5 vitaminer, der kan lindre forstoppelse

Indhold

• Oversigt
• C-vitamin
• Vitamin B-5
• Folsyre
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1
• Vitaminer, der kan gøre forstoppelse værre
• Bivirkninger
• Mennesker, som vitaminer måske ikke er sikre på
• Nyfødte og spædbørn
• Mennesker med gastrointestinale tilstande
• Mennesker med kroniske sygdomme eller sygdomme
• Forebyggelse
• Tilsæt kostfibre
• Drik mere væske
• Dyrke motion
• Reducere stress
• Tag væk

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Oversigt

Forstoppelse sker, når du har sjældne afføring eller har problemer med at få afføring. Hvis du har færre end tre afføring om ugen, har du sandsynligvis forstoppelse.

I de fleste tilfælde kan du behandle lejlighedsvis forstoppelse med livsstilsændringer eller OTC-midler. For eksempel kan det hjælpe med at drikke mere vand, spise mere fiber og få mere motion.

OTC afføringsmidler eller afføringsblødgøringsmidler kan også give lindring.

Visse vitaminer kan også hjælpe med at lette din forstoppelse. Mange vitaminer fungerer som naturlige afføringsblødgørere. Hvis du allerede tager dem dagligt, kan det måske ikke hjælpe at øge dit indtag. Tilføjelse af visse vitaminer til din daglige rutine kan dog give lindring, hvis du ikke allerede tager dem.

At tage disse vitaminer kan hjælpe med at lette din forstoppelse:

C-vitamin

C-vitamin er et vandopløseligt vitamin. Uabsorberet C-vitamin har en osmotisk virkning i fordøjelseskanalen. Det betyder, at det trækker vand ind i tarmene, hvilket kan hjælpe med at blødgøre din afføring.

For meget C-vitamin kan dog være skadeligt. Det kan forårsage diarré, kvalme og mavekramper. Det kan også få nogle til at absorbere for meget jern fra deres mad. Blandt andre bivirkninger kan dette gøre din forstoppelse værre.

Ifølge National Institutes of Health (NIH) er den øvre grænse for C-vitamin, som de fleste voksne kan tåle, 2000 milligram (mg). Den øvre grænse for børn under 18 år er 400 til 1.800 mg afhængigt af deres alder.

Den anbefalede daglige dosis er meget lavere.

Køb C-vitamin nu.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 kaldes også pantothensyre. har fundet ud af, at et derivat af vitamin B-5 - dexpanthenol - kan lette forstoppelse. Det kan stimulere muskelsammentrækning i dit fordøjelsessystem, hvilket hjælper med at bevæge afføring gennem dine tarme.

Der er dog ingen nyere forskning. De nuværende beviser er utilstrækkelige til at forbinde vitamin B-5 med forstoppelse. Næsten alle plante- og dyrebaserede fødevarer indeholder pantothensyre, så det er generelt ikke nødvendigt at tage et supplement.

Ikke desto mindre er den anbefalede daglige indtagelse for de fleste voksne 5 mg dagligt. Gravide mennesker kan stige til 6 mg, mens de fleste ammende kvinder skal få 7 mg dagligt.

Børn under 18 år skal normalt få mellem 1,7 og 5 mg dagligt afhængigt af deres alder.

Køb vitamin B-5 her.

Folsyre

Folinsyre er også kendt som folat eller vitamin B-9. Det kan hjælpe med at lette din forstoppelse ved at stimulere dannelsen af ​​fordøjelsessyrer.

Hvis dine fordøjelsessyreniveauer har været lave, kan øgning af dem hjælpe med at fremskynde din fordøjelse og flytte afføring gennem tyktarmen.

Når det er muligt, sigter du på at spise folatrige fødevarer i stedet for at tage et folinsyretilskud. Folatrige fødevarer er ofte også fiberrige, hvilket også kan hjælpe med at få dine tarme i bevægelse.

Folatrige fødevarer inkluderer:

• spinat
• sorte øjne
• berigede morgenmadsprodukter
• befæstet ris

De fleste mennesker får masser af folinsyre fra deres daglige diæt. Men du vil måske også tage et tillæg.

Den øvre grænse, som de fleste voksne kan tåle, er 400 mikrogram (mcg) folinsyre pr. Dag. Kun en, der er gravid, tåler måske mere.

De fleste børn i alderen 1 til 18 kan tage op til 150 til 400 mcg dagligt, afhængigt af deres alder.

Køb vitamin B-9.

Vitamin B-12

Vitamin B-12-mangel kan forårsage forstoppelse. Hvis din forstoppelse skyldes lave niveauer af B-12, kan det øge dit daglige indtag af dette næringsstof hjælpe med at lette dine symptomer.

Du foretrækker måske at spise flere fødevarer rig på dette vitamin i stedet for at tage et supplement. Eksempler på fødevarer rig på B-12 inkluderer:

• oksekødlever
• ørred
• laks
• tunfisk

Det tilrådes, at de fleste voksne får 2,4 mcg vitamin B-12 om dagen. Børn under 18 kan tage mellem 0,4 og 2,4 mcg, afhængigt af deres alder.

Køb vitamin B-12 online.

Vitamin B-1

Vitamin B-1 eller thiamin hjælper med fordøjelsen. Når dine niveauer af thiamin er lave, kan din fordøjelse blive bremset. Dette kan føre til forstoppelse.

De fleste kvinder bør indtage 1,1 mg thiamin dagligt. De fleste mænd skal indtage 1,2 mg dagligt.Børn i alderen 1 til 18 år skal få mellem 0,5 og 1 mg afhængigt af deres alder.

Køb vitamin B-1.

Vitaminer, der kan gøre forstoppelse værre

Nogle vitamintilskud inkluderer mineralerne calcium og jern, som faktisk kan øge dine chancer for at få forstoppelse. Nogle af ingredienserne, der bruges til at danne vitamintabletter, som lactose eller talkum, kan også forårsage forstoppelse.

Hvis du har mistanke om, at din daglige dosis vitaminer forårsager forstoppelse, skal du tale med din læge. De kan opfordre dig til at stoppe med at tage vitamintilskud, skifte til en anden type eller sænke din dosis.

Hvis du tager vitaminer for en kronisk helbredstilstand, skal du ikke stoppe med at tage dem uden først at tale med din læge.

Bivirkninger

Nogle vitaminer kan forårsage uønskede bivirkninger, især når de blandes med andre vitaminer, kosttilskud eller medicin.

Visse vitaminer kan også forværre allerede eksisterende medicinske tilstande. Tal med din læge, inden du tager vitaminer til forstoppelse. Fortæl dem, hvis du oplever bivirkninger.

Mennesker, som vitaminer måske ikke er sikre på

Vitaminer er sikre for de fleste mennesker, når de tages i den rigtige dosis. Men nogle mennesker skal muligvis undgå visse vitaminer. Nogle vitaminer kan også gøre din forstoppelse værre.

Som med alle OTC-tilskud, skal du tale med din læge, inden du tager et nyt vitamin eller øger din dosis. Din læge og apotek kan hjælpe dig med at planlægge et sikkert og effektivt vitaminregime.

Vitaminer er muligvis ikke sikre eller effektive for følgende personer:

Nyfødte og spædbørn

Tal med din babys børnelæge, inden du giver din baby enhver form for forstoppelsesbehandling, inklusive vitaminer eller andre kosttilskud.

Mennesker med gastrointestinale tilstande

Hvis du har en historie med gastrointestinale problemer, er vitaminer og andre OTC-behandlingsmuligheder muligvis ikke effektive for dig.

Mennesker med kroniske sygdomme eller sygdomme

Hvis du har en kronisk helbredstilstand, skal du fortælle det til din læge, hvis du oplever forstoppelse. Det kan være en bivirkning af din tilstand eller behandlingsplan. Det kan også være et symptom på et større problem.

I nogle tilfælde kan indtagelse af visse vitaminer forværre din helbredstilstand. Nogle vitaminer kan også interagere med visse lægemidler og kosttilskud, som du måske tager for at behandle din tilstand.

Forebyggelse

Følg disse tip for at forhindre forstoppelse:

Tilsæt kostfibre

Spis fiberrige fødevarer, såsom:

• bønner
• fuldkorn
• frugter
• grøntsager

Fiber tilføjer bulk til din afføring, hvilket hjælper dig med at føre det gennem dit fordøjelsessystem.

Drik mere væske

Drik rigeligt med væsker, især vand. Når din krop har nok væsker til at fordøje mad ordentligt, kan det gøre det lettere at passere afføring.

Dyrke motion

Få regelmæssig motion for at stimulere dit fordøjelsessystem og forbedre din evne til at passere afføring. Selv regelmæssige gåture rundt i dit kvarter kan hjælpe med at stimulere fordøjelsen.

Reducere stress

Tag skridt til at reducere stress, som kan forstyrre din fordøjelse. Undgå f.eks. Almindelige stressudløsere, øv dig i afslapningsteknikker og giv tid til aktiviteter, du nyder.

En sund livsstil kan hjælpe dig med at forebygge og behandle de fleste tilfælde af forstoppelse. Hvis du oplever forstoppelse i mere end en uge, og du ikke finder lindring gennem livsstilsændringer eller OTC-behandlinger, skal du lave en aftale for at se din læge. Du har muligvis brug for yderligere hjælp.

Tag væk

Forstoppelse kan ske for enhver. I de fleste tilfælde rydder det op efter et par dage. Hvis du prøver en af ​​disse vitaminer som behandlingsmulighed, kan det tage 3-5 dage, før du ser resultater.

Hvis du stadig ikke finder lindring, kan det være tid til at prøve et stimulerende afføringsmiddel eller tale med din læge om andre muligheder. I sjældne tilfælde kan kronisk forstoppelse føre til komplikationer, herunder tårer i dit rektalvæv eller hæmorroider.