Denne konditionstræning for hele kroppen beviser, at boksning er den bedste cardio

Indhold

• Sprællemænd
• Plankestik til Push-Up
• Slå ud
• Squat Jump til Plyo Lunge
• Krog (til hoved og krop)
• Bjergbestigere
• Lige højre hånd
• Høje knæ
• Jab (til hoved og krop)
• Planke
• Anmeldelse for

Boksning handler ikke kun om at kaste slag. Fighters har brug for et solidt fundament af styrke og udholdenhed, og derfor er træning som en bokser en smart strategi, uanset om du planlægger at gå ind i en ring. (Derfor er boksning blevet en berømthedsfavorit.)

"Boksning er god cross-træning for enhver atlet, fordi det er højintensiv konditionering, men også kræver en enorm mængde fokus, et element, der findes i de fleste sportsgrene," siger Nicole Schultz, hovedmærketræner hos EverybodyFights, der har lokationer i New York, Boston , og Chicago.

Hvis du vil have en smagsprøve på den form for cardio-træningsbokse i fuld krop, der bruges til at træne, kan du prøve denne træning, som Schultz har skabt kun til Form. Trækkene er et eksempel på, hvad du kan se i en EverybodyFights BAGSxBODY -klasse, en kombination af kropsvægtintervalltræning og boksningskombinationer fra historiske kampe.

Nogle visdomsord: "Mange begyndere bruger deres skuldre til at kaste slag mere end nødvendigt," siger Schultz. "Fokusér i stedet på at engagere dine ben, lats og skråninger."

Det skal du bruge: Intet udstyr

Hvordan det virker: Gennemfør 2 til 3 runder af hele træningen, med 1 minuts hvile mellem hvert sæt.

Sprællemænd

EN. Stå med fødderne sammen, armene i siderne.

B. Spring fødderne fra hinanden, lidt bredere end hoftebredden, mens du svinger armene ud til siderne og over hovedet.

C. Spring fødderne sammen, mens du sænker armene til siderne for at vende tilbage til startpositionen.

Lav så mange gentagelser som muligt (AMRAP) i 30 sekunder.

Plankestik til Push-Up

EN. Start i en høj planke med fødderne sammen.

B. Lav en plankejakke: Spring fødderne bredere ud end hoftebredden fra hinanden, og hop dem derefter tilbage. Gør 1 plankejakke mere.

C. Lav en push-up: Bøj ved albuerne for at sænke brystet mod jorden, og hold pause når brystet når albuehøjde. Tryk væk fra gulvet for at vende tilbage til startpositionen.

Lav AMRAP i 30 sekunder.

Slå ud

EN. Stå i kampstilling, venstre fod forskudt fremad. (Venstre, stå med højre fod foran.)

B. Kast et stik med venstre hånd, og slå venstre arm lige frem i skulderhøjde med håndfladen nedad.

C. Kast et kryds med højre hånd, slå højre arm lige frem i skulderhøjde, håndfladen nedad, roterende højre hofte fremad.

D. Bøj knæene for at sidde lavere og kaste endnu et stik og kryds, som om du slår nogen i maven.

E. Fortsæt med at kaste et stik og et kryds i den høje position, derefter et stik og et kryds i den lave position.

Lav AMRAP i 30 sekunder.

Squat Jump til Plyo Lunge

EN. Stå med fødderne sammen.

B. Hop fødder i skulderbredde fra hinanden og sænk ned i et squat, og hop derefter straks fødderne sammen igen.

C. Spring fødderne fra hinanden i højre lunge, sænk, indtil begge knæ danner 90-graders vinkler. Spring straks fødderne sammen igen.

D. Gentag hop til en squat og kast derefter ud, skiftevis hvilken fod der er foran.

Lav AMRAP i 30 sekunder.

Krog (til hoved og krop)

EN. Stå i kampstilling.

B. Kast en højre krog: Form en krogform med højre arm, med tommelfingeren pegende mod loftet. Sving knytnæve rundt fra højre, som om du slår en person i siden af ​​kæben. Drej på højre fod, så knæ og hofter vender fremad.

C. Kast en venstre krog: Form en krog med venstre arm, tommelfingeren peger mod loftet. Sving knytnæve rundt fra venstre, som om du slår en person i siden af ​​kæben. Drej til venstre, så knæ og hofter vender mod højre.

D. Bøj knæene for at sidde lavere, og udfør en højre krog og derefter venstre krog, som om du slår nogen i maven.

E. Gentag, kast en højre krog og venstre krog i den høje position, derefter en højre krog og venstre krog i den lave position.

Lav AMRAP i 30 sekunder.

Bjergbestigere

EN. Start i en høj plankeposition.

B. Træk højre knæ mod modsat albue. Ret højre ben tilbage til den høje planke og skift, træk venstre knæ mod modsatte albue.

C. Fortsæt skiftevis hurtigt, hold hofterne lave og vægt over hænderne.

Lav AMRAP i 30 sekunder.

Lige højre hånd

EN. Stå i kampstilling.

B. Punch højre arm frem i skulderhøjde, drej på højre fod og popper højre hofte frem.

C. Bøj knæene for at sidde på hug, og kast derefter endnu et slag, som om du slår nogen i maven.

Lav AMRAP i 30 sekunder. Skifte sider; gentage.

Høje knæ

EN. Kør højre knæ mod brystet og pump venstre arm op.

B. Skift, kør venstre knæ mod brystet og højre arm op.

C. Fortsæt skiftevis hurtigt, og pump modsatte arm med hvert ben.

Lav AMRAP i 30 sekunder.

Jab (til hoved og krop)

EN. Stå i kampstilling.

B. Kast to jabs med venstre hånd.

C. Crouch, og kast derefter yderligere to stik som om at slå en person i maven.

D. Gentag, kast to jabs i den høje position og to jabs i den lave position.

Lav AMRAP i 30 sekunder.

Planke

EN. Hold en underarmsplanke, tegn navlen til rygsøjlen og hold hofterne på linje med skuldrene.

Hold i 60 sekunder.

Anmeldelse for