Vitamin K2: Alt hvad du behøver at vide

Indhold

• Hvad er K-vitamin?
• Hvordan fungerer vitaminer K1 og K2?
• Kan hjælpe med at forhindre hjertesygdom
• Kan hjælpe med at forbedre knoglesundheden og mindske din risiko for osteoporose
• Kan forbedre tandhelse
• Kan hjælpe med at bekæmpe kræft
• Sådan får du vitamin K2, du har brug for
• Bundlinjen

De fleste mennesker har aldrig hørt om vitamin K2.

Dette vitamin er sjældent i den vestlige diæt og har ikke modtaget meget mainstream opmærksomhed.

Imidlertid spiller dette kraftfulde næringsstof en vigtig rolle i mange aspekter af dit helbred.

Faktisk kan vitamin K2 være den manglende forbindelse mellem diæt og adskillige kroniske sygdomme.

Hvad er K-vitamin?

K-vitamin blev opdaget i 1929 som et essentielt næringsstof til blodkoagulation (blodkoagulation).

Den første opdagelse blev rapporteret i et tysk videnskabeligt tidsskrift, hvor det blev kaldt “Koagulationsvitamin” - hvor ”K” kommer fra (1).

Det blev også opdaget af tandlægen Weston Price, der rejste verden rundt i det tidlige 20. århundrede for at undersøge forholdet mellem diæt og sygdom i forskellige populationer.

Han fandt, at de ikke-industrielle diæter var høje i et uidentificeret næringsstof, som syntes at give beskyttelse mod tandfald og kronisk sygdom.

Han omtalte dette mystiske næringsstof som "aktivator X", som nu antages at have været vitamin K2 (1).

Der er to hovedformer af vitamin K:

• Vitamin K1 (phylloquinon): Fundet i plantemat såsom bladgrøntsager.
• Vitamin K2 (menaquinon): Fundet i dyrefoder og gæret mad (2).

K2-vitamin kan yderligere opdeles i flere forskellige undertyper, hvor de vigtigste er MK-4 og MK-7.

Resumé K-vitamin blev oprindeligt opdaget som et næringsstof involveret i blodkoagulation. Der er to former: K1 (findes i plantemad) og K2 (findes i dyre- og gærede fødevarer).

Hvordan fungerer vitaminer K1 og K2?

K-vitamin aktiverer proteiner, der spiller en rolle i blodkoagulation, calciummetabolisme og hjertesundhed.

En af dets vigtigste funktioner er at regulere calciumaflejring. Med andre ord fremmer det forkalkning af knogler og forhindrer forkalkning af blodkar og nyrer (3, 4).

Nogle forskere har antydet, at rollerne for vitamin K1 og K2 er ganske forskellige, og mange mener, at de skal klassificeres som separate næringsstoffer helt.

Denne idé understøttes af en dyreforsøg, der viser, at vitamin K2 (MK-4) reducerede forkalkningen i blodkar, hvorimod vitamin K1 ikke (5).

Kontrollerede studier hos mennesker observerer også, at vitamin K2-kosttilskud generelt forbedrer knoglen og hjertesundheden, mens K1-vitamin ikke har væsentlige fordele (6).

Imidlertid er der behov for flere humane undersøgelser, før de funktionelle forskelle mellem vitamin K1 og K2 kan forstås fuldt ud.

Resumé K-vitamin spiller en vigtig rolle i blodkoagulation, hjertesundhed og knoglesundhed.

Kan hjælpe med at forhindre hjertesygdom

Calciumopbygning i arterierne omkring dit hjerte er en enorm risikofaktor for hjertesygdomme (7, 8, 9).

Derfor kan alt, der kan reducere denne calciumakkumulering, hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.

Det antages, at K-vitamin hjælper ved at forhindre, at der afsættes calcium i dine arterier (10).

I en undersøgelse, der spænder over 7–10 år, var personer med det højeste indtag af vitamin K2 52% mindre tilbøjelige til at udvikle arterieforkalkning og havde en 57% lavere risiko for at dø af hjertesygdomme (11).

En anden undersøgelse blandt 16.057 kvinder fandt, at deltagere med det højeste indtag af vitamin K2 havde en meget lavere risiko for hjertesygdomme - for hver 10 mcg K2, de spiste pr. Dag, blev hjertesygdomsrisikoen reduceret med 9% (12).

På den anden side havde K1-vitamin ingen indflydelse i nogen af ​​disse undersøgelser.

Husk dog, at ovenstående undersøgelser er observationsundersøgelser, som ikke kan bevise årsag og virkning.

De få kontrollerede undersøgelser, der er udført, brugte vitamin K1, som ser ud til at være ineffektiv (13).

Længerevarende kontrollerede forsøg med vitamin K2 og hjertesygdomme er nødvendige.

Der er stadig en meget plausibel biologisk mekanisme for dens effektivitet og stærke positive korrelationer med hjertesundhed i observationsstudier.

Resumé Et højere indtag af vitamin K2 er stærkt forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdom. K1-vitamin ser ud til at være mindre nyttigt eller ineffektivt.

Kan hjælpe med at forbedre knoglesundheden og mindske din risiko for osteoporose

Osteoporose - som betyder "porøse knogler" - er et almindeligt problem i vestlige lande.

Det gælder især blandt ældre kvinder og øger risikoen for brud kraftigt.

Som nævnt ovenfor spiller K2-vitamin en central rolle i metabolismen af ​​calcium - det vigtigste mineral, der findes i dine knogler og tænder.

Vitamin K2 aktiverer de calciumbindende handlinger fra to proteiner - matrix GLA-protein og osteocalcin, som hjælper med at opbygge og vedligeholde knogler (14, 15).

Interessant nok er der også væsentlig dokumentation fra kontrollerede studier om, at K2 kan give store fordele for knoglesundhed.

En 3-årig undersøgelse af 244 postmenopausale kvinder fandt, at de, der tog vitamin K2-kosttilskud, havde meget langsommere fald i aldersrelateret knoglemineraltæthed (16).

Langtidsundersøgelser hos japanske kvinder har observeret lignende fordele - skønt der blev anvendt meget høje doser i disse tilfælde. Ud af 13 studier var det kun en, der ikke viste signifikant forbedring.

Syv af disse forsøg, der tog frakturer i betragtning, fandt, at K2-vitamin reducerede spinalfrakturer med 60%, hoftebruddene med 77% og alle ikke-spinalfrakturer med 81% (17).

I overensstemmelse med disse fund anbefales vitamin K-tilskud officielt til forebyggelse og behandling af osteoporose i Japan (18).

Nogle forskere er imidlertid ikke overbeviste - to store gennemgangsundersøgelser konkluderede, at bevis for at anbefale K-vitamintilskud til dette formål ikke er tilstrækkelige (19, 20).

Resumé K2-vitamin spiller en vigtig rolle i knoglemetabolismen, og undersøgelser antyder, at det kan hjælpe med at forhindre osteoporose og brud.

Kan forbedre tandhelse

Forskere har spekuleret i, at vitamin K2 kan påvirke tandhelse.

Ingen humane studier har imidlertid testet dette direkte.

Baseret på dyreforsøg og den rolle, vitamin K2 spiller i knoglemetabolismen, er det rimeligt at antage, at dette næringsstof også påvirker tandhelse.

Et af de vigtigste regulerende proteiner inden for tandhygiejne er osteocalcin - det samme protein, der er kritisk for knoglemetabolisme og aktiveres af vitamin K2 (21).

Osteocalcin udløser en mekanisme, der stimulerer væksten af ​​nyt dentin, som er det forkalkede væv under emaljen på dine tænder (22, 23).

Vitamin A og D menes også at spille en vigtig rolle her, og de arbejder synergistisk med vitamin K2 (24).

Resumé Det antages, at vitamin K2 kan spille en kritisk rolle i tandhelse, men menneskelige undersøgelser, der viser fordelene ved kosttilskud på dette område, mangler i øjeblikket.

Kan hjælpe med at bekæmpe kræft

Kræft er en almindelig dødsårsag i vestlige lande.

Selvom moderne medicin har fundet mange måder at behandle den på, er nye kræftfald stadig stigende.

Derfor er det af største vigtighed at finde effektive forebyggelsesstrategier.

Interessant nok er der blevet foretaget adskillige undersøgelser af vitamin K2 og visse typer kræft.

To kliniske studier antyder, at vitamin K2 reducerer tilbagefald af leverkræft og øger overlevelsestiderne (25, 26).

Derudover fandt en observationsundersøgelse hos 11.000 mænd, at et højt indtag af vitamin K2 var knyttet til en 63% lavere risiko for avanceret prostatacancer, mens vitamin K1 ikke havde nogen effekt (27).

Imidlertid er der brug for flere undersøgelser af høj kvalitet, inden der kan fremsættes stærke krav.

Resumé Det har vist sig, at K2-vitamin forbedrer overlevelsen hos patienter med leverkræft. Mænd, der spiser de største mængder K2, ser ud til at have en lavere risiko for avanceret prostatacancer.

Sådan får du vitamin K2, du har brug for

Flere bredt tilgængelige fødevarer er rige kilder til vitamin K1, men vitamin K2 er mindre almindelige.

Din krop kan delvis konvertere vitamin K1 til K2. Dette er nyttigt, da mængden af ​​vitamin K1 i en typisk diæt er ti gange mængden af ​​vitamin K2.

Nuværende bevis tyder imidlertid på, at konverteringsprocessen er ineffektiv. Som et resultat kan du have meget mere fordel af at spise K2-vitamin direkte.

K2-vitamin produceres også af tarmbakterier i din tarmtarme. Nogle bevis tyder på, at bredspektret antibiotika bidrager til K2-mangel (28, 29).

Stadig er det gennemsnitlige indtag af dette vigtige næringsstof utroligt lavt i den moderne diæt.

K2-vitamin findes hovedsageligt i visse dyre- og gærede fødevarer, som de fleste ikke spiser meget af.

Rige dyrekilder inkluderer fedtede mejeriprodukter fra køer med græs, æggeblommer samt lever- og andet organkød (30).

K-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at fedtfattige og magre animalske produkter ikke indeholder meget af det.

Dyrefødevarer indeholder subtypen MK-4, mens fermenterede fødevarer som surkål, natto og miso pakker flere af de længere undertyper, MK-5 til MK-14 (31).

Hvis disse fødevarer ikke er tilgængelige for dig, er det at tage kosttilskud et gyldigt alternativ. Et fremragende udvalg af K2-kosttilskud findes på Amazon.

Fordelene ved at supplere med K2 kan forbedres yderligere, når de kombineres med et D-vitamin-supplement, da disse to vitaminer har synergistiske virkninger (32).

Selvom dette skal studeres mere detaljeret, er den aktuelle forskning på vitamin K2 og helbred lovende.

Faktisk kan det have livreddende konsekvenser for mange mennesker.

Resumé Du kan få K2-vitamin fra mejeriprodukter med højt fedtindhold, æggeblomme, lever og gærede fødevarer, såsom surkål.

Bundlinjen

K-vitamin er en gruppe næringsstoffer, der er opdelt i vitamin K1 og K2.

K1-vitamin er involveret i blodkoagulation, og K2-vitamin gavner knoglen og hjertesundheden. Imidlertid er der behov for flere undersøgelser af rollerne som vitamin K-undertyper.

Nogle forskere er overbeviste om, at vitamin K2-tilskud regelmæssigt bør bruges af mennesker, der er i fare for hjertesygdomme. Andre påpeger, at der er behov for flere undersøgelser, inden der kan fremsættes solide anbefalinger.

Det er imidlertid klart, at vitamin K spiller en vigtig rolle i kropsfunktionen.

For at opretholde et godt helbred skal du sørge for at få tilstrækkelige mængder vitamin K1 og K2 gennem din diæt.