Se konsekvenserne og hvordan man kan slippe af med stress

Indhold

• Konsekvenser af stress
• Sådan reduceres arbejdsrelateret stress
• Sådan mindskes følelsesmæssig stress

Overdreven stress kan føre til vægtøgning, mavesår, hjerteforandringer og forhøjet blodtryk på grund af øget cortisol, som er det hormon, der er ansvarlig for at bidrage til, at immunsystemet fungerer korrekt. Lær mere om dette hormons funktioner på: Cortisol.

Generelt er stress forårsaget af overanstrengelse, ustabile tidsplaner, sygdomssituationer eller overbelastning af personlige opgaver, og en af ​​de bedste måder at slippe af med stress er at afsætte 30 minutter om dagen til afslappende aktiviteter, såsom at lytte til musik, drikke en ro bad eller gå hvile på sandet, fordi det hjælper med at sænke cortisolniveauer, slapper af og sænker hjerterytmen.

I nogle tilfælde kan det dog være nødvendigt at gå til lægen for at tage medicin, der hjælper med at reducere angst, gennemføre psykoterapisessioner for at lære afslapningsteknikker og effektive måder at styre tiden på.

Konsekvenser af stress

Stress kan forårsage problemer eller sygdomme i de fleste organer og systemer og kan forårsage:

• Hårtab og tyndere ledninger;
• Svage negle og sprød;
• Øget appetit med vægtøgning eller vægttab på grund af den konstante følelse af hedeture og manglende appetit;
• Vanskeligheder med at falde i søvn, som forårsager hyppig træthed;

• Hyppige sygdomme, såsom urinvejsinfektioner, gastroenteritis eller influenza.

Stress kan også føre til udvikling af mere alvorlige problemer såsom metabolisk syndrom, såsom øget diabetes, høje niveauer af triglycerider og dårligt kolesterol eller irritabel tarmsyndrom.

Derudover kan hyppig stress over tid kompromittere næsten ethvert organ eller system i kroppen og i mere alvorlige tilfælde kan føre til infertilitet eller endda selvmord. Lær også at genkende symptomerne på nervesammenbrud.

Sådan reduceres arbejdsrelateret stress

For at mindske niveauet af arbejdsstress skal du:

• Tag en ferie hvert år: ferier hjælper med at glemme hverdagens forpligtelser;
• Tag små, regelmæssige pauser i arbejdstiden: pause, selvom det er 5 minutter, hjælper med at slappe af og organisere din tænkning, øge produktion og rentabilitet;
• Strække: på arbejde skal kroppen også slappe af og lindre spændinger. Her er hvad man skal gøre på: Strækøvelser til at gøre på arbejdspladsen.
• Tal med chefen: især når der er nogle vanskeligheder eller problemer;
• Opdel opgaver: opdeling af opgaver hjælper med at mindske byrden for hver arbejdstager

Derudover er det altid en af ​​måderne at reducere arbejdskonflikter på at placere dig selv i den anden persons sko, hvorfor det er vigtigt at være tolerant og forsigtig for at kunne vurdere alle situationer godt og foregribe hvad der kan ske, begge positive og negativ.

Sådan mindskes følelsesmæssig stress

Normalt opstår stress på grund af vanskelighederne med at styre tiden mellem professionelle opgaver og familieforpligtelser, og derfor er det vigtigste at slippe af med overskydende stress:

• Brug en kalender til at organisere ugens rutiner, planlægge uge for uge.
• Fordel opgaver mellem de forskellige elementer i en familie: børn bør medtages ved at tildele små opgaver, såsom at lave sengen eller rydde op i lokalet, for eksempel;
• Fokuser på aktuelle behov og glem fortiden;
• Spare penge, kun at bruge på essentielle varer for at undgå gæld, hvilket er en af ​​årsagerne til overskydende stress;
• Undgå situationer, der forårsager ubehag for eksempel, hvis nyhederne på tv forårsager spænding eller intens trafik forårsager angst, er det vigtigt at se efter løsninger;
• Lav afslappende fritidsaktiviteter: at bruge mindst 30 minutter om dagen på beroligende aktiviteter som at lytte til musik, tage et bad, gå på sand eller snavs eller gå udendørs, kan hjælpe med at reducere stress.

Derudover skal du drikke en beroligende te dagligt, såsom kamille eller perikon og undgå koffeinholdige drikkevarer og fødevarer, fordi det forårsager spændingen i centralnervesystemet, hvilket fører til øget stress.

For at lære at kontrollere angst, læs:

• 4 trin til at kontrollere negative følelser
• Sådan styres takykardi