Træner Talk: Er det bedre at løfte hurtigere eller tungere?

Indhold

• Anmeldelse for

Vores "Trainer Talk" -serie får svarene på alle dine brændende fitnessspørgsmål, direkte fra Courtney Paul, certificeret personlig træner og grundlægger af CPXperience. (Du genkender ham måske også fra Bravos Træning New York!) Han har allerede delt visdom om de bedste øvelser for en stram rumpe, hvordan man kan forme tonede arme og sandheden om, hvorfor du ikke bare kan lave cardio. I denne uge forklarer Paul, hvad der er bedre: at løfte hurtigt eller at løfte tungt.

Den vigtigste takeaway? Forsøg ikke at gøre begge dele på samme tid. Hvis du løfter tungt, skal du udføre bevægelserne langsomt for at sikre, at du bruger den korrekte form. Som Paul siger: "Hvis du går hurtigt med en tung vægt, pige, er din form sprængt, og du kommer til at få en skade." Bemærk: Dette gælder kun hastighedsoverskridelse gennem hele bevægelsesområdet. At løfte eksplosivt (hurtigt på løftet, men langsomt på det nederste) udvikler dine hurtige muskelfibre, som hjælper med at opbygge kraft.

Hvis du bruger en lettere vægt, er du velkommen til at skrue op for farten, siger Paul. Dette vil være et "udbrændthedssæt", der virkelig brænder dine muskler.

Så hvad betyder dette for din styrketræningsrutine? Da det begge er gavnligt at løfte tungt/langsomt og hurtigt/let, bør du ifølge Paul gøre dem begge. De hurtigere, lettere gentagelser vil hjælpe med at definere muskler og "rippe dig op", mens tunge løft vil opbygge din styrke. (Prøv denne 30-dages håndvægt-udfordring fra Tone It Up-pigerne for at komme i gang.)

Stadig bange for de frie vægte? Lad ikke Pauls muskler skræmme dig-løftevægte kan have masser af sundhedsmæssige fordele, som at holde din krop forbrændt flere kalorier efter din træning, bekæmpelse af osteoporose og forbedring af din hukommelse. (Plus, løft af vægte vil ændre dit liv og din krop på andre interessante måder.) Vil du have bevis? Disse stærke AF -hunner beviser, at muskler er den mest sexede form for kurver.

Anmeldelse for