Vægttabstrategier, der ikke ændrer den måde, du spiser på

Indhold

• Få noget morgensol
• Prøv et plantetilskud
• Har et visuelt mål under træning
• Forkæl dig i weekenden
• Tilmeld dig appmeddelelser
• Anmeldelse for

Der er mere ved at tabe sig end bare at ændre, hvad du spiser. Faktisk har nogle af de bedste vægttabstip og -strategier intet at gøre med, hvad der er på din tallerken. Der er ingen tvivl om, at de kalorier du indtager og din vægt er tæt sammenvævet, men der er flere fordøjelige indgangspunkter for at få succesen til at rulle. Disse nemme, nogle gange finurlige taktikker har vist sig at hjælpe dig med at tabe dig uden at blive sulten. (Hvis du vil opgradere dine spisevaner, så tjek disse 22 nye vinterfødevarer til vægttab.)

Få noget morgensol

Corbis

Byt din svedfest på løbebåndet ud med en tidlig løbetur på greenway. Sip din kaffe al fresco. Tag din hvalp med på længere ture. Målet er at bruge noget tid-omkring 20 til 30 minutter-i skarpt udendørs lys mellem kl. 8 og 12, foreslår forskere ved Northwestern University Feinberg School of Medicine. Deres studie i PLOS ONE fundet ud af, at mennesker har et lavere body mass index (BMI), når de får det meste af deres daglige eksponering for stærkt lys om morgenen; dem, der typisk ventede til senere på dagen med at smutte udenfor, havde højere BMI'er. (Og gider ikke forsøge at narre din krop med høj watt: Indendørs belysning mangler samme intensitet som udendørs lys.) Det er ikke helt klart, hvordan lys påvirker kropsfedt, men undersøgelsesforfatterne påpeger, at der ikke gennemblødes i nok skarpt lys i løbet af dagen kan smide dit indre kropsur ud af skyggen, hvilket kan pille ved dit stofskifte og vægt.

Prøv et plantetilskud

Corbis

Omtalen af ​​kosttilskud til vægttab kan trække vores indre skeptiker frem, men Re-Body Meratrim-kapsler indeholder en urteblanding af Sphaeranthus indicus (en blomstrende plante, der er meget udbredt i ayurvedisk medicin) og Garcinia mangostana (fra mangostanens frø), der har solidt fodfæste i forskningen. Ifølge undersøgelser foretaget af et team fra University of California, Davis forskere og medicinske eksperter i Indien, kan denne botaniske parring hjælpe med at skrumpe dig ned til din perfekte størrelse. Som beskrevet i Journal of Medicinal Food, overvægtige tog kapsler med urteblandingen to gange om dagen og fulgte en diæt på 2000 kalorier om dagen sammen med et 30-minutters gangregime fem dage om ugen; en anden gruppe fik ordineret den samme diæt og den samme gang, men fik placebo. I slutningen af ​​otte uger tabte dem, der tog urtetilskuddet, omkring 11,5 pund (over otte pund mere end placebogruppen) og slog næsten fem centimeter af deres taljer og to og en halv centimeter fra deres hofter. Parret med livsstilsændringer antyder undersøgelsesforfatterne, at denne dynamiske urteduo kan ændre metabolismen af ​​fedt og glukose positivt. Det er klart, det gør noget rigtigt.

Deltag for at vinde! Dette er dit år for at være de 8 procent af mennesker, der lykkes med at nå deres beslutninger! Gå ind i SHAPE UP! Med Meratrim og GNC Sweepstakes en chance for at vinde en af ​​tre ugentlige præmier (et års abonnement på Shape Magazine, et gavekort på $ 50,00 til GNC® eller en Re-Body® Meratrim® 60-tællers pakke). Du vil også være med i lodtrækningen om den store præmie om et hjemmegymnastiksystem! Se reglerne for detaljer.

Har et visuelt mål under træning

Corbis

Vi har alle de dage, hvor det er svært at få dig selv motiveret og i zonen. Men det er ingen hemmelighed, at det at forblive konsekvent fører til vægttab. Prøv dette trick fra psykologforskere ved New York University (NYU) for at gøre den tilsyneladende umulige gåtur eller løbetur: I stedet for at kigge ned eller tjekke, hvad der er omkring dig, mens du bevæger dig, skal du stirre på et bestemt mål i det fjerne, i retning hvor du er på vej hen. Det kan være et trafikskilt, parkeret bil, postkasse eller en bygning. Indsnævre fokusering af din visuelle opmærksomhed på denne måde kan få distancen til at virke kortere, øge hastigheden og få træning til at virke lettere, siger forskerne, hvis relaterede arbejde vises i tidsskriftet Motivation og følelse. I et af deres eksperimenter bar folk ankelvægte, mens de tog en tidsbestemt gangtest i et fitnesscenter; en gruppe fik besked på at fokusere på en trafikkegle til deres målstregen, mens en anden flok havde friheden til at se sig omkring. Sammenlignet med den ubegrænsede gruppe opfattede de, der fik målet, keglerne til at være 28 procent tættere end de var, gik 23 procent hurtigere og følte mindre fysisk anstrengelse. (Forestil dig resultaterne, hvis Adam Levine var i fokus!)

Forkæl dig i weekenden

Corbis

Det er normalt (og grr ... frustrerende) at vægten svinger - og at det største toppunkt opstår i slutningen af ​​weekenden, siger Brian Wansink, Ph.D., direktør for Cornell Food and Brand Lab. I stedet for at slå dig selv op mandag morgen (hvilket kan give bagslag med vægttab), kan du lære at nyde de små splurges i weekenden. Ifølge Wansinks forskning taber de mennesker, der succesfuldt slankede i det lange løb, faktisk deres vægt på hverdage. I samarbejde med finske forskere analyserede Wansink vægtmønstrene for 80 voksne i tidsskriftet Fedme fakta og fandt ud af, at de, der startede deres uge med øjeblikkeligt at kompensere for ethvert lille weekend-udbytte, var dem, der permanent tabte pund; deres vægt faldt støt fra tirsdag til de nåede deres minimumsvægt fredag. På den anden side viste de konsekvente "gainers" ikke noget klart mønster af hverdagsvægtudsving. Takeaway: Du kan tillade dig selv at falde lidt af sporet i weekenderne, så længe du fokuserer på at skrue op for det på hverdagene. Jo større underskud mellem det, din vægt siger søndag aften i forhold til fredag ​​morgen, jo mere sandsynligt er det, at du er på vej mod din lykkelige vægt. (Så fortsæt og nyd din happy hour, spisning og mere med disse vægttabstips til hver weekendaktivitet.)

Tilmeld dig appmeddelelser

Corbis

God grund til at ignorere din automatiske reaktion ved at klikke på "afmeld" eller "nej, tak:" Tilmelding til daglige tekster eller videotip og påmindelser fra en vægttabsapp på din smartphone kan hjælpe dig med at tabe kilo, ifølge forskere på Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine. Som opsummeret i journalen Cirkulation, Analyserede forskere fra Tulane 14 undersøgelser (som omfattede over 1.300 deltagere), der undersøgte mobilbeskeder og vægt og fandt nudges (tænk: "Er det tid til dit løb i dag?" "Glem ikke at registrere din morgenmad") førte til beskedne reduktioner i vægt og kropsmasseindeks. I løbet af undersøgelserne, der varierede fra seks måneder til et år, rapporterede deltagerne om et vægttab på tre pund. At holde god adfærd-spise godt og dyrke motion øverst i vores sind er mekanismen, der får dette praktiske værktøj til at fungere, siger forskerne.

Anmeldelse for