8 måder at rense dine lunger

Indhold

• Hvad er en lungerensning?
• 1. Få en luftrenser
• 2. Skift dit husfiltre
• 3. Fjern kunstige dufte
• 4. Brug mere tid udenfor
• 5. Prøv åndedrætsøvelser
• 6. Øv slagværk
• 7. Skift din diæt
• D-vitamin
• Antiinflammatorisk mad og drikke
• Sunde fedtstoffer
• 8. Få mere aerob træning
• Risici og advarsler
• Outlook

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Hvad er en lungerensning?

Vores lunger gør meget for os. Selvom de fleste af os ikke tænker på lungerne som noget, vi kan udøve, er det muligt at tage skridt for at hjælpe dem med at arbejde bedre.

Luften, vi indånder, kan være forurenet med mange slags forurenende stoffer. Alt fra pollen til kemikalier til brugte røg kan fanges i luften og komme ind i vores lunger.

Vores lunger er for det meste selvrensende organer, men der er visse ting, du kan gøre for at hjælpe dem med at fungere på et optimalt niveau.

En lungeudrensning kan være nyttig for personer, der har en helbredstilstand, der forårsager åndedrætsbesvær, såsom astma, kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) eller cystisk fibrose. Du kan også drage fordel af en lunge-rensning, hvis du er en tung ryger eller skal bruge visse inhalerede medicin.

Der er mange måder, du kan øve på en lunge-rensning, herunder at foretage livsstilsændringer og udføre øvelser for at hjælpe lungerne med at slippe af med overflødig væske.

1. Få en luftrenser

Begynd med at rense dine lunger ved at forbedre luftkvaliteten i dit hjem. Du kan købe en luftrenser, der kan placeres i individuelle værelser. Du kan også investere i en husholdningsrensende renser.

Køb en luftrenser online.

2. Skift dit husfiltre

Sammen med at få en luftrenser, skal du udskifte alle filtre i dit hjem og rengøre alle ventilationsåbninger, såsom dem i badeværelset eller dine aircondition eller opvarmningsventiler.

Sørg også for at udskifte dit ovnfilter hver sjette måned.

Køb et luftfilter eller et ovnfilter online.

3. Fjern kunstige dufte

Du tror måske, at du hjælper luften i dit hjem ved at få det til at lugte dejligt med luftfriskere, stearinlys eller de populære vokslyslysvarmere. Imidlertid er disse duftstoffer ofte fulde af skadelige kemikalier, der kan irritere dine lunger.

Selv husholdningsrensere kan fungere som irriterende stoffer, så kontroller dine skabe og udskift om nødvendigt rengøringsmidler med naturlige produkter.

4. Brug mere tid udenfor

At få masser af frisk luft kan hjælpe med at udvide vævene i dine lunger og holde dem fungerer korrekt.

Kontroller forureningsprognoserne i dit område. Undgå at træne udenfor, når antallet af forurening er stort, og hold dig væk fra at brænde affald, brænde træ eller andre former for røg.

Hvis du er bekymret for forurening, eller du bor i et område med tunge forurenende stoffer, kan du bære en luftfiltermaske.

Køb en luftfiltermaske online.

5. Prøv åndedrætsøvelser

Visse åndedrætsøvelser kan forbedre lungefunktionen, især for personer, der i øjeblikket ryger, har ryget tidligere, eller som har lungeskade fra en kronisk lungesygdom.

Der er også værktøjer, der kan hjælpe dig med at øve din vejrtrækning, såsom et spirometer. Denne type enhed bruges ofte efter operation til at hjælpe med gendannelsesprocessen.

Andre åndedrætsøvelser kræver ikke brug af hjælpemidler. Disse teknikker inkluderer:

• pisket læbe vejrtrækning
• mave vejrtrækning, som også er kendt som membran vejrtrækning

Hvis du er en ryger, eller du har lungeskade, skal du tale med din læge om tilgængelige muligheder. De skal kunne henvise dig til en åndedrætsklinik, hvor terapeuter kan sætte dig i et specielt program til at hjælpe dig.

6. Øv slagværk

Slagverk, eller brystet perkussion, er en teknik, der kan hjælpe med at dræne væske fra lungerne. Det indebærer, at du lægger dig ned med hovedet sænket ned og banker let på ryggen og arbejder fra top til bund.

Det er ofte kombineret med postural dræning, en teknik, hvor du ændrer din krops position, så det er lettere for væske at bevæge sig ud af lungerne. Du kan være på din side, mave eller ryg.

Mange mennesker med cystisk fibrose eller lungebetændelse bruger perkussion og postural dræning. Individets ryg er banket fast med kuppede hænder, der løsner sekret. Den vippede position hjælper sekretionerne med at bevæge sig op og ud af lungerne.

7. Skift din diæt

Din diæt kan påvirke dit lungesundhed på forskellige måder.

D-vitamin

Spise vitamin D-rige fødevarer kan forbedre dit lungesundhed. En 2017-undersøgelse af mennesker med astma fandt, at sunde niveauer af D-vitamin reducerede antallet af astmaanfald, der krævede kortikosteroidbehandling.

De bedste fødekilder til vitamin D er normalt animalske produkter, såsom laks, sardiner og æg. Imidlertid kan morgenmadsprodukter og andre produkter, der ikke naturligt indeholder vitaminet, forstærkes med det.

Antiinflammatorisk mad og drikke

Visse fødevarer og drikkevarer indeholder antiinflammatoriske antioxidanter. At reducere luftvejsinflammation kan hjælpe dig med at indånde lettere - og antioxidanter kan hjælpe.

Prøv grøn te. I en koreansk undersøgelse blev det vist, at indtagelse af grøn te kun to gange om dagen reducerer risikoen for KOLS hos mennesker 40 år og ældre.

Andre antiinflammatoriske muligheder inkluderer bær, broccoli, gurkemeje og mørk chokolade.

Sunde fedtstoffer

Du kan også vælge en diæt, der er lavere i kulhydrater og højere i sunde fedtstoffer. Metabolisering af kulhydrater producerer mere kuldioxid og bruger mere ilt end metabolisering af fedt.

8. Få mere aerob træning

En træningsrutine, der indeholder aerob aktivitet, kan hjælpe med at forbedre din lungekapacitet. Aerobe øvelser inkluderer:

• gå
• kører
• cykling, uanset om det er udendørs eller indendørs
• svømning
• dans eller dansinspirerede træning som Zumba
• boksning
• sport såsom tennis

Hvis du har en kronisk lungesygdom, er det vigtigt at tale med din læge, inden du starter et træningsprogram for at finde den rutine, der passer til dig.

Risici og advarsler

Der er ikke meget forskning, der understøtter brugen af ​​produkter, som piller, der hævder at rense lungerne. Det er bedst at forebygge lungeskader ved at undgå rygning, forurening og andre lungeadirritanter.

Nogle lungerensprodukter kan faktisk forværre visse lungeforhold, så sørg for at tale med din læge, før du prøver et specifikt lungerenseprodukt.

Outlook

For bedre lungesundhed, ønsker du at starte med forebyggelse og træffe sunde valg. F.eks. At holde op med at ryge, få regelmæssig træning, der passer til dit kondition, og spise en ernæringsmæssig diæt, hjælper alle dine lunger.

Du skal også tale med din læge om andre skridt, du kan tage for at forbedre dit lungesundhed.