Hvordan man forebygger og behandler rejseforstoppelse, ifølge tarmeksperter

Indhold

• Årsager til rejseforstoppelse
• Sådan forhindres rejseforstoppelse
• Sådan behandles ferieforstoppelse
• Anmeldelse for

Har du nogensinde haft svært ved at "gå", når du er på farten? Intet kan ødelægge en smuk, eventyrlig ferie som blokeret tarm. Uanset om du drager fordel af den uendelige buffet på feriestedet eller prøver nye madvarer i et eksotisk land, kan du opleve maveproblemer helt sikkert sætte en krampe (bogstaveligt talt) i enhver stil.

Fuld offentliggørelse: Jeg er ved at blive rigtig med dig.Sidste sommer tog jeg en 10-dages tur til Thailand, hvor jeg måske havde 3 eller 4-ish, err, bevægelser (som, da jeg er ærlig og det hele, var super ubehagelige og tvungne). Selvom det måske ikke virker som en stor sag for nogle, var mine tarme og jeg fuldstændig uenige, hvilket efterlod mig med en semi-permanent madbaby i min (oppustede) mave, der forårsagede en masse af ubehag.

Så omkring en uge inde i min flugt tog jeg et afføringsmiddel kun for at...have nul resultater. Mens vi fodrede elefanter, udforskede templer og tog billeder til IG, bad jeg lydløst om, at en større kraft ville lægge en helbredende hånd på min mave - og gøre op med min blues nummer to. Min krop råbte "Jeg hader det her," og helt ærligt var jeg klar til at komme hjem, så jeg forhåbentlig kunne sætte en stopper for mit fordøjelsesdrama. (Se også: Sådan håndteres mavesmerter og gas - fordi du kender den ubehagelige følelse)

Den gode nyhed? Min ferie- eller rejseforstoppelse fik faktisk en ende, da jeg var tilbage på mit helt eget badeværelse, og jeg kridtede det hele op til, at jeg har IBS-C (irritabel tyktarm med forstoppelse). Hvis jeg typisk har problemer med at tisse på det almindelige, ville jeg selvfølgelig have endnu flere problemer i et ukendt, fjerntliggende land. Ret? Ret. Bortset fra at du ikke behøver at have en historie med fordøjelsesbesvær for at opleve rejseforstoppelse (eller karantæneforstoppelse, FWIW). I stedet kan alle og enhver blive bakket op, når de rejser.

"Ferie forstoppelse er en normal og almindelig forekomst," siger Elena Ivanina, D.O., M.P.H., en bestyrelsescertificeret New York City-baseret gastroenterolog og skaber af GutLove.com. "Vi er vaneskabninger, og det er vores indvolde også!"

Årsager til rejseforstoppelse

Når det kommer til kampen om tarmen, er sjælden afføring det første symptom, mange mennesker oplever, mens de rejser, ifølge Fola May, MD, Ph.D., en bestyrelsescertificeret gastroenterolog og assisterende professor i medicin ved University of California , Los Angeles. "Hvis du er en person, der har en afføring om dagen, kan du gå ned til en afføring hver tredje dag," siger hun. "Nogle mennesker vil også opleve oppustethed, mavesmerter, ubehag, tab af appetit og masser af belastning, når de bruger badeværelset."

Rejseforstoppelse stammer typisk fra to ting: stress og ændringer i din hverdag. At opleve en forstyrrelse i din daglige rutine - og dermed din kost- og søvnplan samt den angst, der har en tendens til at komme med at rejse - kan forårsage en lang række mave-tarmproblemer. "Når du rejser, vil du sandsynligvis føle dig stresset og spise, hvad der er på farten," siger Kumkum Patel, MD, M.P.H, en bestyrelsescertificeret gastroenterolog med base i Chicago. "Dette kan føre til en ubalance i hormon- og tarmbakterier, som helt sikkert kan bremse tarmene." (Relateret: Den overraskende måde, hvorpå din hjerne og tarm er forbundet)

Her er nogle specifikke årsager, der kan være skyld i din rejseforstoppelse:

Transportform

ICYDK, flyselskaber presser luften i kabinen for at holde dem, der flyver ombord, sikre i forskellige højder. Selvom du kan fortsætte med at trække vejret normalt under denne ændring i trykket, oplever din mave muligvis ikke så glat sejlads med dette skift, da det kan få din mave og tarm til at ekspandere og efterlade dig oppustet, ifølge Cleveland Clinic.

At holde "It" inde og flytte mindre

Oven i det er det ikke ligefrem det mest tiltalende scenarie at poope på et fly (tænk: trangt offentligt toilet flere hundrede meter over jorden), så du er også mindre tilbøjelig til at gå nummer to, mens du flyver og mere tilbøjelig til at blive siddende - og det samme gælder andre former som rejser også, dvs. tog, bil, bus. Hvis du holder i din kæbe og bevæger dig mindre, kan det føre til opbakning i tarmen. (Og hvis du er bekymret for ferieforstoppelse, vil du måske ikke faste, mens du flyver.)

Ændringer i rutine, søvnplan og kost

Uanset om du er i Caribien eller din casa, er forstoppelse forstoppelse - i bund og grund når afføring bevæger sig for langsomt gennem dit mave-tarm-system. I et forsøg på at fremskynde den genstridige afføring, trækker din krop vand fra tyktarmen, men når du er lav på fiber og dehydreret (også for lidt vand til rådighed til at skubbe din poo), bliver afføringen tør, hård og svært at bevæge sig gennem tyktarmen, ifølge American College of Gastroenterology (ACG).

Men en af ​​de store fordele ved at tage på ferie er at kunne slippe fri af din normale tidsplan og vaner. Ligesom der ikke er behov for at slå alarm for daggry (ros!), Og der er rig mulighed for at opleve nye fødevarer, du måske ikke spiser regelmæssigt. Men når du giver afkald på dine spinatsalater og citronvand, fyldt med næringsstoffer og H2O, til burgere ved poolen og daiquiris, er du mere tilbøjelig til at blive bakket op.

Når vi taler om kost, kan eksperimenter med nye køkkener også forværre GI-systemet, siger Dr. May. "Folk, der rejser til nye lande og ikke er helt vant til maden, eller hvordan den er tilberedt, kan ende med en infektion eller en anden form for mikrobiom abnormitet, der kan få dem til at få hærdet afføring." (Lyder det bekendt? Du er ikke alene - tag det bare fra Amy Schumer, som har bedt Oprah om råd om forstoppelse.)

Hvad angår alt det sove i, du er så begejstret for? Tja, at udrydde din normale rutine og søvnplan kan kaste din krops indre ur eller døgnrytme af, som fortæller, hvornår du skal spise, tisse, poo osv. Så det er ikke chokerende at lære, at forstyrrelser i din døgnrytme (selvom det bare er forårsaget ved jetlag eller en ny tidszone) er blevet forbundet med GI-tilstande, herunder IBS og forstoppelse, ifølge National Institutes of Health (NIH).

Forstærkede angst og stress

Mens, ja, hvad du indtager kan påvirke din tarm, kan dine følelser også forårsage al den ferieforstoppelse. At rejse kan ofte føre til at føle sig mentalt drænet og overvældet. At kæmpe med forskellige tidszoner, ukendt territorium, lange ventetider i lufthavnen kan alt sammen tilskrive stress og angst - begge dele kan påvirke, hvordan det enteriske nervesystem (en del af nervesystemet, der styrer GI-ting) fungerer. En hurtig genopfriskning: Hjernen (en del af centralnervesystemet) og tarmen er i konstant kommunikation. Din mave kan sende signaler til hjernen og forårsage et følelsesmæssigt skift, og din hjerne kan sende signaler til din mave, hvilket forårsager en symfoni af GI -symptomer, herunder, men ikke begrænset til, kramper, gas, diarré og, ja, forstoppelse. (Relateret: Hvordan dine følelser roder med din tarm)

"Nogle kalder endda [tarmen] den 'anden hjerne'," siger Jillian Griffith, RD, MSPH, en registreret diætist med base i Washington, DC "Der er mange neuroner i din tarm, der regulerer fordøjelsesprocesser som at synke, nedbryde mad, og hjælper din hjerne med at beslutte, hvilke fødevarer der er næringstætte, og hvilke fødevarer der er affald. Når du føler dig bekymret eller angst, har stress en tendens til at hæmme alle mekanismerne i din tarm."

Sig, at du sidder i lufthavnen, og portagenten har netop meddelt, at dit fly er forsinket. Eller måske er du på din første romantiske bae-kation og lidt tøvende med at stinke hotelværelset. Uanset hvad, vil begge situationer sandsynligvis vække nogle bekymringer, det vil sige at lave tilslutningsflyvninger eller timing af pauser på badeværelset omkring din rejsekammerat. I mellemtiden fortæller din hjerne din tarm, at der sker noget stressende eller "usikkert", hvilket får din tarm til at forberede sig på det, der er ved at komme. Tænk på det som kamp eller flugt, siger Griffith. Og dette kan negativt påvirke en række typiske tarmfunktioner, såsom motilitet - hvor hurtigt eller langsom mad bevæger sig gennem mave-tarmkanalen - som derefter kan føre til diarré eller forstoppelse, ifølge American Psychological Association (APA). (Relateret: Overraskende ting, der i hemmelighed ødelægger din fordøjelse)

Sådan forhindres rejseforstoppelse

Griffith foreslår, at beredskab og planlægning forude er to nyttige hacks til at forhindre rejseforstoppelse. "Når du er på farten, kan du ikke altid kontrollere de ting, du har adgang til," siger hun. "Men vi kan tage sunde ting med os, såsom fibersnacks, havregrynspakker og chiafrø - hurtige ting, du kan smide i din pung eller rygsæk." (Se også: Den ultimative rejsesnack, du bogstaveligt talt kan tage med overalt)

Griffith siger, at det er lige så vigtigt at indgå en ferie med et godt tarmmiljø eller mikrobiom, som inkluderer at blive hydreret, øge probiotika og præbiotika og opretholde en afbalanceret kost, der indeholder frugt, grøntsager og fuldkorn.

Når dine tasker er pakket og det er gået, "prøv at genskabe så meget af din normale rutine som muligt for at holde tarmene regelmæssige," rådgiver Dr. Patel. "Og sørg for, at du også får masser af hvile. Dette vil hjælpe med at holde stresset nede, så dine cortisolniveauer og sympatiske nervesystem ['kamp eller flugt' -responsen] ikke kun er på overdrive."

Når du er på farten, hvad enten det er en mid-walking-tur eller skynder dig til din port, er det let at holde i din tisse eller poo, men lad være med at gøre det. Hvis du føler behov for at bruge toilettet, så lyt til din krop. "Ignorer ikke trangen til at gå, ellers går det over og kommer ikke snart igen!" tilføjer Dr. Ivanina.

Sådan behandles ferieforstoppelse

Selvom det er vigtigt at nyde din fri og al den lækre mad, der følger med, advarer Dr. May mod at afvige helt fra din sædvanlige kost. "En af de ting, vi er meget dårlige ved at gøre, når vi rejser, er at drikke vand," siger hun. "Prøv at drikke så meget vand som muligt dagligt, og fokuser på at øge dit fiberindtag." (Husk, at både H2O og fiber er afgørende for at holde dit system kørende.)

I mere alvorlige tilfælde af forstoppelse foreslår Dr. May at bruge en simpel håndkøbsmedicin. "Min yndlingsmedicin er Miralax - et meget glat og skånsomt afføringsmiddel," siger hun. "Jeg siger til mine patienter at tage en lille hætte eller en dosis af dette om dagen. Det vil ikke give dig eksplosiv diarré, men det vil give dig meget regelmæssige afføring." Pro tip: gem nogle Miralax -pakker (Køb det, $ 13, target.com) i din kuffert for at piske ud, hvis eller når dit system virker trægt.

Træning er en anden optimal måde at få dine tarme tilbage på sporet, mens du rejser. "En krop, der er i bevægelse, har en tendens til at forblive i bevægelse," siger Dr. Patel. At inkorporere en let gåtur rundt om hotellet eller glide ind i et par af dine yndlingsyoga -stillinger kan hjælpe med at lindre forstoppelse og gas. En simpel øvelse på 20 til 30 minutter hver dag kan hjælpe med at få tingene til at bevæge sig - en nem bedrift, når du udforsker en ny by eller går en tur langs stranden! (Næste: Hvad skal man vide om flyrejser under coronavirus-pandemien)

Anmeldelse for