Den samlede krop, hjertefrekvensstigning Valentinsdagspartner træning

Indhold

• Anmeldelse for

Med Valentinsdag lige om hjørnet (har du startet vores 5-dages look-god-nøgen kostplan endnu?), vil du måske overveje at blive helt varm og generet med din mand i fitnesscentret. Du er heldig: Derek Stratton, træner hos BFX Studios i NYC og tidligere danser for Pilobolus Dance Theatre, designede denne sexede partnertræning kun til Form. Med denne kropsvægttræning vil du varme tingene op mellem jer to, mens du får en helkropstræning med vægt på core-konditionering. Du behøver ikke engang at forlade huset, hvilket er perfekt, da tingene kan blive lidt dampende. (Blow his mind later with these 8 Ways to Fake ligner en pro i seng)!

Flyver du solo denne V-dag? Lad være med at svede det (med disse 9 gadgets, apps og lækkerier, hvem har alligevel brug for en mand?). Tag fat i en ven, du ikke har noget imod at hygge dig med – du kan endda ende med at få dobbelt så meget core-træning af al grinet!

Hold mig tæt på rækker

Lig med forsiden opad, bøjede knæ, fødder på jorden, med partner i en straddle -stilling. Kryds arme og lås hænder eller håndled med topperson. Den øverste person bøjer i taljen, holder knæene bøjede, kernestramme og rækker den nederste person mod dem og slutter ansigt til ansigt og sænker dem derefter ned igen. Lav 1 sæt med 10 reps hver.

Går en spadseretur

Stå ryg mod ryg, bøj ​​knæ og skub ind i partneren gennem hofter og skuldre, og bevæg dig ind i en parallel squat. Gå fem trin en vej, skift retning. Gentag 4 gange.

Kig ind i mine øjne Plank/Push-up

Lig med forsiden opad med benene lige ud og armene strakt mod loftet. Topperson står over for partner i en underarmsplanke, mens nederste person holder deres underarme. Hold en planke i 30 sekunder, og skift derefter position.

Vippe Vinter

Stå tå-til-tå, hold i hånd, vendt mod hinanden. Ret forsigtigt arme og læne sig væk fra hinanden, og dann en V. Hold spændingen i armene og skift sænk ned i en parallel squat. Gør 1 sæt med 10 reps hver.

Støt dig til Mig

Stå side om side, læn dig forsigtigt mod hinanden, og gå derefter langsomt fødder væk fra hinanden, indtil kun skuldrene rører ved hinanden. Løft yderarmen til skulderniveau, mens du løfter det udvendige ben op samtidigt, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gør 1 sæt med 10 reps, og skift derefter side.

Arbejd for det

Start i en omvendt planke, hænderne på jorden, fødderne på partnerens skuldre. Partner holder om anklerne, derefter squats, mens du fortsætter med at holde omvendt planke. Udfør 1 sæt af 10 reps, og skift derefter position.

Anmeldelse for