Forfatter: Louise Ward
Oprettelsesdato: 8 Februar 2021
Opdateringsdato: 1 Juli 2024
Anonim
maxer.dk: Kosttilskud og cheat-dage - begynder
Video.: maxer.dk: Kosttilskud og cheat-dage - begynder

Indhold

Skal du prøve urter, kosttilskud og vitaminer?

Inden din reumatoid arthritis (RA) receptpligtig medicin når dine hænder, er den gennemgået medicinsk forskning. Det er også gennemgået kliniske forsøg, og dets effektivitet og sikkerhed er blevet bevist og godkendt af U.S. Food and Drug Administration (FDA).

FDA godkender i øjeblikket ikke kosttilskud, herunder urter, mineraler og vitaminer. Men nogle mennesker rapporterer midlertidig lindring af deres RA-symptomer, når de bruger nogle komplementære terapier.

De supplerende behandlinger, der er omfattet af denne vejledning, bør ikke erstatte dine nuværende medicin. Tal altid med en læge eller apotek, før du prøver urter, kosttilskud eller vitaminer. Nogle retsmidler kan forårsage alvorlige bivirkninger eller forårsage en farlig interaktion med dine nuværende medicin.

Sørg også for at kontrollere, at du køber disse produkter fra velrenommerede kilder. Tal med din apoteker eller anden sundhedsudbyder om, hvordan du finder produkter af høj kvalitet.


Disse 8 kosttilskud har vist tegn på fordele

1. Borage olie (Borago officinalis)

Hvad gør den? Borago officinalis, også kendt som starflower, er et frø, der har gamma-linolensyre (GLA). GLA er en omega-6-fedtsyre, der menes at hjælpe RA ved at reducere betændelse.

Virker det? Nogle ældre undersøgelser viser, at borage frøolie kan hjælpe RA symptomer. En undersøgelse i 2001 fandt, at borageolie reducerede RA-aktivitet.

En ældre undersøgelse fra 1993 af 37 personer med RA fandt, at brug af borageolie indeholdende 1,4 gram GLA reducerede ledsmerten og antallet af ømme led med 36 procent og antallet af hævede led med 28 procent.


I et klinisk forsøg i 2014 reducerede symptomer på RA ved at tage borageolie indeholdende 1,8 gram GLA. Nogle mennesker kunne også reducere deres brug af andre RA-medicin.

Dosering: Taget i kapselform kan borageolie reducere ømhed og betændelse i led. Arthritis Foundation anbefaler 1.300 milligram (mg) olie dagligt. Køb det her.

Bivirkninger inkluderer diarré eller løs afføring, burping, oppustethed og kvalme. Tal med din læge, før du tager supplementet.

2. Cayennepeber (Capsicum spp.)

Hvad gør den? Cayennepeber har en lang historie med medicinsk brug som fordøjelseshjælpemiddel. I dag bruges det mere vidtgående til at behandle smerter. Det aktive stof, capsaicin, blokerer dine nerveceller mod et kemikalie, der sender smertebeskeder.

Virker det? Denne urt er en kendt lokal behandling til reduktion af smerter. En gennemgang af capsaicin anerkendte, at højere koncentrationer (8 procent) kunne hjælpe med smertehåndtering. Der er adskillige medicinprodukter uden recept, der indeholder 0,025 procent til 0,1 procent, som også kan være effektive til at reducere smerter.


Dosering: Du kan finde capsaicin i aktuelle cremer til mindre ømmer og smerter. Handle her. Arthritis Foundation anbefaler at bruge capsaicincremer tre gange om dagen.

Det vil begynde at hjælpe med det samme, men det kan tage et par uger at tage fuld virkning. Forbrugende cayennepeber anbefales også som en del af din antiinflammatoriske diæt.

3. Kattens klo (Uncaria tomentosa)

Hvad gør den? Katteklo stammer fra de sydamerikanske regnskove. Forskere har undersøgt plantens antiinflammatoriske egenskaber for dens effektivitet til at lindre leddsmerter, hævelse og stivhed om morgenen.

Virker det? Et ældre forsøg studerede effektiviteten af ​​katteklo på RA og fandt, at 53 procent af deltagerne, der tog kosttilskuddene, rapporterede faldende smerter sammenlignet med 24 procent af placebogruppen.

Deltagerne tog katteklo ved siden af ​​deres medicin. Der er stadig behov for større undersøgelser for at bekræfte fordelene ved katteklo.

Dosering: Arthritis Foundation anbefaler 250 til 350 mg kapsler hver dag til immunstøtte. Hent noget nu.

Katteklo giver meget få bivirkninger. Nogle mennesker rapporterer forstyrret fordøjelse. Andre bivirkninger kan omfatte:

  • hovedpine
  • svimmelhed
  • kvalme

4. Aftenlysning (Onagraceae)

Hvad gør den? Aftenlysning er en almindelig urtemedicin, der bruges til mange tilstande, fra RA til menstruationsproblemer. Denne vilde blomster har 7 til 10 GLA, den samme fedtsyre, der gør borageolie effektiv. Det er også kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber.

Virker det? Primroseolie om aftenen er rig på GLA, hvilket hjælper med at reducere betændelse. Men undersøgelser af primrose om aften og RA er ældre, og forskning er ikke afgørende. Undersøgelser har haft blandede resultater.

Dosering: Du kan tage 540 mg af denne olie hver dag. Shop aften primrose nu.

Det kan tage seks måneder at føle de fulde fordele ved at tage aftenlysolie. Aftenlysolie kan forårsage bivirkninger som kvalme, diarré og udslæt. Tag ikke denne olie, hvis du har epilepsi.

5. Fiskeolie

Hvad gør den? Omega-3 fedtsyrer, den primære komponent i fiskeolie, er sunde fedtstoffer, som din krop har brug for. Omega-3s kan hjælpe med at forhindre kronisk betændelse og lette symptomer forbundet med arthritis smerte. Fisk, der er høj i omega-3, inkluderer sild, makrel, laks og tun.

Virker det? En undersøgelse fra 2013 viste, at indtagelse af fiskeolie resulterede i større remission af RA-symptomer end i en kontrolgruppe, der ikke tog fiskeolie. Der er mange andre sundhedsmæssige fordele ved omega-3-fedtsyrer, men det er svært at få nok fiskeolie fra mad alene.

Mindst en ældre undersøgelse fandt, at indtagelse af fiskeolie kunne reducere morgenledets stivhed og mindske antallet af smertefulde eller ømme led. Nogle mennesker, der tager fiskeolie, kan også reducere deres brug af antiinflammatoriske medicin.

Dosering: Arthritis Foundation anbefaler 2,6 gram fiskeolie to gange om dagen. Men mere end 3 gram fiskeolie om dagen kan øge din risiko for blødning. Generelt anbefales to portioner fisk om ugen.

Tal med din læge, hvis du tager antikoagulantia. Gravide kvinder bør undgå at spise for meget fisk, da det kan indeholde farlige niveauer af kviksølv.

6. gurkemeje (Curcuma longa)

Hvad gør den? Gurkemeje er blevet brugt i ayurvedisk og kinesisk urtemedicin i over fire tusinde år. Den aktive ingrediens deri er curcumin. Det har vist sig at være antiinflammatorisk, hvilket kan hjælpe med faldende RA hævelse og ømhed.

Virker det? I henhold til denne analyse af otte kliniske undersøgelser reducerede 500 mg gurkemeje to gange dagligt ledssmerter og stivhed hos personer med slidgigt og leddegigt.

Dosering: Du kan introducere gurkemeje i din diæt gennem te, karry og som et krydderi. Det fås også som et supplement kaldet curcumin. Handle her. Doser anvendt i undersøgelser var 500 mg to gange om dagen. Curcumin er generelt sikkert og har toksicitet.

7. Ingefær (Zingiber officinale)

Hvad gør den? Ingefær er en almindelig urt, som folk bruger til at behandle alt fra forkølelse og fordøjelse til migræne og hypertension. Det er kendt for sine antiinflammatoriske virkninger, der ligner ibuprofen.

Virker det? Bevis for ingefær som medicin mod RA fortsat undersøges. En undersøgelse fra 2014 antydede, at ingefær har potentialet til at hjælpe RA-symptomer. Det kan også have yderligere beskyttende virkninger på samlingerne.

Dosering: Den friske rod findes i købmandsforretninger og kan brygges i te. Du kan drikke op til fire kopper ingefær te om dagen. Det kan også let findes i tillægsform.

Folk, der tager blodfortyndere, eller som har gallesten, bør ikke tage ingefær på grund af risikoen for uønskede bivirkninger.

8. Grøn te

Hvad gør den? Ud over at være en velsmagende drik, er grøn te et århundreder gammelt urtemedium med antioxidanter. Det er traditionelt blevet brugt som et diuretikum til at fremme fordøjelsen og forbedre hjertesundheden.

En undersøgelse fra 2015 på rotter fandt, at grøn te kan have en aktiv forbindelse, der reducerer betændelse og hævelse. Grøn te indeholder mange katekiner, en forbindelse med antirheumatisk aktivitet.

Virker det? Forskning fra 2016 kiggede på mennesker med RA, der drak grøn te i seks måneder. Deltagerne deltog også i et moderat intensivt træningsprogram, hvor de gik på løbebånd i 45 til 60 minutter tre gange om dagen.

Undersøgelsen fandt, at grøn te og motion var effektive til at mindske RA-symptomer.

Dosering: Drik fire til seks kopper grøn te om dagen. Køb nogle nu.

Spørg altid hos en læge, før du introducerer grøn te i din diæt. Grøn te er kendt for at have negative interaktioner med nogle medicin.

Disse 3 kosttilskud viser løfte

9. Selleri frø (Apium graveolens)

Hvad gør den? Selleri frø har været brugt i tusinder af år til at behandle alt fra forkølelse, fordøjelse og gigt til tilstande relateret til leveren og milten. I dag bruges det hovedsageligt som vanddrivende middel.

Virker det? Det har fået nogen støtte som en effektiv behandling af gigt og gigt, men der er ikke blevet udført nogen menneskelige forsøg.

Forskere udførte rotteundersøgelser i 2014, der viste, at sellerifrøekstrakt havde en antiinflammatorisk virkning. En dosis på 100 mg pr. Kg (mg / kg) sellerifrøekstrakt havde en virkning svarende til 300 mg / kg aspirin.

Dosering: Spørg din læge om doseringen af ​​selleri frøekstrakt, som du kan købe her. Det er muligt for det at interagere med medicin, du tager. Du ønsker også at holde sellerifrøolie utilgængeligt for et barns rækkevidde.

10. Quercetin

Hvad gør den? Denne plantebaserede flavonoid er ansvarlig for at give mange blomster, frugter og grøntsager deres farve. Quercetin har potent antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber og kan være til gavn for dem med RA.

Virker det? Forskere antydede i en 2013-undersøgelse, at quercetin kan hjælpe med at regulere betændelsesreaktioner og kan være et potentielt lægemiddel mod RA. En 2015-undersøgelse designet til at måle virkningerne af quercetin-doseringer fandt, at quercetin reducerede molekyler involveret med betændelse.

Dosering: Mennesker med RA fandt fordele, når de tog 1.500 mg quercetin med 100 mg azathioprin. Tal med din læge, før du blander kosttilskud med medicin. Selvom quercetin har få bivirkninger, kan det interagere med nogle medicin. Køb quercetin online.

11. Rosmarin (Rosmarinus officinalis)

Hvad gør den? Denne middelhavsbusk har været vidt brugt som madkrydder og duft i kosmetik. Rosmarin er også blevet rost for sine medicinske fordele som lindring af muskelsmerter og behandling af fordøjelsesbesvær. Rosmarin indeholder antioxidanter, som kan hjælpe med at reducere betændelse i kroppen.

Virker det? Et pilotforsøg fra 2005 kiggede på virkningerne af en behandling med rosmarinekstrakt. Mennesker med RA tog 440 mg af medicinen tre gange om dagen i fire uger.

Resultaterne fandt et 40 til 50 procent fald i smerter. Dette var imidlertid en undersøgelse af flere ingredienser, og det kan ikke bestemmes, hvilken virkning, hvis nogen, var relateret til rosmarin.

Dosering: Du kan prøve at anvende rosmarinolie topisk. Hent det her. Men du skal tale med din læge, før du prøver rosmarin som et supplement.

Disse kosttilskud kan være mere skadelige end nyttige

12. Konge af bitters (Andrographis)

Hvad gør den? Kongen af ​​bittersplanten er hjemmehørende i Asien og dyrkes vidt. Det er kendt for dets antiinflammatoriske, antivirale, antioxidante og antibakterielle egenskaber. Det er blevet brugt i traditionel medicin til behandling af øvre luftvejsinfektioner, infektionssygdomme og feber.

Virker det? Forskning viser, at denne urt har potentiale til at behandle RA-symptomer. En undersøgelse fra 2009 fandt, at personer, der tog urt, rapporterede en vis forbedring i hævede led og mobilitet.

Men sammenlignet med placebo var der ingen statistisk forskel. Større skalaer og længere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte denne urtes effektivitet.

Dosering: Dette urtemedicin findes letst i tabletform. Undersøgelsen ovenfor havde folk taget 30 mg tre gange om dagen. Potentielle bivirkninger inkluderer hovedpine, træthed og kvalme.

13. Torden gud vin (Tripterygium wilfordii)

Hvad gør den? Tordengod vinstok er hjemmehørende i Kina, Japan og Korea. Ekstraktet, der kommer fra roden af ​​denne plante, formodes at reducere smerter og betændelse.

Virker det? Det Nationale Center for Komplementær og Integrativ Sundhed bemærker, at tordengodsvin kan hjælpe RA-symptomer. En undersøgelse fra 2014 udført i Kina fandt, at det var bedre at tage tordengod vin med medicinen methotrexat end at tage medicinen alene.

Dosering: Torden gud vin kan være giftig, hvis det tages forkert. Tal med din læge om doseringen.

Denne urt kan forårsage alvorlige bivirkninger, herunder:

  • diarré
  • øvre luftvejsinfektioner
  • hjerteproblemer
  • nyreskade
  • udslæt

14. Hvid pilbark (Salix alba)

Hvad gør den? Barken med hvid pil er blevet brugt til at behandle betændelse i tusinder af år. Salix arter krediteres som den naturlige kilde til aspirin.

Virker det? Der er bevis for, at den aktive ingrediens i pil, salicin, reducerer produktionen af ​​smertefremmende kemikalier i nerver.

I henhold til laboratorieforsøg i 2012 var pilbark mere effektiv end kamille og engeød til at reducere inflammatoriske forbindelser forbundet med RA. Køb det nu.

Dosering: Som med aspirin kan pilbark interagere med visse lægemidler, herunder antiinflammatorier og antikoagulantia. Pilbark kan forårsage maveforstyrrelser og allergiske reaktioner. Tal altid med din læge, inden du tager pilebark.

15. Boswellia (Boswellia serrata)

Hvad gør den? Det skrubbe træ Boswellia serrata er hjemmehørende i Indien og Pakistan. Det har en lang historie med medicinsk brug.

Barken, også kendt som indisk røgelse, producerer en klæbrig harpiks, der har antiinflammatoriske egenskaber. Boswellinsyrer menes at forstyrre leukotriener, som forårsager betændelse i kroppen.

Virker det? Der er kun lidt videnskabelig dokumentation, der viser, at boswellia er effektiv for mennesker med RA. Der har endnu ikke været nogen menneskelige forsøg.

Forskere har kun udført laboratorie- og dyreforsøg. Men British Medical Journal gennemgik relevante undersøgelser og bemærkede, at urten viser løfte for RA.

Dosering: Du kan tage boswellia som en kapsel eller tablet. Arthritis Foundation anbefaler 300 til 400 mg tre gange om dagen. Tal med din læge, før du prøver dette supplement.

16. Grønlippet musling (Perna canaliculus)

Hvad gør den? Grønlippet musling er hjemmehørende i New Zealand og kan bruges som et ernæringstilskud. Det indeholder omega-3-fedtsyrer, som kan hjælpe med at reducere betændelse forbundet med gigt.

Virker det? Undersøgelsesresultater er blandet om dets effektivitet. Nogle hævder, at tillægget ikke har nogen indflydelse på at lindre RA-smerter, mens Arthritis Foundation fremhævede adskillige forsøg, hvor man tog reduceret smerte med grønlippet musling.

Dosering: Arthritis Foundation anbefaler, at du tager 300 til 350 mg tre gange om dagen. Grønlippet musling heler måske mod maven. Så det kan være et alternativ for dem, der ikke kan tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) på grund af ulcus forårsagende virkninger.

Personer med skaldyrsallergier bør undgå dette supplement.

17. Pau d’arco (Tabebuia avellanedae)

Hvad gør den? Barken fra det sydamerikanske stedsegrønne træ er traditionelt blevet brugt til behandling af gigt, feber og forskellige kræftformer. Anekdotiske rapporter har identificeret antiinflammatoriske, antifungale, antivirale og antibakterielle egenskaber.

Virker det? Der har ikke været nogen menneskelige undersøgelser af dets virkning på arthritis smerte. Hvordan det fungerer begynder kun at blive forstået. En undersøgelse i 2016 fandt, at denne bark havde betydelige virkninger på betændelsesresponser.

Dosering: Pau d’arco kan tages som et supplementspille, tørret barkte te eller en tinktur fremstillet med alkohol. Taget i store mængder kan Pau d'arco være giftig.

Tal med din læge, inden du tager Pau d'arco. Der har ikke været nok studier til at forstå dens toksicitet og virkninger.

18. Rehmannia eller kinesisk rævehane (Rehmannia glutinosa)

Hvad gør den? Kinesisk rævehandsk er en ingrediens i traditionel kinesisk medicin. Det bruges til at behandle tilstande, herunder astma og RA.

Kinesisk rævehane er rig på aminosyrer og vitaminer A, B og C. Dets antiinflammatoriske egenskaber kan også være effektive til at reducere ledssmerter og hævelse.

Virker det? Der er ikke nogen større undersøgelser til støtte for, om det fungerer. Fordi det ofte føjes til andre urter, har forskere svært ved at finde kinesisk rævehane som effektiv.

Dosering: Der har været meget få humane studier, der viser, at kinesisk rævehane er en sikker og effektiv behandling. Du skal tale med din læge, inden du prøver denne urt.

Kosttilskud, der skal undgås

Arthritis Foundation anbefaler, at man undgår disse kosttilskud på grund af deres potentielt farlige bivirkninger:

  • arnika
  • Aconite
  • binyreekstrakt
  • efterår krokus
  • Chaparral
  • hjemmebrygget kombucha-te

Andre behandlinger af almindelige RA-symptomer og komplikationer

De følgende retsmidler er ikke direkte beregnet til RA-symptomer. Men de kan stadig være til gavn for dit helbred.

19. Bromelain

Hvad gør den? Bromelain er et aktivt enzym, der findes i ananas. Dette enzym har antiinflammatoriske virkninger, der kan hjælpe med fordøjelsesbesvær og smertelindring.

Bromelains primære anvendelse er at reducere betændelse forårsaget af infektion. Det kan også hjælpe gigt smerter, hævelse og mobilitet.

Virker det? En undersøgelse fra 2015 på rotter viser, at ananasjuice kan mindske betændelsen. Men der er ingen nye undersøgelser af bromelain og dens virkning på RA hos mennesker.

Dosering: Arthritis Foundation anbefaler 500 til 2000 mg bromelaintilskud tre gange om dagen mellem måltiderne. Undgå bromelain-tilskud, hvis du har ananasallergier eller tager blodfortyndere.

20. Calcium

Hvad gør den? Mange RA-medicin bidrager til knogletab (osteoporose) eller øger din risiko for knogletab. Inaktivitet fra betændelse og smerter kan også medføre, at knoglesundheden forringes.

En calciumrig diæt og et supplement er vigtige dele af RA-styringen.

Virker det? Calciumtilskud er ikke beregnet til at behandle smerter. De hjælper din krop med at bevare knogletætheden og reducerer sandsynligheden for at få en knogleskade. Mørkegrønne blade grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og calciumforstærkede drikkevarer bør alle være en del af en daglig diæt.

Dosering: Dit anbefalede daglige indtag af calcium bør ikke være mere end 1.200 mg, medmindre instrueret af en læge. Arthritis Foundation anbefaler små doser af calciumtilskud - omkring 500 mg - da det er alt, hvad din krop kan absorbere ad gangen. Resten kan komme fra din diæt.

Tal med din læge, inden du tager calciumtilskud, især hvis du har overskydende calcium i blodet. Nogle bivirkninger inkluderer gas, forstoppelse og oppustethed.

21. Kamille (Chamomilla recutita)

Hvad gør den? Kamille-te er rost for sine antiinflammatoriske egenskaber og beroligende virkninger. Taget internt kan kamille være effektivt til helbredelse af øm eller irriteret hud.

Det kan også forbedre:

  • betændelse
  • søvnløshed
  • reumatiske smerter
  • gastrointestinale lidelser

Virker det? Der er kun laboratorieundersøgelser om kamillete og RA. En laboratorieundersøgelse fandt, at kamille har en inflammatorisk virkning på tumor nekrose faktor og interleukin.

Disse to forbindelser er forbundet med RA-inflammation. En laboratorieundersøgelse i 2013 med kamillete og RA antydede, at den havde potentiale som smertestillende middel.

Dosering: Det anbefales at drikke syv til otte kopper te hele dagen for at forhindre infektioner. Kamille har lav toksicitet. Mennesker, der er allergiske over for ragweed og krysantemum, ønsker måske at undgå kamille.

22. D-vitamin

Hvad gør den? D-vitamin bidrager væsentligt til led- og knoglesundhed. Det hjælper også med at regulere calciummetabolismen i kroppen.

Virker det? Ifølge en undersøgelse fra 2012 kan lave niveauer af D-vitamin bidrage til begyndelsen og udviklingen af ​​RA-symptomer. Jo mere signifikant manglen er, desto mere alvorlige kan RA symptomer være.

Dosering: At være sikker på, at du kommer ude i solskin, kan hjælpe. Men at være udendørs er ikke nok til at give kroppen sit daglige vitamin D-behov. Madkilder til vitamin D inkluderer laks, dåse tunfisk og befæstet mælk, eller du kan tale med din læge om et supplement.

Tag væk

Det største punkt at tage væk er, at alle de nævnte kosttilskud har brug for mere forskning. Alle af dem har brug for bedre bevis før de kan anbefales solidt til RA.

Tal med din læge, før du tilføjer et nyt vitamin, supplement eller urt til din behandlingsplan. De kan sikre, at der ikke er nogen bivirkninger eller interaktioner, som du vil undgå.

Sørg For At Se

4 grunde til valse af større størrelse er mere farlige end voksne
Sundhed

4 grunde til valse af større størrelse er mere farlige end voksne

Poppyeed muffinelkere overalt i UA brød ammen denne måned efter at have et to foto, der blev tweetet af Center for Dieae Control and Prevention (CDC). Det førte foto kildrer en perfekt ...
Fibromyalgi og sexlyst
Sundhed

Fibromyalgi og sexlyst

Fibromyalgi er en kronik lidele i mukulokeletalmerter. Ingen ved nøjagtigt, hvad der får fibromyalgi til at udvikle ig, men det mene at være forbundet med:genetikinfektionerfyik traumep...