Ja du kan! Tips til træning med brystkræft

Indhold

• Oversigt
• 1. Du er velkommen til at træne i dit eget tempo
• 2. Selv den mindste bevægelse kan tælle
• 3. Øv dig tilbageholdenhed
• 4. Vær ikke bange for, hvad andre synes
• 5. Husk, at træning har sine fordele
• Træning kan
• 6. Øv sikkerhed
• Lidt ekstra motivation

Oversigt

Mange læger anbefaler træning med lav effekt og ikke anstrengelse, når de gennemgår brystkræftbehandling. Jeg ved, hvad du tænker: ”Jeg har brystkræft. Jeg prøver at passe på min familie og livet generelt. Jeg prøver at holde et job nede gennem alt dette. Jeg er syg. Jeg har ondt. Jeg kan næppe komme ud af sengen. Og du vil have mig til at gøre, hvad? Dyrke motion? Er du seriøs?" Jeg har været der.

Heldigvis er der forskellige slags sjove og moderate øvelser, du kan gøre, såsom:

• gå
• yoga
• Pilates
• Tai Chi
• dans
• seng og sofa bevægelser

Og tro på mig, motion og bevægelse var afgørende for min sundhed og bedring under min behandling. Her er nogle træningstips, når du gennemgår behandling. Og glem ikke at kommunikere med din læge for at sikre, at du træner på det passende anstrengelsesniveau for din tilstand.

1. Du er velkommen til at træne i dit eget tempo

Start gradvist og bygg videre på hver dag.De dage, hvor jeg følte mig ekstra spunky, parkerede jeg længere væk på hospitalets parkeringsplads og nød et par ekstra skridt på vej til og fra behandling. Du vil blive overrasket over, hvordan selv den mindste indsats vil hjælpe dig både fysisk og følelsesmæssigt.

2. Selv den mindste bevægelse kan tælle

Selv i mine værste dage, da jeg var bundet af sofaen, gjorde jeg stadig en indsats for at gøre noget. Jeg lavede et par benlifte eller langsomme slag med mine arme, mens jeg lå på sofaen. Det hjalp mig mentalt mere end noget andet. Hvis du er sengeliggende eller sofabundet, skal du gøre nogle meget lette bevægelser for at holde blodet flyde og løfte dit humør.

3. Øv dig tilbageholdenhed

Ær din krop, og hvad du går igennem. Et par måneder efter min lumpektomi var jeg på legepladsen med min stedsøn og besluttede at jage ham hen over abestængerne. Dette var en meget normal aktivitetspræcancer. I det øjeblik glemte jeg helt, at jeg var efter kirurgi og midt i behandlingen. Da hele min kropsvægt blev hængende fra stængerne, følte jeg arvævet langs mit bryst og sidespræng, og jeg havde uærlige smerter. Ups.

Og med bivirkninger som svimmelhed og svimmelhed, betyder det ikke noget, hvad den seneste artikel siger om de sundhedsmæssige fordele ved luftyoga. Øvelser, der involverer en masse bevægelse, hvor dit hoved er under din talje, kan være ekstremt farlige. Jeg lærte også meget hurtigt, at burpees ikke anbefales, når du har svimmelhed.

Selv på dine gode dage, skal du ikke glemme, at du gennemgår behandling.

4. Vær ikke bange for, hvad andre synes

En af de vigtigste lektioner, jeg lærte under træningen under behandlingen, var ikke at bekymre sig om andre.

Jeg arbejdede ofte på gymnastiksalen på mit kontor til styrketræning og let jogging på løbebåndet. Jeg var skaldet fra kemo. At bære en paryk eller tørklæde under min træning var ude af spørgsmålet - de gjorde mig for varm. Jeg er sikker på, at jeg var et syn at se.

Jeg kom til sidst til det punkt, hvor jeg ligeglad med, hvordan jeg så ud. Jeg trænede med at køre mit skaldede hoved og lymfødemhylster og sang sammen med melodierne på min iPod. Hvad jeg ikke forventede var de utallige individer, der henvendte mig til mig for at fortælle mig, hvor meget jeg inspirerede dem med min grus og styrke til at kæmpe.

5. Husk, at træning har sine fordele

Mange læger bekymrer sig for, at styrketræning kan udløse lymfødemets begyndelse, hvilket er hævelsen af ​​det bløde væv i armen. Hvis du har gennemført brystkræftkirurgi, og især hvis lymfeknuder blev fjernet, er du i sagens natur risiko for lymfødem. Men fordelene ved træning kan langt opveje risikoen.

For eksempel udøver øvelse apoptose, død af kræftceller, og hjælper med at skære dine odds på at dø af kræft.

Træning kan

• øg energi
• reducere træthed
• forhindre vægtøgning
• håndtere stress og angst
• forbedre knoglesundhed
• forbedre hjertesundheden
• forbedre søvn
• forhindre forstoppelse

6. Øv sikkerhed

Her er nogle ting, du skal huske på, mens du træner under behandlingen.

Tal altid med dine læger og især en lymfødemspecialist, inden du går i gang med et træningsprogram. De kan anbefale, at du er udstyret med en kompressionshylse for at minimere hævelsen i din arm.

Den rutine, du plejede at gøre før kræft, er muligvis ikke passende under behandlingen. Din læge kan også hjælpe med at rydde dig for, hvilke øvelser du kan gøre på egen hånd, og hvilke du muligvis har brug for hjælp fra en fysioterapeut.

Lidt ekstra motivation

Glem ikke endorfinerne! Motion producerer endorfiner i din krop, og endorfiner hjælper dig med at føle dig lykkelig. At være lykkelig er meget nødvendigt under kræftbehandling. Da jeg var i en fuldblæst kræftfunk, tog jeg på min yndlings '80'ers playliste og dansede som om jeg var en teenager igen. Selvom det var for en eller to sange, løftede dans altid min stemning.

Her er min overlevelsesafspilningsliste med optimistisk, pindekraft, kræftsprængningsmusik, som jeg kan træne.

• “Ain't No Mountain High Enough” - Diana Ross
• "Fight Song" - Rachel Platten
• “Fighter” - Christina Aguilera
• “Shake It Off” - Taylor Swift
• “Så hvad” - P! NK
• “Stærker” - Kelly Clarkson
• "Survivor" - Destiny's Child
• "Paraply" - Rihanna

Ære dig selv. Elsk dig selv. Du er smuk. Du er en overlevende.

Holly Bertone, CNHP, PMP, er en forfatter af seks bøger, a blogger, advokat for sund livsstil og brystkræft og overlevende Hashimotos sygdom. Ikke kun er hun præsident og administrerende direktør for Pink Fortitude, LLC, men hun racks også et imponerende CV med anerkendelser som en offentlig taler og inspiration for kvinder overalt. Følg hende på Twitter kl @PinkFortitude.