Udskrift: Livechat med Jill Sherer | 2002

Indhold

• Anmeldelse for

Moderator: Hej! Velkommen til Shape.com's live chat med Jill Sherer!

MindyS: Jeg tænkte på, hvor ofte du dyrker cardio i løbet af ugen?

Jill Sherer: Jeg prøver at dyrke konditionstræning 4 til 6 gange om ugen. Men det betyder ikke, at jeg bruger to timer på at løbe. Det kunne være alt fra at tage en timelang kickboksning til at lave 30 meget intense minutter på ellipsemaskinen eller springe over eller slå en pose i 30 minutter. Og på det seneste har jeg virkelig forsøgt at finde nye ting at gøre for at blande det op, fordi jeg begynder at kede mig. Så jeg har også gået meget - meget mere end normalt - og jeg har lavet Bikram yoga, som er yoga i et 106 -graders opvarmet rum. Det kan være virkelig kardiovaskulært, og jeg elsker det. Det er godt. [Ed Bemærk: Sørg for at drikke masser af vand, når du laver Bikram yoga.]

Toshawallace: Jeg har hørt om et vægttabstilskud kaldet Xenadrine. For nylig slap jeg af og tog omkring 5 pund på, og jeg ville prøve Xenadrine som en lille booster. Hvad synes du? Og har du nogensinde taget noget vægttabstilskud?

JS: Faktisk, ja. Jeg gjorde. For et par år siden prøvede jeg en. Efter at have været på det i omkring tre timer, følte jeg, at mit hjerte ville banke lige ud af mit bryst. Jeg indså, at det bare ikke er det værd.

Du ved, det handler så meget mere om fitness, om at være sund, i hvert fald for mig. Helt ærligt vil jeg hellere tage fem pund af på den afprøvede måde: Spis sunde frugter og grøntsager og rør dig mere. Det går måske ikke af på en time, men det går af. Jeg synes bare, det er bedre at gøre tingene så organisk som muligt. Gør hvad du kan leve med på lang sigt. Vil du tage Xenadrine resten af ​​dit liv? Jeg vil bare spise sundt og være stærk resten af ​​mit liv, og jeg ved, at jeg kan det.

Golfinguru: Har du råd til, hvordan du håndterer de farlige trang midt på eftermiddagen?

JS: De er hårde! Jeg synes, at den bedste måde at håndtere det på er at være forberedt. Tag noget frugt med på arbejde, skaff dig noget flaskevand. Eller har et sted, du kan gå efter disse ting. Få en latte med skummetmælk - noget der føles som en godbid, som du faktisk skal gå og få, som får dig til at komme i gang. Tag en pause fra det, du laver, og gå en tur. Jeg oplever, at mange gange, midt på dagen, kan det at blive sulten have meget at gøre med at være træt, at være frustreret over arbejdet, at kede sig – det kan handle meget om en følelse, og at spise er vores måde at komme væk fra det. Derfor har mange mennesker chokolade eller slik ved deres skriveborde. Jeg tror nogle gange, at vi virkelig er sultne. Men du må spørge dig selv, hvad hungrer jeg egentlig efter? Hvis du er virkelig sulten, så få noget. Hvis du ikke er det, så rejs dig op og gå en tur, snup en flaske vand eller en kop kaffe. Tag en pause eller skriv i en journal. Det kan jeg godt lide at gøre. Men nogle gange, hvis jeg er virkelig sulten, får jeg en stor sandwich, og jeg får en halv. Og jeg vil have frugt eller en salat med. Og måske senere får jeg den anden halvdel.

MistyinHawaii: Hvad ville du betragte som dit sværeste område at holde tonet?

JS: Åh, der er så mange! Helt ærligt er det svært at holde alt tonet. Jeg er meget fokuseret på mine arme og ben, og at holde numsen oppe. At holde min numse fra at hænge er et fuldtidsjob. Men ved du hvad? Jeg gør mit bedste. Jeg laver cardio. Jeg laver squats. Jeg laver styrketræning. Og jeg accepterer, at jeg aldrig kommer til at ligne en professionel kvindelig wrestler. Og det er det bedste, jeg kan håbe på på nuværende tidspunkt. Hey, jeg skubber jo 40.

Amandasworld2: Kan jeg forme og tone målområder, mens jeg er gravid?

JS: Efter hvad jeg ved fra mine gravide venner (og jeg har et par stykker), er deres tilgang at blive ved med deres træningsrutine, så længe det ikke er for strengt, så de skader sig selv eller barnet. De vil sikre sig, at de ikke tager mere på end de skal, for at være sunde. Og når de leverer, kan de meget lettere komme tilbage til deres normale sunde vægt. Jeg er ikke sikker på, at det er realistisk eller rimeligt at sætte forventninger ud over det. Når det er sagt, er jeg ingen ekspert, og måske skulle du hente et magasin som Fit Pregnancy. Jeg er sikker på, at de kunne give dig mange flere råd.

MindyS: Jeg læste, at du er til kung fu. Hvor længe har du øvet? Hvordan går det for dig?

JS: Jeg har dyrket kung fu siden jeg begyndte at skrive til SHAPE i cirka 7 måneder. Jeg nyder det virkelig meget.Det giver mig noget, jeg ikke får af de andre former for motion, hvilket er en helt ny påskønnelse af min krop, og for hvad min krop kan, ud over at bare se ud på en bestemt måde. Jeg tror også på, at det er vigtigt at arbejde en masse forskellige former for motion ind i din rutine, så du forbliver engageret i motionen, og du passer på det samlede sind og krop.

Toshawallace: Tror du på ikke at spise efter klokken 5?

JS: Jeg synes ikke, man skal have et rigtig tungt måltid, når man nærmer sig sengetid, men jeg synes, det er urealistisk at forvente, at man ikke kommer til at spise over 5. De fleste kommer først hjem fra arbejde efter det. Jeg ved, at jeg helt sikkert er ude på det tidspunkt. Jeg prøver dog at spise så tidligt som muligt. Jeg har mange små måltider i løbet af dagen, og de bliver mindre efterhånden som dagen går. Jeg forsøger ikke at spise noget ud over et stykke frugt eller en lille fedtfri yoghurt efter 7 om natten, for det synes jeg er mere rimeligt. Men hvis jeg er sulten, har jeg måske et stykke frugt, inden jeg går i seng. Jeg tror ikke, jeg virkelig tror på hårde og hurtige regler, der er virkelig strenge. Du skal leve dit liv.

MindyS: Hvad synes du om fad-diæter, såsom diæter med lavt kulhydrat og højt proteinindhold?

JS: Jeg prøvede Atkins -kosten. Jeg spiste æg med ost og bacon hver morgen til morgenmad, og det føltes bare så forkert for mig. Jeg blev faktisk på det i omkring en uge, og min krop føltes forfærdelig. Nu indser jeg, at alles krop er forskellig. Men igen, jeg tror, ​​at for at være sund og rask skal du ikke gøre noget, der er absolut. Jeg tror, ​​du kan have alt, hvad du vil med måde - og træne. Hvis du gør disse ting, vil du være sund og rask, din krop vil være, hvor den skal være, og den vil føles god og stærk. Jeg tror ikke på mode-diæter. Jeg tror ikke på kost. Faktisk er min erfaring med SHAPE første gang, jeg er stoppet med at slanke, og jeg tror virkelig på, at de vaner, som jeg tilegner mig nu, er vaner, som jeg kan leve med resten af ​​mit liv, fordi jeg ikke føler mig frataget. Jeg lærer at lytte til min krop, at give den, hvad den har brug for og ønsker med måde og at blive ved med at bevæge mig. Og jeg har det godt.

Nishitoire: Hvordan holder du dig selv motiveret hele tiden, mens du er på slankekur?

JS: Jeg spiser ikke kost, men jeg bekymrer mig om at falde ned af træningsvognen. Det, der holder mig der, er terror, panik og en god hukommelse over, hvordan jeg havde det, før jeg var aktiv, hvilket var elendigt. Du ved, det er ikke altid motionen, der er behagelig - det er følelsen efter, der virkelig opretholder mig. Hver eneste dag vågner jeg op og siger: "Hvad skal jeg lave i dag?" Selvom jeg ikke går i gymnastiksalen eller kampsportstudiet eller tager yoga, ved jeg det i slutningen af ​​dagen, hvis jeg ikke har gjort noget - hvis jeg ikke engang har taget hunden med en lang tur, for eksempel - jeg kommer ikke til at føle mig så godt. Så det er den følelse efter - den følelse af at være rask og sund, der holder mig i gang. Det er det, der holder mig til at lytte til min krop. For eksempel var jeg i dag til frokost. De serverede en enorm grillet kyllingesandwich med chips og et æble og en cookie. Tidligere ville jeg have spist det hele. I dag spiste jeg den halve sandwich, jeg spiste den halve pose chips (fordi jeg ville have dem), jeg spiste æblet, og jeg kom hjem og tog hunden med på en to-mile gåtur.

Toshawallace: Hvilken snack skal du helt klart eliminere eller virkelig skære ned på?

JS: Jeg tror, ​​at svaret er, at du virkelig skal se på, hvad du spiser, måske føre en maddagbog i et par uger (hvilket er ondt i nakken, men det er det værd), og se for at se, hvilke fødevarer du måske ikke er klar over du spiser for meget. Skær derefter bare ned på dem. Du behøver ikke at fjerne noget, hvis du elsker det. Alt med måde.

Golfinguru: Jeg har hørt, at en kop kaffe før en morgentræning kan puste dig op. Er der nogen gyldighed i dette, efter din mening?

JS: Mine trænere råber af mig for at drikke kaffe før en træning! Koffein er dehydrering, og du vil ikke blive dehydreret under en træning. Så jeg har masser af vand, lidt frugt, et hårdkogt æg og et stykke toast en time før jeg træner. Min veninde Joan kommer altid i fitnesscenteret lørdag morgen med en latte til Body Pump time, og vi griner bare. Vi drikker alle vand.

SOM EN: Hvordan håndterer du de dage, hvor du føler dig træt og bare vil have noget usundt at spise?

JS: Jeg har det. Med måde.

Gotogothere: Jeg har arbejdet meget, løb mest og spiste moderat, og har ikke tabt en ounce. Jeg betragter mig nu som meget fit, men fed. Nogen forslag?

JS: Det er svært for mig at fortælle, for jeg kender dig ikke, og jeg ved ikke, hvordan din krop er. Hvis du løber og spiser moderat, handler det ikke kun om skalaen. Føler du dig bedre i dit tøj? Føler du dig stærkere? Har du mere energi? Er der steder i din kost, du måske spiser mere, end du tror? Måske skulle du føre en maddagbog. Jeg ved, det er en smerte, men det hjælper virkelig. For at finde ud af, hvad du spiser, hvor meget du spiser, hvordan du har det, når du spiser. Måske skulle du variere din træning - lav forskellige former for konditionstræning og styrketræning. Jeg har haft måneder, hvor jeg ikke har tabt mig et kilo, men mit tøj føles løsere, folk fortæller mig, at jeg ser trimmer ud. Så skalaen fortæller ikke hele historien. Hvis du har det bedre, gør du lige hvad du skal gøre.

MindyS: Tager du vitaminer?

JS: Jeg har prøvet at blive bedre. Jeg tager calcium sammen med styrketræningen, fordi jeg ikke ønsker osteoporose, og jeg prøver at være god til at tage et multivitamin. Men jeg har virkelig brug for nogen til at summe mig om morgenen og sige: "Jill, tag dine vitaminer." En af de få ting, min kæreste er mest stolt af, er, at han tager sine vitaminer hver dag. Han er en helgen, når det kommer til de vitaminer! Tak fordi du spurgte, og kan du sende mig en e-mail hver morgen for at minde mig om at tage mit?

Toshawallace: Hvad synes du om mange små måltider? Taler du om mindre portionsstørrelser?

JS: Ja. Jeg prøver ikke at få tre store måltider. Stort set hver tredje time, jeg er sulten. Om morgenen spiser jeg korn med blåbær. Så, som sagt, hvis jeg har en halv sandwich, en salat og noget frugt til frokost, pakker jeg den anden halvdel af sandwichen ind og om et par timer spiser jeg resten med en pose kringler . Måske klokken 18 får jeg noget kylling og grøntsager og et stykke kartoffel. Der er bestemt dage, hvor jeg spiser mere end det. Jeg spiser mange kalorier, fordi jeg træner meget, men jeg forsøger at få plads til det hele dagen. Det kan være svært, især når du er betinget af at være en følelsesmæssig æder, som jeg har været det meste af mit liv. Men nu prøver jeg at lytte til min krop. Hvis den er sulten, fodrer jeg den. Hvis jeg bare vil have mad, fordi jeg keder mig eller træt eller frustreret, så prøver jeg virkelig at arbejde med det på en anden måde. Otte procent af tiden har jeg succes, og 20 procent er jeg ikke. Når jeg ikke er det, slår jeg mig ikke for det. Jeg ved bare, at jeg er et menneske.

Myred1: Jeg har en dårlig ryg, og jeg tænkte på, hvad den bedste øvelse er for at styrke min ryg og mave?

JS: Nå, Pilates er det første, der falder mig ind. Min kæreste og jeg tog et 8-ugers kursus og kunne rigtig godt lide det. Jeg ville absolut tale med instruktøren først og lade ham eller hende vide, at du har problemer med ryggen og får mere information. De fleste pilatesinstruktører vil arbejde sammen med dig. [Ed Note: Hvis du virkelig har alvorlige rygproblemer, så se en læge, der kan stille en korrekt diagnose og give dig en sikker træningsrecept.]

Lilmimi: Hvad er den bedste proteinkilde til kvinder - vegetariske og/eller kødprodukter?

JS: Mange mennesker er begejstrede for, at laks er en virkelig sund, god mad. Når jeg går ud for at spise, prøver jeg at spise laks eller en slags magert, hvid eller let grillet fisk. Jeg spiser meget kylling. Jeg har nogle vegetariske venner, og de er store tofu-spisere. Hvis du er vegetar, skal du sørge for at få nok protein, som er let at få sammen med nødder, bælgfrugter og ærter.

Toshawallace: Hvor lang tid tog det dig at blive sammenhængende med at føre en maddagbog? Jeg startede, men det varede kun en dag!

JS: Alle skal finde deres system. For mig førte jeg en maddagbog på min computer, og jeg ville prøve at have en notesblok i køkkenet eller med mig, hvor jeg end var. Og i slutningen af ​​dagen satte jeg mig ned og lagde dette i et lille diagram, som jeg lavede til mig selv. Stort set hver dag sad jeg foran computeren, lidt glaseret og tænkte på, hvordan jeg havde brug for en pause fra mit arbejde, og det var normalt i det øjeblik, at jeg gik til min maddagbog. Det så ud til at virke for mig. Det gjorde jeg i cirka en måned. Jeg tror ikke, du skal gøre det hver dag resten af ​​dit liv! Gem den i en uge og læs den så. Gå tilbage til det i slutningen af ​​ugen, og hvis du har været ærlig, vil du få meget ud af det.

Mejsimon: Hvad synes du er den bedste måde at komme tilbage på sporet efter en sygdom eller skade?

JS: Der er ingen let måde at gøre det på. Det er smertefuldt. Du skal bare gøre det. Mens du frygter det, skal du tage dit træningstøj på og lægge det ene ben foran det andet og gøre det. Jeg ved ikke, om jeg har sagt dette før, men det hjælper mig med at have et fællesskab alle de steder, jeg dyrker. Hvis jeg går i en klasse lørdag formiddag, glæder jeg mig til at se de mennesker, der tager den klasse med mig - og hvis jeg savner det, vil de give mig en hård tid, med det sjovt. Men jeg vil ikke gå glip af det, for jeg kommer til at savne dem, og jeg ved, at jeg får det bedre, når det er gjort, når jeg går hjem og kravler i seng og falder i søvn.

Toshawallace: Hvad er nogle af dine bedste tips til at komme i gang?

JS: Jeg ved, at jeg sagde dette i min sidste chat, og jeg står ved det: Tag et godt valg ad gangen. Stå op om morgenen, lav en plan for dagen, gå i fitnesscentret eller gå en tur, parkér lidt længere væk, end du er vant til, spis lidt mindre eller anderledes end du er vant til, fortæl et par af nære venner, som du vil blive sund og rask, se om nogen vil være din kammerat. Jeg har en god, fit-fit, sundhedsvenlig kammerat. Få et støttesystem og bare gå efter det. Og sørg for, at du er en del af dit eget supportsystem.

MindyS: Træner du om morgenen eller senere på dagen?

JS: Jeg træner, når jeg kan. Hvis det var op til mig, ville jeg altid træne om morgenen, men det er ikke altid muligt. Så jeg træner, hvor jeg kan få det ind i min dag, og jeg forsøger at finde ud af det, når jeg vågner. Nogle dage holder jeg et møde med mig selv, og det er min træningstid. Igen kan det være så lidt som 30 minutter - et godt, hårdt intens 30 minutter - og nogle gange er det 2 timer.

MindyS: Er du tilfreds med din nuværende fitnessrutine? Skifter du det meget rundt?

JS: Jeg prøver virkelig at holde min fitnessrutine så varieret som muligt. Jeg prøver at drage fordel af nye ting, jeg hører om, og blander det op. Hvis jeg gjorde det samme hver dag, tror jeg, at jeg ville have problemer med at holde mine øjenkugler i deres fatninger. Jeg prøver ikke at lade nye ting skræmme mig; det er godt at presse det lidt igennem.

Moderator: Det er al den tid, vi har til dagens chat. Tak til Jill og alle, der sluttede sig til os.

JS: Tak til jer alle for at deltage og læse. Det betyder så meget for mig! Jeg bliver nødt til at spise min spinat inden næste chat, for det var nogle gode spørgsmål! De fik mig virkelig til at tænke over min egen rutine og tilgang, og hvor jeg kan lave ændringer, så jeg takker dig. Jeg håber snart at chatte med jer alle igen!

Anmeldelse for