttabsmotivation, der ikke holder dig på den samme gamle diætcyklus.

[header = Motivation for vægttab: diæter giver os falsk håb om succes med vægttab.]

Motivation til vægttab

Diæter giver os falsk håb om succes med vægttab.

Forskere bevæger sig tættere på svaret. University of Toronto psykolog C. Peter Herman, Ph.D., og hans forskningspartner Janet Polivy, Ph.D., beskriver et fænomen, de kalder False Hope Syndrome.

Det skitserer det typiske forløb for en slankekur:

• beslutningen om selvforbedring / motivation for vægttab
• indledende vægttab succes (tabt kilo)
• ultimativ fiasko
• til sidst et fornyet engagement / motivation for vægttab (dvs. en ny diæt)

Den positive forstærkning for slankekure, har Herman og Polivy fundet, er ikke i resultatet, men i to nøgleelementer i processen: beslutningen om at gå på diæt og den indledende succes med vægttab.

"Hver kost virker et lille stykke tid," siger Herman, "og slankekuret går ind i en bryllupsrejse, hvor vægttabet er let og hurtigt, og hun føler sig euforisk. Men vi har fundet ud af, at de gode følelser starter endnu hurtigere. Du skal bare gøre forpligtelsen til at gå på slankekur giver positive fornemmelser. De føler sig tyndere, allerede bare ved at planlægge det, og de føler en følelse af empowerment, at de tager ansvaret. De er fulde af håb."

En Form læser deler sine tidligere succeshistorier om vægttab.

Cathy Cavender, 43, der periodisk har kæmpet 25 ekstra kilo i løbet af de sidste 20 år, beskriver processen fra erfaring. "Hver gang er du super håbefuld," siger hun. "Du tænker, denne gang vil jeg virkelig gøre det. Du projicerer straks fremad og begynder at tænke, jeg vil tabe 2 pund den første uge, 2 pund den næste, og om en måned vil jeg have tabt 8 pund!"

McCully minder om de forventninger, hvormed hun begyndte hvert nyt regime: "Hver gang skulle denne diæt være den, der skulle ændre mit liv. At kunne bære disse str. 6 elastiske bukser ville på en eller anden måde gøre mig mere elsket , mere accepteret."

Hvad sker der, når du oplever midlertidig succes med vægttab?

Psykologisk, siger Herman, "er det giftige element, at det første vægttabssucces er så kraftig en forstærkning. Det er afgørende for at bevare det falske håb om, at slankekure i sidste ende vil virke." Og selvfølgelig giver anekdotisk slankekure plads til tvetydighed: Nogle mennesker lykkes med at tabe sig og holde det væk. Så kroniske slankekure overbeviser sig selv om, at næste gang også vil være charmen for dem.

Så holder det op med at virke, som de fleste stive, proskriptive vægttabsdiæter gør. "Det interessante spørgsmål her," siger Herman, "er hvad der sker, når folk fejler." De fleste, siger han, bebrejder sig selv eller kosten, begge faktorer, der formodentlig kan manipuleres næste gang, frem for at acceptere den virkelighed, at hurtigt og let vægttab er en myte. Så de leder efter den næste mirakeldiæt. Eller de flagellerer sig selv for ikke at være stærke nok og til sidst genoptage selvberøvelse og starte processen forfra.

Så hvad skal du gøre for et sundt vægttab? Bliv ved med at læse!

[header = Kostmotivation for din sunde vægttabssucces. Er denne diæt anderledes?]

Kostmotivation: Er denne diæt anderledes?

"Men denne diæt er anderledes ..." Vil denne diæt endelig føre til et sundt vægttab?

Selvbebrejdelse er iboende i denne proces, siger Karin Kratina, M.A., R.D., en konsulent ved Renfrew Center of South Florida, som har specialiseret sig i spiseforstyrrelser og kropsopfattelse. Men hvad kvinder skal indse, siger Kratina, er, at det mange gange er "diæt- og modeindustrien, der får os til at føle, at vi ikke er okay, medmindre vi er tynde."

Så selvom den ulykkelige slankekure gør et nummer på sig selv ("jeg forsøgte ikke hårdt nok", "jeg valgte den forkerte kost"), forstærker verden generelt disse antagelser. "Nivået af desperation omkring vægttab er så højt, at folk suspenderer god dømmekraft, logik og indsigt på trods af oplysninger om, at kost ikke virker," siger David Garner, direktør for River Center Clinic Eating Disorders Program i Sylvania, Ohio, og professor psykologi ved Bowling Green University. "Fordommen mod store mennesker i vores samfund er slående, og det er et stærkt incitament til at forsøge at ændre sig."

Spørgsmål, du skal stille dig selv om succes med et sundt vægttab:

Herman håber, at flere kvinder begynder at spørge sig selv: "Hvordan skal jeg tilbringe resten af ​​mit liv? Skal jeg blive ved med at slå hovedet mod denne mur og prøve at blive noget, jeg ikke er?"

Det ender med at fungere, ikke tilfældigt, meget som den gamle daters ordsprog, der fastholder, at det øjeblik, du holder op med at lede efter en god romantik, er det minut, det kommer ind i dit liv. Når du holder op med at søge efter den "rigtige" crash -diæt, finder du den rigtige måde at spise for livet, for en sund vægt, for fornøjelse og for sjov.

6 træk, der fremmer sund vægttabssucces:

1. Tillad "forbudte" fødevarer
2. Gør det for dig selv, ikke for andre i dit liv
3. Spise en fedtfattig kost
4. Adressering og håndtering af tilbagefald eller vægt genvindes med det samme
5. Træner regelmæssigt
6. Betragtning af disse ændringer som en livslang strategi (det vigtigste træk)

Anmeldelse for